생강차는 임신 중 메스꺼움에 대한 최고의 가정 요법 중 하나입니다.
메스꺼움은 다양한 이유로 당신을 때릴 수 있지만, 그 메스꺼움이 시작 되 자마자 아마도 한 가지 생각이있을 것입니다. 어떻게 메스꺼움을 없애겠습니까?
그것은 당신이 먹은 것 또는 임신, 멀미 또는 화학 요법의 부작용 때문일 수 있습니다. 어떤 경우 든 메스꺼움을 유발하는 원인을 파악하면 적절한 치료법을 찾을 수 있으며 향후 예방할 수 있습니다. Christopher R. D’ Adamo, PhD, Center for Integrative Medicine 메릴랜드 의과 대학은 morefit.eu를 알려줍니다.
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어떻게하면 자연스럽게 병을 멈출 수 있을까 스스로에게 묻는다면 메스꺼움과 배탈에 대한 가정 요법을 사용하게 될 것입니다. 그리고 시도 할 수있는 비 약물 옵션이 많이 있습니다.
이들 중 일부는 일부 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 명심하십시오. 따라서 다양성을 시도하고 자신에게 적합한 것을 유지하는 것이 중요합니다. D’ Adamo는 또한 몇 가지를 결합하여 모든 다른 각도에서 메스꺼움에 빠지도록 할 수도 있습니다.
다음은 메스꺼움을 빨리 멈추는 자연적인 방법 14 가지입니다.
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식사 후 메스꺼움
1. 산책하기
식사 후 메스꺼움을 느끼십니까? D’ Adamo는 짧고 온화한 산책을 권장합니다.
신체 활동은 소화를 돕는 장 근육의 움직임 인 연동 운동을 증가 시킨다고 그는 말합니다. 또한 신선한 공기를 마시면 진정 효과가있을 수 있습니다.
2. 자신을 똑바로 세우십시오
식사 후 몇 시간 동안 수직 상태를 유지하면 메스꺼움에 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 누워도 소화 과정을 방해하고 메스꺼움을 유발할 수 있다고 D’ Adamo는 말합니다. 이것은 특히 잠자리에 들기 직전에 마지막 식사를하는 경우 저녁 식사 후에 일반적인 문제가 될 수 있습니다.
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저녁 식사 후에 TV를 보는 경향이 있다면 소파에 쭉 뻗지 마십시오. 그리고 저녁 식사와 식사 사이에 몇 시간을 유지하십시오. 그러면 메스꺼움을 유발할 수있는 위산 역류의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 천천히 씹는다
물린 후 삽질하는 자신을 느끼십니까? 너무 빨리 먹으면 배탈이 생길 수 있습니다.
“음식을 완전히 씹지 않으면 메스꺼움을 포함 할 수있는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 D’ Adamo는 말합니다.
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물린 사이에기구를 내려 놓음으로써 속도를 늦추십시오.
멀미로 인한 메스꺼움
4. 지평선을 보라
멀리서 안정된 물체를 보면 멀미가있을 때 빠르게 메스꺼움을 멈출 수 있습니다.
자동차, 기차, 버스 또는 보트 타기로 인한 멀미는 메스꺼움의 일반적인 원인입니다. 다음 정류장에서 하차 할 수없는 경우 거리를 조사하여 메스꺼움을 빠르게 멈출 수 있습니다.
즉, 휴대 전화를 보거나 책을 읽는 것을 그만두면 움직이고있을 때 메스꺼움 증상을 유발하고 악화시킬 수 있으며 가만히 있고 멀리있는 것에 눈을 훈련 시키십시오.
5. 돌아서
대중 교통에서 메스꺼움을 제거하는 방법은 다음과 같습니다. 기차 나 버스에 뒤로 앉아있는 경우 뒤로 돌아서 빠르게 구호를 위해 앞으로 타십시오.
임신, 질병 또는 화학 요법으로 인한 메스꺼움
6. 호흡을 늦추십시오
심호흡을 몇 번만하면 몸이 아프지 않게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 중 메스꺼움에 대한 가장 좋은 가정 요법 중 하나는 횡격막 (심호흡)을하는 것입니다.
“코로 5 초 동안 천천히 숨을들이 마시고 입으로 5 초 동안 천천히 내쉬십시오.”라고 D’ Adamo는 말합니다.
입으로 숨을 쉬면 몸에 공포감을 느끼게하여 메스꺼움을 악화시킬 수 있고 코를 통해 흡입하면 불안 신호를 가라 앉힐 수 있다고 그는 설명합니다.
이것은 또한 메스꺼움과 오한에 대한 가정 요법으로 작동 할 수 있습니다. 종종 이부프로펜과 같은 약을 구하여 오한을 치료할 수 있지만, D’ Adamo는 이미 배탈이 심한 경우에는 이것이 힘들 수 있다고 지적합니다. 전체 시스템을 진정시키기 위해 먼저 호흡을 조절하십시오.
7. 생강 복용
생강은 메스꺼움에 가장 효과적인 음식 중 하나입니다. 이미지 크레디트 : Maya23K / iStock / GettyImages
연구에 따르면 생강은 임신 중 화학 요법 및 메스꺼움과 관련된 메스꺼움 및 구토를 완화하는 데 효과적이라고합니다.
1,200 명 이상의 임산부를 대상으로 한 12 건의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에서 생강은 메스꺼움을 완화하고 안전하고 부작용이없는 것으로 밝혀졌습니다. 2014 년 3 월에 영양 저널 < / em>.
