누군가가 문 아래에서 당신의 신발을 알아 볼까 두렵습니까? 우리 뒤를 반복하십시오 : Everyone poops. 이미지 크레디트 : Kangah / E + / GettyImages
당신은 밖으로 나가서 커피를 손에 들고 충동이 촉촉합니다. 당신은 정말로 두 번째로 가야합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 최악의 악몽 일 수 있습니다. 우리는 알 수 있습니다 : 당신의 똥이 냄새를 맡을 수 있고, 누군가가 당신이 포장 마차에서 무엇을하고 있는지 알 것입니다.
그래서, 여기에 거래가 있습니다. 만약 당신이 그 포장 마차에서 2 위로가는 것에 대해 겁을 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다. ToiletAnxiety.org에 따르면 최대 32 %의 사람들이 일종의 공개 똥 걱정을 할 수 있습니다. (이 사이트는 호주 Swinburne University의 연구원이 운영합니다.)
당신이 생각에 조금 싫증을 냈거나 모든 대가를 치르는 것을 완전히 피하려고 노력하든, 적어도 위장 건강을 위해 개념에 더 익숙해 지도록 노력할 가치가 있습니다.
매사추세츠 주 워 체스터에있는 UMass Memorial Medical Center의 위장병 전문의이자 결장 및 직장 외과의 인 Justin Maykel, MD는 “사람들은 공중 화장실에서 배변과 관련된 불안감을 느끼고 있습니다.”라고 말합니다.
하지만 가야 할 때는 가야합니다. “우리는 사람들이 배변을 미루는 것을 권장하지 않습니다. 대변을 유지하면 나쁜 배변 습관이 생기고 궁극적으로 변비, 딱딱한 대변 및 긴장을 유발할 수 있습니다.”라고 Maykel 박사는 말합니다.
시간이 지남에 따라 치질 또는 대피 어려움 (일명 대변 밀어 내기)과 같은 다른 문제가 발생하여 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다.
다음은 가장 큰 관심사에 따라 자연이 부를 때 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
퍼블릭 똥 문제 1 : 똥 냄새
물론 그렇습니다. 우리 모두는 독특한 똥 냄새를 가지고 있으며 기분이 좋지 않습니다.
관절에 악취가 나는 것이 걱정된다면 물 표면에 장벽을 만드는 에센셜 오일 스프레이 인 Poo-Pourri와 같은 화장실 물 스프레이를 가지고 다니면서 사용하십시오. 화장실.
공공 똥 문제 2 : 좌석이 깨끗합니까?
애리조나 대학의 미생물 학자 척 거바 (Chuck Gerba)의 연구에 따르면 스마트 폰에 정기적으로 청소하는 변기의 세균이 10 배 더 많다는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
좌석에 앉는 것이 걱정되는 경우 Maykel 박사는 정기적으로 청소하는 욕실을 정찰 할 것을 권장합니다 (종종 청소 직원의 타임 스탬프가 문에 표시되어 있음).
물론, 시트가 젖었거나 눈에 띄게 더러워지면 닦아내고 싶겠지 만, 건조하고 깨끗해 보이면 걱정할 것이 없습니다. 거기에 질병을 일으키는 박테리아가 있어도 상처가 나지 않는 한 몸에 들어가기가 힘들 것입니다. 물을 내린 후에는 반드시 손을 씻으십시오 (어쨌든 그렇게 할 계획 이었음을 확신합니다!).
공공 똥 문제 3 : COVID가 걱정됩니다
무언가 또는 공중 화장실에서 접촉하는 누군가가 COVID-19에 감염 될 수 있다는 우려 때문에가는 것을 피하는 경우 Harvard Health Publishing에서 제안한 다음 예방 조치를 취하십시오.
- 마스크 착용
- 발, 화장지 또는 종이 타월을 사용하여 표면을 만지십시오.
- 거기에있는 동안 얼굴을 만지지 마십시오 (휴대 전화도 꺼내지 마십시오)
- 떠나기 전에 손을 철저히 씻으십시오
공공 배설물 문제 4 : 신경이 너무 유선으로 연결되어 있습니다
심호흡 운동을 해보십시오. 횡경막 (일명 배꼽 호흡)을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬는 것은 신체의 자연스러운 이완 반응에 영향을 미치고 머리에서 벗어날 수있는 좋은 산만 함으로 작용합니다.
미시간 대학의 미시간 의학에 따르면 이러한 호흡은 또한 위장 시스템을 마사지하여 배변을 촉진합니다.
이를 위해서는 4 초 동안 코로 숨을들이 마시고 배를 공기로 채운 다음 2 초 동안 숨을 참고 6 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 기분이 좋은만큼 반복한다.
공공 똥 문제 5 : 다른 사람들이 당신이하는 일을 알 수 있습니다
이 똥과 관련된 화장실 불안에 대한 용어가 있습니다 : 파르코 프레 시스, 일명 “수줍은 장”. 마지막 별명은 귀엽게 들리지만 심한 경우 화장실 사용에 대한 두려움 때문에 집을 떠나는 것이 두렵기 때문에 고통을 겪는다면 정말 고통 스러울 수 있습니다.
2016 년 5 월 인지 행동 치료 의 연구에 따르면 화장실 불안은 사회 불안과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.
미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 사회 불안 장애는 사회적 상황에서 판단되거나 부정적인 관점에서 판단되는 것에 대한 강렬한 두려움입니다. 대중 앞에서 BM을 갖는 것과 관련하여 사람들은 부끄러움과 당혹감을 느낄뿐만 아니라 똥과 관련된 소리와 냄새에 대해 지나치게 걱정할 수 있다고 연구원들은 말합니다.
이러한 두려움은 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 근본적인 위장관 질환이있는 경우 더 심해질 수 있습니다. GI 상태에 대한 치료를 받고 심리학 자나 치료사와 상담하여 정신 건강을 돌보는 것은 불안을 조절하는 데 유용한 도구 (노출 요법 포함)를 해결하고 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.