당신의 유전자는 심장 질환의 위험을 일으킬 수 있지만, 조건을 예방하기 위해 할 수있는 충분한 것이 있습니다. oliver rossi / stone / gettyimages
이 기사에서
- 심장 질환 및 유전학
- 선별 지침
- 예방 팁
우리는 부모님과 조부모에게서 많은 것을 상속받습니다 – 우리의 눈 색깔, 어쩌면, 또는 틈새 턱. 때로는 그 목록에서도 심장병의 위험이 더 높을 수 있습니다. 그러나 그것은 우리의 운명을 봉인하지 않습니다.
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유전학이 얼마나 많은 유전학이 심장병에 역할을하고 있으며, 위험을 낮추기 위해 할 수있는 일입니다.
심장 질환 유전 적이 있습니까?
심장병은 미국에서 출생시 남성과 출생시 여성이 할당 된 사람들의 유일한 사망 원인이며, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 연간 650,000 명 이상의 사망자를 책임지고 출생시 여성이 할당 된 여성들입니다. (미국에서 가장 흔한 심장 질환은 심장 마비로 이어질 수있는 관상 동맥 질환입니다.)
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수십 년 동안, 전문가들은 관상 동맥 질환이 가족에서 실행될 수 있으며 2000 년대 중반 이후 연구자들은 조건의 위험을 증가시킬 수있는 특정 유전자 변형을 확인했습니다.
뉴 잉글랜드 의과의 한 의학 저널 은 2016 년 12 월부터 가장 유 전적으로 가장 유대적으로 가장 꺼린 사람들이 심장 질환 사건을 가질 확률이 90 % 이상였습니다. 가장 적은 위험이있는 사람들보다 심장 마비처럼, 유전 적으로 말하기.
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그러나 최신 연구는 순환 에서 2 월 2022 일에 출판 된 에서 유 전적으로 위험한 사람들이 몇 가지 기본적인 건강한 라이프 스타일 습관을 따라 20 년 동안 심장 질환을 방치 할 수 있음을 발견했습니다.
“우리가 유전학이 심장 질환에 중요한 역할을하는 동안, 연구의 납의자와 공중 보건의 UTHELTHEAD SUSPANT의 연구 조수 인 NATALIE HASBANI, MPH, NATALIE HASBANI, MPH, 달라스. “당신은 당신의 라이프 스타일을 통제하는 것을 포함하여 높은 유전 적 위험을 전투하기 위해 당신의 처분에 많은 도구가 있습니다.”
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또한 유전자 상속과 생활 양식 사이에 약간의 겹침이 있습니다. Christine Jellis, MD, PhD는 클리블랜드 클리닉의 심장 전문의입니다. 예를 들어, 가난한 식단을 먹고, 흡연이나 운동을하지 않으면 가족에서도 실행할 수 있습니다. “우리는 우리 가족으로서 동일한식이 요법과 운동 습관을 가지고 있으며 우리 아이들에게 습관을 지나쳐”라고 그녀는 말합니다.
얼마나 자주 상영해야합니까?
심장 질환에 대한 단일 검사는 없지만 고혈압, 높은 저밀도 립로 프로톤 (LDL) 콜레스테롤 및 비만을 포함하여 조건에 대한 가장 큰 위험 인자에 대한 눈을 보이는 상영이 있습니다.
고혈압과 같은 위험 요소는 확실한 증상을 일으키지 않으므로 상영을 더욱 중요하게 만듭니다. 티커가 가족에서 실행되는 경우 사전 대책을 받아야 쉽고, 다음 지침을 기반으로 기본 진료 의사 또는 심장 학자로 상영을 설정하십시오.
- 고혈압 : 고혈압의 위험이 높거나 40 세 이상이면 1 년에 한 번 점검하십시오. 위험이 높아지지 않고 위험이 증가하지 않고 미국 보건 및 인적 서비스 (HHS)학과에 따라 3 ~ 5 년마다 확인하십시오.
- 높은 LDL 콜레스테롤 : 일반적으로 콜레스테롤 수표를 4 ~ 6 년마다 얻는 것이 좋지만, 콜레스테롤 또는 심장병이 높은 콜레스테롤 또는 심장병이 가족에서 실행되면 HHS 당 더 자주 시험해야합니다. 의사에게 얼마나 자주 당신에게 의미가 있는지 물어보십시오.
- 비만 : 의사는 당신의 연간 검진에서 체중을 사용하여 아메리칸 심장 협회 (AHA)에 과체중이나 비만이 있는지 여부를 결정합니다. BMI가 25 이상인 경우 허리 둘레를 측정 할 수도 있습니다. Amab에 대한 사람들이 AFAB 또는 40 인치를위한 35 인치 이상의 허리 크기는 AHA 당 심장 질환의 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.
