대부분의 다리 경련을 일으키는 것은 분명하지 않지만, 당신이 시도 할 수있는 구제책과 예방 전술이 있습니다. 이미지는 ANUT21NG / iStock / GettyImages
이 기사에서
- 이동 및 스트레칭
- 열 또는 얼음
- 오버 타임 인 진통제
- 수화 시키다
- 바나나
- 마그네슘
- 피클 주스
- 퀴닌
- 식품을 유발합니다
- 다리 경련을 방지합니다
- 의사를 볼 때
단일 단어로 다리 경련의 경험을 요약해야한다면, “Excruciating”은 “다리 경련 (일명 찰리 말)이 갑작스럽고 강렬한 고통이나 불편 함을 유발합니다.
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찰리 말의 주요 원인이 없습니다. 사실 : “다리 경련의 대다수는 특발성이며, 원인이 알려지지 않은 것을 의미합니다.
어떤 가능한 요인은 탈수, 다리 위치 (자주 교차 다리 또는 재미있는 수면 위치)와 근육 피로를 포함합니다. 다리 경련 – 그들이 당신의 송아지, 쿼드 또는 내부 허벅지에 있는지 여부는 약물의 부작용으로 발생할 수 있거나 클리블랜드 클리닉에 따르면 심각한 건강 상태의 징후가 될 수 있습니다.
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좋은 소식 : 다리 경련은 일반적으로 몇 초 또는 몇 분 만에가는 것으로, 스포츠 의학 전문가 Farah Hameed, MD, 콜럼비아 대학교 의료 센터에서 재활 및 재생 의학의 조수 교수가 말합니다. 불편 함을 덜어주고 즉시 경련을 멈추려는 경우, 이들의 집에서는 도움이 될 수 있습니다.
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1. 움직이고 스트레칭하십시오
영향을받는 근육을 움직이는 것은 즉시 다리 경련을 막는 가장 좋은 방법입니다. 이미지는 신용 : recep-bg / e + / geettyimages
“대부분의 사람들에게 일어나서 움직이는 것은 근육이 계약을 멈추게하는 가장 좋은 일입니다.”라고 Hameed는 MoreFit.eu에게 말합니다. 서서 2 단계를 걷고, 당신은 당신의 다리 앞에서 근육을 자극하여 송아지에있는 경련을 닦아줍니다.
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약간의 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있으며, Hameed는 말합니다. Cleveland Clinic에 따라 발을 위로 향하게하십시오.
그냥 쉽게 가져 가야합니다. 너무 열심히 너무 빨리 스트레칭하고, 더 많은 경련을하면서 Hameed 박사가 말합니다. 점차적으로 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오.
2. 열처리, 얼음을 바르십시오
열은 트랙에서 경련을 멈출 수 있습니다. image 크레딧 : Jose Carlos Serrano Ruiz / iStock / GettyImages
두 의사 모두 열을 먼저 시도해보십시오.
“박쥐가 바로 떨어진 곳에서 가장 도움이됩니다. Mayo Clinic 당 따뜻한 수건이나 가열 패드를 사용할 수 있습니다.
따뜻함은 산소와 영양소를 가져 오는 지역에 혈류 흐름을 가져와 계약 된 근육을 완화하는 데 도움이되는 Baxi 박사는 morefit.eu에게 알려줍니다.
얼음이 경련을 멈추는 것이 덜 도움이됩니다. 그러나 경련 후, 근육이 상처를 입히거나 아프지 않고 얼음을 적용하는 것처럼 느낄 수 있으며, 그 시점에서 얼음을 적용하면 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다.
3. 카운터가났습니다. 진통제를 섭취하십시오
다리 경련이 당신을 낳은다면 진통제를 팝하십시오. 이미지는 신용 : 그레이스 캐리 / 순간 / gettyimages
다리 경련이 있다면, 카운터가 넘치는 (OTC) Painkiller가 경련을 끝내지 않을 것입니다. 그러나 경련은 근육을 변형 시키거나 자극 할 수 있으며, 소리 지르며 불편 함을 느낄 수 있으며 OTC 통증 완화제가 도움이 될 수 있습니다.
