두통을위한 15 가지 최고의 자연 요법

생강을 먹거나 마시면 두통이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.

두통은 너무나 흔한 성가심입니다. 기껏해야 단순한 일상 작업도 더 어렵게 만들 수 있습니다. 최악의 경우 몇 시간 동안 침대에 몸을 웅크 릴 수 있습니다.

좋은 소식은 정기적으로 타이레놀을 복용하는 팬이 아니라면, 약간의 생활 습관 변화, 특정 음식, 온찜질 또는 냉찜질 요법을 포함하여 두통에 대한 자연 요법이 많이 있다는 것입니다.

다음은 약물없이 두통을 제거하는 15 가지 방법입니다.

1. 규칙적으로 먹는다

“이것은 정말로 모든 사람에게 좋은 조언이지만 특히 편두통 환자를위한 좋은 조언입니다.”라고 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터의 이사회 인증 신경과 전문의 인 Vernon Williams, MD는 말합니다. 캘리포니아.

식사를 거르지 말고 하루에 한두 번 간식을 추가하여 먹지 않고 두 시간 이상 가지 않도록하십시오. 이렇게하면 머리가 아프게 할 수있는 혈당이 크게 떨어지지 않을 것이라고 Williams 박사는 말합니다.

사실, 미국 편두통 재단에 따르면, 매일 정기적으로 식사를하는 것은 편두통의 빈도를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 그리고 식사 사이에 오래 갈수록 두통에 걸릴 확률이 높아집니다.

2. 더 많은 마그네슘을 얻으십시오

시금치는 마그네슘이 풍부하여 두통에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 두통을 앓는 사람들은 마그네슘 수치가 낮습니다. 이것이 아마도 미국 편두통 재단이이를 예방하기 위해 매일 산화 마그네슘 400 ~ 500mg 보충제를 섭취 할 것을 제안하는 이유 일 것입니다.

보충제를 복용하고 싶지 않다면 다음과 같이 마그네슘 함량이 높은 음식을 식단에 추가해보십시오.

• 시금치
• 호박씨
• 검은 콩과 리마 콩
• 퀴 노아와 현미
• 아마 씨앗
• 다크 초콜릿
• 아보카도
• 바나나

3. 생강차 마시기

생강은 소화를 완화하고 메스꺼움을 줄이는 방법으로 가장 자주 권장되지만 편두통에도 도움이 될 수 있습니다. 미국 응급 의학 저널 의 무작위 대조 연구에 대한 2020 년 11 월 메타 분석에 따르면 생강을 먹는 것이 두통 완화의 상당한 원천임을 발견했습니다.

천연 뿌리는 다양한 요리 (생강 치킨)에 사용할 수 있지만 달콤한 허브 차로도 즐길 수 있습니다. 집에서 만들려면 생강 1 인치 조각을 껍질을 벗기고 얇게 썰어 물 한 컵과 함께 냄비에 넣으십시오. 혼합물을 끓인 다음 5 ~ 10 분 동안 끓입니다. 차를 걸러 내고 약간의 꿀과 레몬 조각과 함께 제공하십시오.

4. 물을 많이 마셔 라

평범한 오래된 H2O는 두통에 대한 검증 된 가정 요법 중 하나입니다.

때때로 가장 간단한 해결책은 잊기 쉬운 해결책입니다. Williams 박사에 따르면 탈수는 주요 “편두통 촉매제”이므로 물 한 잔을 마시는 것만으로도 통증을 완화 할 수 있습니다.

미국 편두통 재단은 탄산 음료, 주스 또는 기타 단 음료 대신 하루 종일 물을 마실 것을 권장합니다. 좋은 일반적인 지침은 매일 체중의 절반을 물 온스로 마시는 것을 목표로하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우 매일 약 75 온스 (또는 9 컵 이상)를 마셔보세요.

5. 충분한 수면을 취하십시오

종종 눈을 잘 감는 것이 많은 질병에 대한 해결책 인 것처럼 보이지만, 두통의 경우 특히 그렇습니다.

“수면 부족 또는 무질서한 수면은 일반적인 두통 유발 요인”이라고 Williams 박사는 말합니다. “정기적 인 수면 일정을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 많은 환자들의 두통 발생과 심각성을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.”