일반적으로 의사는 귀하의 계획을 조정하고 “심장 혈관 위험 요인을 보는 증거 기반 접근법”을 취해야합니다. “젤리스 박사는 설명합니다. 이것은 필요한 경우 혈압, 혈압 및 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 다른 상영과 같은 다른 상영을 확인할 수 있습니다.
“기준선 검진을받은 다음 항상 신뢰할 수있는 공급자로 치료하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그런 식으로, 앞으로 사람들은 항상 그들의 상황이 바뀌는 경우에 도달 할 수있는 사람이 있습니다.”
6 가지 팁은 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
당신의 마음 건강을 해안하고 싶습니까? 이러한 건강한 습관을 채택함으로써 상속받은 유전자에 관계없이 심장 질환의 위험을 낮추는 방법에 대해 잘 지내실 수 있습니다.
1. 취침 경보를 오후 10시에 설정하십시오.
그런 다음 그것에 붙이십시오. 무해하지 않은 것에서 멀리 떨어져 있기 때문에, 눈이 너무 적지 않고 눈에 띄지 않습니다. 2019 년 9 월 Cardiology of Cardiology 의 저널 연구에서 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 기록한 사람들은 매일 밤에 6 시간 미만의 수면을 취득한 사람들보다 20 % 이상의 기회가있었습니다. 밤 6 ~ 9 시간의 수면.
한 가지 가능한 이유 : 우리가 잘자는 경우, 우리는 다음날 건강에 해로운 음식을 위해 운동을 할 수있는 에너지가 적을 수 있습니다. 또한, 우리가 자면, CDC에 따르면, 더 오랜 시간 동안 깨어있는 경우의 혈압이 내려갑니다. 우리의 혈압은 더 오래 걸릴 수 있음을 의미합니다.
좋은 소식 : 2019 년 연구의 연구자들은 충분한 수면을 얻는 것이 심장병에 유전 적으로 미리 폐기 된 사람들 사이에 심지어 심장 마비를 도울 수 있다는 것을 알았습니다.
오후 10 시부 터 오후 11시 사이에 잠자리에 들기를 시도하십시오. 유럽의 심장 저널 – 디지털 건강 에서 12 월 2021 일 연구 가이 시간 사이에 잠 들었던 사람들이 심장병의 가장 낮은 위험을 가졌음을 발견했습니다. (자정 이후까지 가장 높은 위험과 관련이있을 때까지 머물러 있으십시오.)
2. 더 많은 연어와 올리브 오일을 먹어라
지금까지 모든 지방이 당신을 위해 나쁘지는 않다는 것을 알 수 있습니다. 각각 올리브 오일과 연어에서 발견되는 MONOUNSATATED 및 POLYUN 불포화 지방은 특히 심장이 건강합니다. Jellis 박사는 말합니다. 또한 이러한 지방을 더 많이 먹으면 적당히 소비되어야하는 덜 건강한 포화 지방 (고기와 유제품에서 발견)을 자연스럽게 대체합니다.
Monounated 및 Polyun 불포화 지방은 지중해 식단에서 풍부하게 발견되며 순환 연구 에서의 2019 년 3 월 검토에 따르면 더 나은 심장 건강 및 심장 질환의 비율이 연관되어 있습니다. 다이어트의 다른 스테이플 식품에는 물고기, 야채, 과일, 콩, 견과류 및 씨앗이 있습니다.
물고기는 이미 심장 질환을 가진 사람들에게 특히 좋을 수도 있습니다. 자마 내과학에서 3 월 2021 일 연구 은 일주일에 2 인분의 물고기를 먹는 것은 기존의 심장 질환을 가진 사람들의 심장 마비, 뇌졸중 및 심장 마비가 발생할 위험이 낮아지는 것을 알 수있었습니다.
AHA 당 일주일에 두 번 물고기를 먹고 연어, 참치, 고등어처럼 지방 물고기를 선택하십시오.
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3. 산책을 위해 가십시오
그 걷기가 집 주변에있는 경우에도 있습니다. 빛의 강도 운동을 하루에 하루 30 분간 교체 – 깊은 강도 운동을 걷는 것처럼 걷는 것처럼 걷는 것처럼 임상 역학에서 2018 년 1 월 연구에 따르면 심장병의 죽음의 위험을 낮출 수 있습니다. .
“심장은 다른 근육과 같습니다.”일어납니다. “라고 Jellis 박사는 말합니다.
