단백질 셰이크를 먹으면 왜 설사를 할까?이미지 크레딧: itakdalee/iStock/GettyImages
단백질 셰이크는 근육을 키우고, 더 빨리 회복하며, 운동 능력을 향상하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 운동 후 단백질 셰이크를 마시면 문제가 생길 수 있습니다. 마지막 한 모금을 마신 후 뱃속에서 느껴지는 꾸르륵거리는 느낌은 화장실로 달려가게 만들 수 있으며, 이는 힘든 운동 세션 후 휴식을 취하는 즐거운 방법이 아닙니다. 단백질 셰이크 설사로 인해 기분이 좋지 않다면 문제의 원인을 파악한 후 더 나은 대안을 찾기 위한 조치를 취하세요.
유당 불내증인 경우
우유는 맛이 좋고 잘 섞이며 단백질이 함유되어 있기 때문에 단백질 셰이크의 가장 일반적인 베이스입니다. 하지만 우유에는 유당이라는 당분이 함유되어 있어 일부 사람은 이를 효과적으로 처리할 수 없습니다. 단백질 파우더에도 유당이 함유되어 있을 수 있습니다. 유청 단백질 농축 분말은 유당 함량이 높을 수 있으며, 위장 질환에 가장 좋은 단백질이 아닐 수 있다고 루카스 듀플러, MS, CISSN은 말합니다. 분리 유청 단백질은 단백질 함량이 높고 탄수화물(천연 당분 포함)이 낮은 경향이 있으므로 일반적으로 유당 불내증이 있는 사람에게 안전합니다.
유당 불내증의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 부기, 복통 가스, 설사 등이 있습니다. 유당 불내증이 원인일 수 있다고 생각되면 분리 유청 단백질을 찾거나 달걀, 완두콩, 쌀 또는 대마 단백질과 같은 다른 단백질 공급원을 선택하면 민감한 위장에 더 좋은 단백질 파우더가 될 수 있습니다.
감미료입니다
선택한 단백질 파우더의 성분표를 자세히 살펴보세요. “-올”로 끝나는 단어가 보이시나요? 이는 설탕 대용품이 들어 있다는 확실한 신호입니다. 자일리톨, 만니톨, 소르비톨과 같은 물질은 식물에서 만들어지지만 화학 공정을 통해 탄수화물이 변형된다고 조슬린 당뇨병 센터(Joslin Diabetes Center)는 말합니다. 날씬해지는 것이 목표라면 인공 감미료는 칼로리를 줄이는 데 좋은 아이디어처럼 들리지만, 이러한 인공 감미료는 완하제 효과가 있어 복부 팽만감, 가스, 설사를 유발할 수 있다는 단점이 있습니다.
하버드 의과대학에 따르면 순수한 설탕도 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 설탕은 장에서 수분과 전해질을 배출하여 장을 느슨하게 만듭니다. 단백질 셰이크에 설탕, 특히 배나 사과와 같은 과일에서 자연적으로 발견되는 과당을 너무 많이 넣으면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
해결 방법: 선택한 단백질 파우더의 라벨을 주의 깊게 읽으세요. 설탕이 적거나 전혀 들어 있지 않고 인공 감미료가 없는 제품을 선택하세요.
운동 후 너무 빨리 마신 경우
단백질 셰이크를 시작하기 전에 웨이트를 겨우 내려놓았다면 위장이 단백질 셰이크를 받아들일 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 운동은 다양한 방식으로 소화 기관에 영향을 미칩니다. 소장 통과가 지연되고 장 흡수가 손상될 수 있습니다. 운동 후 신체가 항상성을 회복할 수 있도록 잠시 기다렸다가 20온스의 단백질을 처리하도록 요청하는 것이 좋습니다.
너무 빨리 마신 경우
너무 빨리 섭취하면 배탈이 날 수 있습니다. 단백질 셰이크는 액체이기 때문에 고형 식품보다 빨리 마시기 훨씬 쉽습니다. 장이 한꺼번에 처리해야 할 물질이 많기 때문에 원하지 않는 방식으로 신호를 보낼 수 있습니다. 셰이크를 좀 더 천천히 마셔보고 복부 트러블에 도움이 되는지 확인해 보세요.