체중 감량을 위해 칼로리를 줄이세요.이미지 크레디트: DronG/iStock/GettyImages
중간 부분이 걱정된다면 작은 허리 편복부 다이어트나 마른 허리 큰 부티 다이어트와 같은 것을 시도하고 싶을 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 이런 식의 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
많은 다이어트가 주장하는 것과는 달리, 특정 음식을 먹어서 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 지방은 특정 부위가 아닌 몸 전체에서 빠지는 것이기 때문입니다. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 허리가 작아지고 전체적으로 작아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
피하지방 대 내장 지방
뱃속에는 피하지방과 내장 지방이라는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 있는 물컹한 지방으로 만져볼 수 있습니다. 이 유형의 지방은 엉덩이, 허벅지, 팔 및 지방이 축적되는 다른 신체 부위에서도 발견됩니다.
내장 지방은 간, 췌장, 내장을 비롯한 여러 중요한 장기를 둘러싸고 있는 복부의 깊은 공간에서만 발견됩니다. 피하지방처럼 내장 지방을 느낄 수는 없지만, 체중이 증가하면 눈에 띄게 되어 날씬한 몸매가 사과 모양으로 변할 수 있습니다.
몸의 어느 부위에든 여분의 지방은 건강에 좋지 않지만 내장 지방은 특히 해롭습니다. 하버드 건강에 따르면 내장 지방은 심장에 좋지 않은 면역계 화학 물질을 배출합니다. 또한 호르몬 균형과 기능을 변화시키고 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
체지방이 축적되는 부위는 유전과 호르몬을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 2017년 2월 국제 비만 저널에 발표된 메타 분석 및 비판적 리뷰에 따르면 식이요법과 운동으로 피하지방과 내장 지방을 모두 감량할 수 있지만, 내장 지방보다 피하지방이 더 많이 감량될 수 있다고 합니다. 다른 신체 부위보다 허리를 날씬하게 만드는 것이 더 어려울 수 있습니다.
칼로리를 줄여 지방을 빼세요
날씬한 허리 다이어트 계획은 음식의 조합이 허리 중앙부를 다듬는 데 도움이 된다고 확신할 수 있지만, 실제로는 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 친구가 20파운드를 감량하는 데 도움이 된 유행 다이어트든 영양사가 만든 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 계획이든 모든 체중 감량 계획에 해당되는 사실입니다. 체중 감량의 핵심은 항상 칼로리입니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이세요.이미지 크레디트: DronG/iStock/GettyImages
중간 부분이 걱정된다면 작은 허리 편복부 다이어트나 마른 허리 큰 부티 다이어트와 같은 것을 시도하고 싶을 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 이런 식의 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
많은 다이어트가 주장하는 것과는 달리, 특정 음식을 먹어서 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다. 지방은 특정 부위가 아닌 몸 전체에서 빠지는 것이기 때문입니다. 하지만 어떤 음식을 먹느냐에 따라 허리가 작아지고 전체적으로 작아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
피하지방 대 내장 지방
뱃속에는 피하지방과 내장 지방이라는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 있는 물컹한 지방으로 만져볼 수 있습니다. 이 유형의 지방은 엉덩이, 허벅지, 팔 및 지방이 축적되는 다른 신체 부위에서도 발견됩니다.
내장 지방은 간, 췌장, 내장을 비롯한 여러 중요한 장기를 둘러싸고 있는 복부의 깊은 공간에서만 발견됩니다. 피하지방처럼 내장 지방을 느낄 수는 없지만, 체중이 증가하면 눈에 띄게 되어 날씬한 몸매가 사과 모양으로 변할 수 있습니다.
몸의 어느 부위에든 여분의 지방은 건강에 좋지 않지만 내장 지방은 특히 해롭습니다. 하버드 건강에 따르면 내장 지방은 심장에 좋지 않은 면역계 화학 물질을 배출합니다. 또한 호르몬 균형과 기능을 변화시키고 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 체지방이 축적되는 부위는 유전과 호르몬을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 2017년 2월 국제 비만 저널에 발표된 메타 분석 및 비판적 리뷰에 따르면 식이요법과 운동으로 피하지방과 내장 지방을 모두 감량할 수 있지만, 내장 지방보다 피하지방이 더 많이 감량될 수 있다고 합니다. 다른 신체 부위보다 허리를 날씬하게 만드는 것이 더 어려울 수 있습니다.
- 칼로리를 줄여 지방을 빼세요
- 날씬한 허리 다이어트 계획은 음식의 조합이 허리 중앙부를 다듬는 데 도움이 된다고 확신할 수 있지만, 실제로는 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 친구가 20파운드를 감량하는 데 도움이 된 유행 다이어트든 영양사가 만든 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 계획이든 모든 체중 감량 계획에 해당되는 사실입니다. 체중 감량의 핵심은 항상 칼로리입니다.
- 날씬한 몸매를 만들려면 식사량을 줄이거나 더 많이 움직이거나 두 가지를 모두 실천하여 칼로리 균형을 맞춰야 합니다. 일반적으로 1파운드의 지방에는 3,500칼로리가 포함되어 있다고 알려져 있습니다.
- 일주일에 1파운드를 감량하려면 매일 500칼로리를 줄여야 합니다. 미국 가정의학회에 따르면 이 결핍을 달성하는 가장 좋은 방법은 식단과 운동의 차이를 나누는 것입니다. 즉, 일일 섭취량을 250칼로리 줄이고 활동량을 늘려 250칼로리를 소모하는 것입니다.
- 여기저기서 몇 가지 변화를 주면 평소 섭취량에서 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다. 메드라인플러스는 칩 대신 에어팝 팝콘, 고칼로리 커피 음료 대신 블랙 커피 마시기, 초코렛 거절하기 등 더 건강한 간식으로 업그레이드할 것을 권장합니다.
운동 중 칼로리 소모량은 활동 유형과 신체 크기에 따라 달라집니다. 예를 들어, 185파운드인 사람은 시속 4마일(1마일당 15분)의 적당한 속도로 45분 동안 걸으면 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
작은 허리 다이어트 계획
허리 사이즈를 줄이는 데는 칼로리도 중요하지만, 섭취하는 음식의 종류도 중요합니다. 메이요 클리닉에 따르면, 작은 허리 다이어트 계획은 과일, 채소, 통곡물을 많이 포함한 식물성 식단으로 구성되어야 한다고 합니다. 저지방 단백질, 저지방 유제품, 적당한 양의 건강한 지방이 다이어트 계획을 완성해야 합니다.
다음과 같은 음식으로 날씬한 허리 식단을 채우세요:
과일: 베리류, 사과, 바나나, 오렌지, 배
채소: 잎채소, 고구마, 브로콜리, 당근
통곡물: 통밀 빵, 퀴노아, 귀리, 현미
저지방 단백질 : 가금류, 생선, 살코기, 콩류