기록을 위해 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 대부분의 성인은 밤에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 하지만 때때로 말한 것보다 더 쉽습니다. 하지만 인생에서 더 많은 zzz를 얻기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.이 7 일 킥 스타트 계획으로 시작하십시오.

6. 요가를하십시오

요가 흐름 중에 스트레스를 내뿜는 것은 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Koldunov / iStock / GettyImages

“연구에 따르면 규칙적이고 적당한 유산소 운동은 중증도, 지속 시간 및 경우에 따라 사람들이 경험하는 편두통의 수를 줄일 수 있습니다.”라고 Williams 박사는 말합니다. 그러나 특히 유익 할 수있는 운동의 한 형태는 요가입니다.

요가는 스트레스를 줄이는 것으로 나타 났으며 스트레스는 편두통의 원인 중 하나입니다. 2020 년 5 월 신경학 의 한 연구에 따르면 3 개월 요가 루틴을 마친 사람들은 약물을 단독으로 사용한 사람들보다 두통 완화가 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다.

연습이 처음이라면 Child ‘s Pose 또는 Cat Cow와 같이 호흡에 초점을 맞춘 간단한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다.

어린이 포즈

1. 매트 나 부드러운 표면에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
2. 매트에 손을 대고 천천히 바닥을 뒤꿈치로 밀어 넣습니다.
3. 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서 손바닥을 매트 위에 놓고 가슴과 복부가 허벅지 위쪽에 닿도록 이마를 매트로 내립니다 (더 편한 경우 무릎을 벌릴 수 있음).
4. 30 초 동안 또는 기분이 좋을 때까지 기다리십시오.

고양이 소

1. 무릎은 엉덩이 아래에, 손은 어깨 아래에두고 네 발로 시작하십시오.
2. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 등을 고양이처럼 아치형으로 만드십시오.
3. 꼬리뼈에서 시작하여 허리를 흔드는 자세가 될 때까지 척추를 척추로 확장하십시오.
4. 둘 사이를 천천히 번갈아 가며 계속하십시오.

7. 화면 시간 제한

연구에 따르면 화면 시간이 너무 많으면 목의 긴장을 유발하고 수면을 방해 할 수 있으며 두 가지 모두 두통의 일반적인 원인입니다. 이것은 특히 나쁜 소식입니다. 미국 두통 재단의 최근 보고서에 따르면 우리 중 거의 3 분의 1이 전염병으로 인해 대피를 시작한 이후로 5 시간 이상의 추가 화면 시간을 경험하고 있습니다.

Williams 박사는 눈을 쉬게하기 위해 컴퓨터와 스마트 폰 화면에서 자주 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그리고 근무 시간 중에는 화면 시간에 대해 많은 것을 할 수 없지만, 근무 시간 이후, 특히 잠자리에 들기 전 한두 시간 동안 TV 앞에서 보내는 시간이나 휴대폰을 보는 시간을 줄이십시오.

8. 술을 덜 마시십시오

사람들은 알코올에 다르게 반응하지만 일부에게는 두통을 유발할 수 있습니다.

밤에 지나치게 탐닉하면 아침에 편두통이 심할 수 있습니다. 2020 년 4 월 의학 연대기 의 한 연구에 따르면 술을 5 회 이상 마시면 다음날 두통을 앓을 가능성이 두 배나 높아집니다. 한두 서빙과는 관련이 없지만 술을 많이 마시는 사람이라면 술을 줄여야하는 또 하나의 이유 일뿐입니다.

9. 카페인에 칠면조를 식 히지 마십시오

최근에 커피 소비를 줄이거 나 자바를 완전히 중단했다면 카페인 금단이 두통의 원인이 될 수 있습니다.

매사추세츠 주 보스턴에있는 One Medical의 주치의 인 Michael Richardson, MD는 “카페인 금단은 두통의 일반적인 원인이며 하루에 5 잔 이상의 커피를 정기적으로 마시고 갑자기 카페인 섭취를 중단하는 개인에게서 발생합니다.”라고 말합니다.

완전히 절제하는 대신, 리처드슨 박사는 그날 아침 카푸치노를 녹차 (카페인이 덜 함유 된)로 바꾸어 천천히 젖을 뗄 것을 권장합니다. 고통스러운 부작용없이 줄일 수있는 세 가지 팁이 더 있습니다.