이부프로펜 (Ibuprofen)과 같은 타이레놀 또는 비 스테로이드 항염증제 통증 완화를 시도하십시오. Hameed는 말합니다.
4. 수화물
하루 종일 H2O를 많이 얻으십시오.
경련이 탈수 된 것으로 인한 것 인 경우, 음주 – 물이나 전해질을 가진 스포츠 음료를 마시는 것이 – 평화 건강에 따라 도움이 될 수 있습니다.
이것은 일어나는 것처럼 경련을 해결하기 위해 아무 것도하지 않을 수도 있지만, 더 많은 경련을 도울 수 있습니다 (일부 사람들은 1 박당 여러분을 얻습니다), Hameed Pointed off.
수화를 유지하려면 대부분의 전문가들은 매일 온스의 체중의 절반 절반을 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 150 파운드의 무게를 잰다면 약 75 온스 또는 약 9 컵을 조준하십시오.
5. 바나나를 먹어라
바나나는 당신이 칼륨에서 부족한 경우에 효과적인 치료법입니다. 이미지 크레딧 : alvarez / e + / gettyimages
할머니의 목소리가 머리 속에 울리고 있다면, “바나나가있는 것”에 대한 권장 사항은 혼자가 아닙니다.
전해질 불균형은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것이 당신의 뒤에있는 범인이라면 바나나를 먹는 것은 당신의 칼륨을 높일 수 있습니다. 그래서 칼륨 수치가 낮은 경우 예방 전술로서 먹거나 보충제를 먹거나, Mayo Clinic에 이뇨제가 발생하면 예방 전술로서의 장점이 있습니다.
그러나 바나나를 먹는 것은 근육 경련의 한가운데에있는 경우 즉시 다리 경련을 멈추지 않을 것입니다.
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마그네슘은 어때?
10 월 2021 년 10 월 2021 년에 따라 야행성 다리 경련의 주파수와 지속 시간을 밤에 감소 시킨다는 것을 발견 한 것은 결과를 발견했다.
그러나 다른 연구는 달리를 나타냅니다. 예를 들어, 또 다른 무작위 재판은 2017 년 5 월 자마 내과 에서 2017 년 5 월 발견 된 식물의 빈도를 줄이는 위약과 비교하여 마그네슘의 효과를 발견하지 못했습니다.
코 크랜트 도서관에서의 9 월 2020 년 9 월은 11 명의 연구 결과를 조사했으며, 또한 나이든 성인의 경련의 빈도 또는 중증도를 줄이는 것으로 보이는 마그네슘을 복용하지 않았다고 결론지었습니다.
더 많은 연구가 마그네슘이 예방 혜택을 가지고 있다고 결론을 내릴 수는 있지만, 경련을 경험할 때 – 그 순간에 마그네슘을 복용하는 진정한 증거가 없습니다. 마그네슘 결핍은 클리블랜드 클리닉 당 다리 경련에 대한 기여 요소가 아닙니다.
피클 주스는 어떨까요?
처음에는 이상한 소리가 들리지 만 다리 경련을 위해 약간의 피클 주스를 촬영하는 논리가 있습니다.이 매운 액체는 아주 짠맛이며 소금은 핵심 전해질입니다.
이를 위해 근육 & 신경 에서 5 월 2016 리뷰에 따르면, 사람들이 피클 주스로 운동 유발 다리 경련을 치료하는 것이 일반적입니다. 그러나 연구에 따르면 리뷰에 따른 피클 주스가 효과적인 치료가 될 것입니다.
“그건 아무것도하지 않을 것입니다.