귀하의 지구력 수준이 픽업되면 운동 페이스를 픽업 할 수도 있습니다. AHA는 일주일에 150 분의 적당한 강도 운동을하거나 하루에 약 30 분, 일주일에 5 번이나 일주일에 5 회 얻는 것이 좋습니다. 중등도 및 격렬한 운동 (생각 : 자전거 타기, 달리기)은 국가의 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 신체 전체에서 혈액 및 셔틀 산소를 펌핑 할 수있는 마음의 능력을 향상시킵니다.
4. 명상 응용 프로그램을 다운로드하십시오
당신의 기분에 대해 나쁜 것은 당신의 마음에 나쁠 수도 있습니다. “스트레스는 심장병을 일으킬 수 있습니다.”라고 Jellis 박사는 말합니다. “높은 스트레스의 상황에서, 사람들은 흡연이나 vaping과 같은 건강에 해로운 습관을 가져갈 수 있으며,식이 요법 선택을하고 앉아 있습니다.”
당신이 당신의 감정과 감각을 알고 있지만 그들을 판단하지는 않지만 임상 심리 검토 검토 에서 4 월 2016 년에 따르면 스트레스를 완화하는 한 가지 방법은 아닙니다. 헤드 스페이스 (13 달러, headspace.com) 및 Insight 타이머 (무료, InsightTimer.com)와 같은 앱은 하루 종일 기술을 연습하는 방법을 가르쳐 줄 수있는 안내 된 Mindfulness 세션을 제공합니다.
예를 들어, 어떤 마음에 맞는 기법은 각 호흡이 폐 안팎으로 나오거나 씻어내는 느낌과 같은 감각에 더 많은 관심을 기울이는 것처럼 호흡에 초점을 맞추는 것을 포함 할 수 있습니다.
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5. 귀하의 식단에 과일의 다른 봉사를 추가하십시오
정기적 인 운동과 건강한 체중을 유지하면 AHA에 따르면 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 고혈당 수치가 특징 인 고혈당 수준이 특징 인 조건을 제공 할 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수있는 다른 것들은 무엇입니까? 과일을 먹는다. 에서 10 월 2021 일 의 임상 내분비학 및 신진 대사 저널 은 하루에 두 종의 과일을 식사하는 것이 향후 5 년 동안 제 2 형 당뇨병을 개발할 위험이 36 % 낮아지는 것으로 나타났습니다. 하루에 과일의 절반 이상을 먹은 사람들과 비교했는데 비해.
“많은 사람들이 설탕이 나쁘다고 들었습니다. 따라서 덴마크 암 (Copenhagen)의 덴마크 암 사회 연구 센터 (Danish Cancers Society Research Center)의 박사 학습 작성자 및 박사후 연구원 (PhD), 납 연구소 및 박사후 연구원은 이로 인해 과일에 적용되어야한다고 생각합니다. 구입하면, 그녀는 “설탕의 건강 위험은 과일에 자연스럽게 존재하는 설탕을 먹지 않은 것에서 아닌”설탕을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. ”
과일은 미국 당뇨병 협회에 따르면 비타민, 미네랄 및 섬유로 가득 차 있으며 대부분은 섬유가 포함되어 있기 때문에 혈당 혈관 지수 (의미, 혈당 수준의 의미)가 낮습니다.
일부 과일은 다른 것보다 섬유 또는 항산화 물질이 높지만 선택 사항을 변경하십시오. “다른 과일이 다른 영양소와 식물 화학 물질을 함유하고 있으며,이 영양소와 식물 화학 물질은 모두 건강을 유지하는 다양한 방식으로 모든 일을하고 있으며, 나는 다양성이 중요하다고 생각합니다.”Bondonno는 말합니다.
6. 친구에게 전화하십시오
기회는 모든 사람들이 지금 조금 Fomo를 느낀 다음 (특히 Covid-19의 시대에 있음). 그러나 외로움은 당신이 생각하는 것보다 더 위험 할 수 있습니다. 심장에서 2016 년 4 월 검토 가난한 사회적 관계는 다른 사람들과의 사회적 관계가 부족하다는 것을 발견했다. )와 32 %가 뇌졸중의 위험이 증가했습니다.
외롭고있는 사람들은 또한 흡연하거나 육체적으로 활동적 일 가능성이 쉽고 연구진을 말할 수 있습니다. 사회 및 활성을 유지하려면 친구와 함께 온라인 피트니스 클래스를 스트리밍하거나 경색 라이브 또는 네오 휘트니스처럼 가상 운동 수업에 가입하십시오.
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