10. 침술 시도

침술은 두통 완화 압력 포인트를 목표로 할 수 있습니다.

신체의 전략적 지점에 작은 바늘을 배치하는이 중국 전통 의술은 다양한 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 2017 년 4 월 JAMA 내과 의 연구에 따르면 24 주 임상 시험 후 편두통 발작이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

따라서 항상 침술을 시도해보고 싶었다면 지금이 그럴 때가 될 것입니다.

11. 에센셜 오일 사용

일부 연구에 따르면 특정 에센셜 오일이 머리 통증 완화에 도움이됩니다. 2012 년 4 월 유럽 신경학 의 위약 대조 실험에서 라벤더 오일 냄새를 맡는 것이 편두통을 관리하는 데 매우 효과적인 방법이라는 사실을 발견했습니다.

도움이 될 수있는 다른 향기로는 페퍼민트, 로즈마리, 유칼립투스 및 카모마일이 있습니다.

에센셜 오일을 사용하여 두통을 완화하려면 디퓨저에 넣고 목 주위의 펜던트에 넣거나 코코넛 오일 1 온스에 몇 방울을 떨어 뜨려 관자놀이에 문지릅니다.

12. 콜드 컴 프레스 적용

감기 치료는 책에서 두통에 대한 가장 오래된 가정 요법 중 하나입니다.

약간 구식처럼 보일 수 있지만 하와이 의학 및 공중 보건 저널 의 2013 년 7 월 무작위 대조 시험을 포함한 일부 연구에 따르면 감기 치료가 완화에 좋은 방법이 될 수 있음을 보여줍니다. 두통.

얼음을 가방에 싸서 이마에 균형을 맞추려고하는 동안 가만히 누워있는 대신 일회용 젤 냉각 패치 (예 : Be Koool 젤 시트) 또는 압축 콜드 랩 헤드 밴드 (예 : 두통 모자)에 투자하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 냉장고에서 꺼냅니다.

13. 웜 압축 적용

감기 요법이 효과가 없다면 온도를 변경해보십시오. 마요 클리닉에 따르면 온찜질은 관자놀이와 두피 주변의 근육을 이완시키고 주변의 혈류를 자극하여 긴장성 두통에 도움이됩니다.

다시 한 번, 가열 패드 또는 핫팩 (예 : Dr. Jeff의 Hot + Cold Pain Relief Pack)을 구입하면 병에 뜨거운 물을 채우는 것보다 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있으며 더 안전합니다. 따뜻한 목욕이나 샤워도 도움이 될 수 있습니다.

14. B2 비타민 섭취

계란은 비타민 B2의 좋은 공급원입니다 이미지 크레디트 : GMVozd / E + / GettyImages

비타민 B2 또는 리보플라빈이 편두통에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 제한되어 있습니다. 2015 년 12 월 비타민 및 영양 연구 의 한 리뷰에서 B2 비타민은 “심각한 부작용없이 편두통 발작의 빈도와 기간을 줄이는 데 긍정적 인 역할을한다”고 결론지었습니다. 성인의 복용량은 일반적으로 매일 400mg이었습니다.

이 비타민은 또한 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 건강한 항산화 제 역할을 할 수 있으므로 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다. 먼저 의사와상의하고 신뢰할 수있는 비타민 브랜드를 선택하십시오.

Harvard T.H.에 따르면 비타민 B2는 다음 식품에서도 자연적으로 발견됩니다. 찬 공중 보건 학교 :

• 우유, 요구르트 및 치즈를 포함한 유제품
• 달걀
• 닭고기 가슴살
• 살코기, 돼지 고기
• 연어
• 아몬드
• 시금치

15. 일기를 써라

이상하게 들리지만 두통에 대한 가장 좋은 자연 요법 중 하나는 두통의 원인을 파악하는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 일기를 쓰는 것이라고 Williams 박사는 제안합니다.

“두통이 닥치면 그날이나 그 전날에 두통을 유발했을 수도있는 일을 적어 두십시오.”라고 그는 말합니다. “몇 번만 입력하면 다음 번에 두통을 멈출 수있는 패턴이 나타나기 시작할 수 있습니다. 노력할만한 가치가 있습니다.”