대신 물이나 스포츠 음료를 사용하여 운동 중에 잘 수분을 유지하십시오. 미국 협의회는 다음 금액을 마시는 것이 좋습니다.
- 17 ~ 20 oz 운동 전 2 ~ 3 시간
- 운동 전 8 oz 20 ~ 30 분
- 운동 중 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 oz
- 운동 후 30 분 이내에 8 온스
- 운동 중에 손실 된 체중의 모든 파운드에 대해 16 ~ 24 온스
Quinine은 어떨까요?
Quinine을 말라리아 치료로 알 수 있거나 강장수에 특징이있는 성분을 알 수 있습니다.
Quinine은 토닉 물이 한 지점에서 다리 경련이나 불안한 다리를 멈추는 음료로 생각했지만 미국 가족 의사의 2012 년 8 월에 약물 상호 작용 및 부작용의 높은 위험 때문에 더 이상 추천하지는 않습니다. 이러한 부작용은 FDA에 따르면 출혈 및 영구 신장 손상을 포함하여 심각합니다.
특정 음식을 피하는 것은 어떨까요?
다리 경련을 유발하는 알려진 식품은 없으므로식이 요법을 잘라내어 그 (것)들을 피할 수있는 것은 아니다.
그러나 전해질 불균형으로 인해 경련이 발생할 수 있기 때문에 최선의 베팅은 과일, 채소, 전체 곡물 및 린 단백질로 가득 찬 건강한 식단을 따라야하므로 몸이 최선을 다해 작동 해야하는 모든 영양소를 얻습니다.
다리 경련을 막는 전략
다리 경련을 도울 수있는 몇 가지 간단한 전략이 있으므로 밤의 밤이나 중간 운동이 고통과 불편 함을 가지고 있지 않습니다. 이러한 예방 전략을 시도하십시오.
- 수화물 : 탈수는 다리 경련의 핵심 요소입니다. 그리고 그것은 단지 여름철 문제가 아닙니다. 열에 의해 땀을 흘리면서 HAMEED가 지적했다 – 라디에이터 열이있는 도시에있는 경우, 그녀는 말합니다. 스포츠 음료를 사용하여 미국 국립 의학 도서관에 수분을 유지하고 전해질을 교체하십시오.
- 운동 평가 : 휴식을 취하지 않거나 실행이나 다리 운동에 너무 많이 늘리지 않으면, 당신의 몸을 강조 할 수 있습니다, hameed 박사는 말합니다. 신체 복구 시간을 알려야합니다. 그리고 주자 : 장기적으로 훈련을받는다면, 근육이 모든 마일을 견딜 수있을 정도로 강하기 위해 강도 훈련을 통합해야 할 수도 있습니다.
- 스트레치 : 당신이 종종 야행성 다리 경련을 얻는 경우, 침대가 도움이되기 전에 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다, Hameed는 말합니다.
- 수면 습관을 변경하십시오 : 그 시트와 덮개를 눌러! 그런 식으로, 당신의 발은 클리블랜드 클리닉의지도에 따라 갇히지 않을 것입니다. 위 침목은 발을 침대의 가장자리에서 끊어 두는 것을 보낼 수 있으며, 다시 침목은 Cleveland Clinic Notes를 지키고있는 발가락을 지키려고 할 수 있습니다.
- 적절한 신발을 착용하십시오 : 좋은 지원을받는 신발을 선택하면 Mayo Clinic에 도움이 될 수 있습니다.
의사를 볼 때
다리 경련은 일반적으로 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 그들이 자주 발생하면 (그리고 운동의 결과로 보이지 않는 것처럼 보이지 않으며, 꽤 심각하고, 건강 관리 제공자를 후속 조치하십시오.
당신이 복용하는 약물로 인한 것일 수 있습니다. 조정될 가능성이 높아지거나 조사를 위해 더 심각한 상태의 징후가 될 수 있습니다. Baxi 박사는 말합니다.
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