Noom은 각 사용자의 활동 수준을 고려하여 개인화 된 계획을 결정합니다 .Image Credit : Getty Images / kali9
나이가 들어감에 따라 체중 감량이 점점 더 어려워지는 것처럼 보인다면, 수년에 걸쳐 더 건강한 선택을 했음에도 불구하고 실제로 투쟁 뒤에는 과학이 있습니다.
“생물학적으로 우리의 기초 대사율 (살아있는 것만으로도 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지)은 나이가 들어감에 따라 감소합니다.” “행동 적으로, 우리는 또한 일반적으로 나이가 들어감에 따라 더 앉아 있고 덜 활동적이되어 근육량의 손실로 이어질 수 있습니다.”
나이가 들어감에 따라 생물학이 변화하는 방식을 제어 할 수는 없지만 신진 대사 속도를 지원하기 위해 할 수있는 한 가지가 있습니다. 바로 근력 운동입니다. “파운드를 기준으로하면, 마른 근육의 대사율은 지방 조직의 대사율보다 큽니다. 즉, 마른 근육 조직이 많을수록 대사율이 높아집니다.”라고 Washuta는 말합니다. “근력 훈련은 손실되는 마른 근육 조직의 양을 줄이고 새로운 근육 조직을 개발하는 데 도움이되는 가장 좋은 방법입니다.”
그렇기 때문에 정기적 인 운동 요법에 근력 운동을 추가하는 것이 Washuta가 체중 감량을 시도하는 사람들에게 권장하는 첫 번째 사항 중 하나입니다. 그 후에 체중 감량에 영향을 미치는 다른 요인에 대한 목록을 작성할 수 있습니다. 나이 만이 유일한 것이 아니기 때문입니다. 건강한 라이프 스타일 선택을 교육하는 데 도움이되는 체중 감량 프로그램 인 Noom은 연령, 키, 체중, 성별 및 활동 수준을 표로 작성하여 이러한 요소를 고려하여 사용자의 맞춤형 계획을 계산합니다.
각 사람의 여정은 다르지만 체중 감량을 시도하는 사람들이 자주 직면하는 몇 가지 공통적 인 장벽이 있습니다. 여기에서 Washuta는 코치로서 수년간 사용자에게 영향을 미치는 가장 일반적인 요소 4 가지를 분류합니다.
1. 스트레스
스트레스는 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지 만, 지속적인 걱정 상태에서 사는 것은 목표 달성에 도움이되지 않습니다. “스트레스는 신진 대사에 영향을 미치고 혈당을 올릴뿐만 아니라 편안한 음식을 먹거나 체육관을 건너 뛰는 것과 같은 장기적인 목표와 일치하지 않을 수있는 행동 패턴을 유발할 수도 있습니다.”라고 Washuta는 말합니다.
명상 연습을 시작하든 스트레스가 많은 업무 일 동안 산책을하던 중, 자신에게 맞는 스트레스 관리 연습을 찾는 것이 침착하게 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 알코올
체중 감량은 알코올을 완전히 줄이는 것을 의미하지는 않지만, 알코올은 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알지 못하고 과용하기 쉬운 것입니다. “하루 종일 건강한 선택을하고 저녁에 여러 잔을 마신다면 모든 노력을 취소 할 수 있습니다.”라고 Washuta는 말합니다. “Noom에서는 사용자가 (적어도 처음에는) 음식과 음료를 기록하도록 권장하므로 매일 소비하는 칼로리를 알 수 있습니다.”
체중 감량 목표를 달성하기 위해 카베르네를 좋아한다면 저녁 잔을 포기할 필요는 없지만, 음식과 음료 선택을 염두에두면 알코올뿐만 아니라 식단의 모든 측면에서 건강한 균형을 찾을 수 있습니다. .
3. 활동 수준
이것은 꽤 명백해 보이지만 Washuta는 단지 체육관을 치는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. “정기적 인 운동은 장기적인 체중 관리의 가장 큰 예측 요인 중 하나입니다.”Washuta는 말합니다. “그러나 이것이 당신이 하루에 5 마일을 뛰어야한다는 것을 의미하지는 않는다. 당신이 즐기는 운동을 찾고 당신의 일정에 맞출 수있는 운동을 찾으십시오. 즐거운 운동은 최고의 운동입니다.”
매주 HIIT 운동, TV 광고 시간 동안 잭 점프, 걸음 수를 늘리기 위해 주차장 뒤편에 주차하든 상관없이 모든 형태의 움직임이 중요합니다.
4. 지원
체중 감량은 개인 프로젝트라고 생각할 수 있지만 (결국 꽤 개인적인 것임) 치어 리더 팀을 구성하면 실제로 큰 차이를 만들 수 있다고 Washuta는 말합니다. “Noom에서 사용자는 코치로부터 매일 그룹 지원과 매주 개별 지원을받습니다. 우리는 가정과 커뮤니티 내에서 지원 시스템을 식별하기 위해 협력합니다.”라고 그녀는 말합니다.
지원 팀을 찾기위한 몇 가지 제안 : 식료품 점에서 더 건강한 선택을 할 수 있도록 파트너에게 요청하거나, 장거리 친구와 정기적으로 가상 운동을 계획하거나, 단순히 몇 가족에게 체중 감량을 축하하도록 도와달라고 요청하세요. 손실 이정표.