화학 요법의 경우, gingerol 및 shogaol이라고 불리는 생강 뿌리의 특정 화합물이 GI 기능에 영향을 미치고 염증을 감소시키는 특정 경로와 상호 작용하는 것으로 보입니다.
생강을 얼마나 좋아 하느냐에 따라 먹거나 캡슐을 먹을 수 있습니다.
팁
메스꺼움에 좋은 음료는 무엇입니까? 생강차를 마시고 싶을 것이라고 D’ Adamo는 말합니다. 그는 메스꺼움을 악화시킬 수있는 진저 에일과 같이 과도하게 설탕이나 탄산이 들어간 생강을 피해야한다고 경고합니다.
8. 압력 포인트 사용
메스꺼움에 대한 압력 포인트를 사용하는 것은 시도하기 가장 쉬운 가정 요법 중 하나이며 부작용이 전혀 없습니다.
손목 근처의 팔 안쪽에있는 P-6 지점을 찾고 있습니다. 위치를 찾으려면 손바닥을 위로 올린 상태에서 팔을 들고 메모리얼 슬론 케터링 암 센터에 따라 손목 주름 아래의 세 손가락 너비 (즉, 반지, 중지 및 집게 손가락)를 측정합니다. 두 개의 큰 힘줄 사이의 검지 바로 아래에 엄지 손가락을 놓습니다.
이 지점을 엄지 손가락으로 30 초에서 1 분 동안 누르십시오. D’ Adamo는 조언하고 손목을 바꾸십시오.
보너스 : 더 큰 이점을 얻으려면이 지압과 심호흡을 결합하십시오.
9. 지압 손목 밴드 착용
D’ Adamo는 압력을 더 잘 제어 할 수 있기 때문에 손으로 지압하는 것을 선호한다고 말하지만 P-6 영역을 대상으로하는 수많은 지압 손목 밴드가 있으며 일부 사람들에게도 효과가 있습니다.
부인과 수술에서 회복중인 100 명 중 몇 명만 포함 된 무작위 대조 연구에 따르면 손목 밴드 P-6 지압이 메스꺼움과 구토를 모두 조절하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 결과는 2018 년 12 월 Journal of PeriAnesthesia Nursing 에 게재되었습니다.
구입
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10. 페퍼민트 냄새 맡기
이미지 크레딧 : kazmulka / iStock / GettyImages
어떤 사람들은 아로마 테라피, 특히 페퍼민트 오일 냄새가 메스꺼움에 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다. 그것은 또한 자극적 일 수 있습니다.
“특히 임신이나 화학 요법으로 인한 메스꺼움으로 인해 종종 피로가 동반됩니다.”라고 D’ Adamo는 말합니다.
향기를들이 마시는 것은 활력을 불어 넣을 수 있기 때문에 낮에는 가장 잘하고 밤에는 피하는 것이 자연적인 메스꺼움 치료제 중 하나입니다.
11. 점진적 근육 이완 연습
점진적 근육 이완 (PMR)은 신체의 여러 근육 그룹을 천천히 활성화하고 해제하는 기술입니다. (예를 들어, 발가락을 움켜 쥐고 떼는 것으로 시작하여 다리를 상체와 머리로 올리십시오.) 이것은 메스꺼움에 도움이되도록 도구 상자에 보관할 수있는 또 다른 신체 진정 기술입니다.
208 명의 화학 요법 환자가 포함 된 PLOS One 에서 2016 년 6 월에 발표 된 무작위 대조 시험에서 가이드 이미지와 PMR을 함께 사용하여 다양한 치료 증상 (메스꺼움 및 구토 포함)을보다 효과적으로 감소 시켰습니다. 통제 그룹.
12. 차가운 음식 시도
스무디와 같은 차갑고 액체가 많은 음식은 메스꺼움이있을 때 가장 쉽게 내려갈 수 있습니다.
그래서, 메스꺼움을 없애기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 글쎄요, 설사 나 구토, 그리고 그에 따른 메스꺼움이있을 때 대답은 예전에는 바나나, 쌀, 사과 소스, 드라이 토스트 였는데, 일명 BRAT 식단 이었지만 일반적으로 충분한 양을 제공하지 않기 때문에 더 이상 권장되지 않습니다. 칼로리 또는 영양소 (특히 임신 한 경우).
음식 냄새가 배를 뒤집어 먹기 힘들다면 따뜻하거나 뜨거운 땅벌레보다 향이 적은 차가운 음식을 먹어 보자.
냉동 과일과 채소로 채워진 스무디와 그릭 요거트와 같은 단백질이 풍부한베이스를 만들 수도 있습니다.
팁
배고프지 만 구역질이 나면 행동하는 방법을 알기가 어렵습니다. UCSF Health에 따르면 저지방 음식을 더 적게 섭취하면 소화 시스템이 더 쉬워집니다. 특히 임신 한 경우 충분한 칼로리를 얻기 위해 더 자주 먹어야합니다.
13. 천천히 한 모금
메스꺼움과 구토에 대한 가정 요법에 관해서는 조심스럽게 물을 마시면 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 맑은 음료 나 얼음처럼 차가운 음료를 고수하고 배탈이있는 경우 점차적으로 마시는 양을 늘리라고 조언합니다.
14. 비타민 B6에 대해 물어보세요
임신 중이고 메스꺼움을 경험하는 경우 의료 서비스 제공자가 입덧을 진정시키기 위해 처방전없이 살 수있는 비타민 B6를 복용 할 것을 제안 할 수 있다고 American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 말합니다.
이 보충제는 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만 먼저 산부인과와상의하십시오.
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