메이크업 카운터에 있는 스마트워터 보틀 클로즈업 이미지 제공: 토스 로빈슨/게티이미지 엔터테인먼트/게티이미지
체중의 절반 이상이 수분으로 구성되어 있기 때문에 수분 섭취는 건강에 매우 중요합니다. 수분 보충에 있어서는 물이 가장 좋은 선택입니다. 하지만 한 시간 이상 고강도로 운동하는 경우에는 수분 외에도 전해질이 필요할 수 있습니다. 스마트워터와 게토레이 모두 전해질이 함유되어 있지만, 격렬한 운동 후 전해질을 보충하려면 게토레이를 선택하는 것이 더 좋습니다.
전해질
게토레이
게토레이는 운동선수들이 체액과 전해질을 보충할 수 있도록 특별히 고안된 스포츠 음료입니다. 또한 에너지를 공급하는 탄수화물도 함유되어 있습니다. 게토레이 8온스에는 50칼로리, 14g의 탄수화물(모두 설탕 형태), 110mg의 나트륨과 30mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼로리와 탄수화물은 걱정되지만 운동으로 손실된 전해질을 보충해야 하는 경우, 게토레이는 20칼로리, 탄수화물 5g(모두 설탕), 나트륨 110mg, 칼륨 30mg을 함유한 저칼로리 버전도 제공합니다.
스마트워터
스마트워터는 스포츠음료가 아니라 전해질이 함유된 물입니다. IowaStateDaily.com의 Lauren Hayward에 따르면 Smartwater의 전해질은 맛을 향상시키기 위해 첨가된 것이지 게토레이처럼 전해질을 대체하는 역할을 하는 것이 아니라고 합니다. 스마트워터에는 또한 다른 전해질 혼합물이 포함되어 있습니다. 스마트워터 8온스에는 0칼로리, 0탄수화물, 2.5mg의 칼륨, 2.5mg의 칼슘, 3.75mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
고려 사항
운동 후 음료 선택은 취향에 따라 달라집니다. 1시간 미만의 운동이라면 수돗물이나 생수 등 일반 물을 마시고 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하여 수분을 보충하고 전해질 균형을 유지할 수 있습니다. 하지만 1시간 이상 격렬하게 운동하고 탄수화물과 전해질을 빠르게 공급해야 하는 경우에는 게토레이와 같은 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 스마트워터는 수분을 보충할 수는 있지만 전해질 함량이 낮아 격렬한 활동과 땀을 흘린 후 손실된 수분을 보충하기에는 충분하지 않습니다.