가스있어? 페퍼민트와 생강과 같은 재료가 들어간 차는 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
많은 음식은 당신을 가스로 만들 수 있습니다. 그것은 단지 콩이 아닙니다. 우리의 음식 선택, 불내성 및 식습관은 모두 어떤 식 으로든 가스와 팽창에 기여할 수 있습니다.
NewYork-Presbyterian and Weill의 위장병 전문의 인 Carolyn Newberry, MD는 “소장에는 100,000 개의 박테리아가 있고 결장에는 수백만 개의 박테리아가 있습니다.이 박테리아는 우리가 먹는 음식을 먹고 싶어합니다. 이러한 음식을 대사 할 때 가스를 생성합니다.” 뉴욕시의 코넬 의학.
이것은 장내 박테리아가 바나나로 이동하는 특정 유형의 설탕을 포함하는 발효 식품 또는 FODMAP에서 발생합니다.
가스에 기여할 수있는 또 다른 요인은 무엇입니까? 빨대를 씹거나 마시거나 마실 때 실수로 더 많은 공기를 삼킨다 고 Newberry 박사는 말합니다. 탄산 음료는 종종 여기에서 범인입니다.
하지만 한 사람에게 엄청난 불편 함을 줄 수있는 것은 다른 사람에게는 완벽하게 순조롭게 진행될 수 있습니다.
뉴베리 박사는 “누구나 자신이 느낄 수있는 가스의 양에 대해 서로 다른 관용을 가지고 있습니다.”라고 말합니다. “신경 민감도에 따라 다릅니다.”
안타깝게도 변경할 수 없지만 가스 통증으로 고생하는 경우 완화에 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.
1. 일어나서 움직이기
운동은 혈류를 높여 장 운동성을 향상시킵니다. 즉, 움직임은 위장관의 근육 활동을 증가시켜 사물을 앞으로 나아가게합니다.
운동 및 스포츠 과학 리뷰 의 2019 년 4 월 논문에 따르면 운동은 ‘위장관을 통한 가스 이동을 가속화합니다.’ 식사 후 블록 주위를 산책하는 것처럼 간단한 일이 다시 움직이게하여 몸에서 가스를 배출 할 수 있습니다.
2. 스트레칭 또는 스쿼트
“요가 포즈는 가스를 방출 할 수 있습니다”라고 Newberry 박사는 말합니다.
기분이 좋은 일을하세요.하지만 전문가들이 불편 함을 표적으로하는 데 도움이된다고 말하는 몇 가지 포즈가 있습니다. 예를 들어 하향 개, 행복한 아기 또는 등을 눕히고 무릎을 꿇는 적절한 이름의 “바람 완화 포즈”도 포함됩니다. 당신의 가슴에. 스쿼트 몇 개라도 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
3. 셀프 마사지 시도
부드러운자가 마사지는 가스 배출에 도움이 될 수 있다고 Newberry 박사는 말합니다. 또한 결장에서 대변을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 시도하기 위해 University of Michigan은 오른쪽 엉덩이 뼈에서 갈비뼈까지, 상복부를 가로 질러 원을 그리며 배를 문지르고, 다시 왼쪽 엉덩이 뼈로, 그리고 배꼽까지 문지르는 것을 제안합니다.
4. 차 마시기
따뜻한 차의 따뜻함은 당신의 위장을 진정시키고 일이 계속 진행되도록합니다. Dr. Newberry는 말합니다.
밤에 가스통을 겪고 있다면 허브 차나 다른 카페인이없는 음료를 마셔야합니다 (흑차와 녹차에는 카페인이 들어 있습니다).
소화를 쉽게하기 위해 회향, 감초, 페퍼민트와 같은 식물로 특별히 만든 차를 찾을 수 있습니다. 다음은 우리가 좋아하는 몇 가지입니다.
가스 완화를위한 차
- Yogi Stomach Ease Tea ($ 9.87, Walmart.com)
- Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint Herbal Tea ($ 4.31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Bloating Herbal Tea ($ 4.79, Amazon.com)
5. OTC 구제 고려
약에 관해서는 Dr. Newberry가 Gas-X를 추천합니다.
“처방없이 구입할 수있는이 약물에는 복압을 완화하기 위해 기포를 터뜨리는 성분 인 시메 티콘이 포함되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 조금 트림
가스통에 트림이 동반되거나 식사 중에 가스통이 발생하면 속도를 늦추고 횡격막 호흡을 시도한다고 필라델피아의 Thomas Jefferson University 임상 부교수 인 Cecilia Kelly 박사는 말합니다.
미시간 대학에 따르면 심호흡은 복부와 내장을 마사지하여 팽만감을 완화 시킨다고합니다.
시도해보십시오. 앉아있는 동안 코를 통해 “배로”(배가 확장되어야 함) 숨을들이 마시고 입을 통해 긴 숨을 내쉬십시오.
가스 및 팽창을 방지하는 방법
불편 함을 예방하는 것이 중요합니다. 특히 가스가 자주 발생하거나 특히 쇠약해질 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 모두 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 먹을 때 천천히
- 올바른 자세로 테이블에 앉아
- 음식을 완전히 씹으십시오
- 식사 중 채팅 줄이기
- 탄산 음료, 껌 및 빨대 사용을 피하십시오
설사와 변비와 같은 다른 위장관 문제를 다루고 있거나 대변에 피가 나거나 열이 나는 경우 의사와 상담하십시오. Dr. Newberry는 말합니다.
그리고 부끄러워하지 마십시오. 똥과 방귀는 저녁 식 사용 사료가 아닐 수 있지만 위장병 전문의가 하루 종일 이야기하는 것입니다.
“궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.”Kelly 박사가 강력히 권합니다. “매주 질문을하는 것이 부끄럽다 고 말하는 환자들이 있지만, 이러한 주제는 우리에게 부끄럽지 않습니다.”