복부 근육을 단련하면 자세를 개선하고 뱃살 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages
이 글에서
-
- 복근에 대한 스트레스 줄이기
- 칼로리
- 영양가 있는 음식
- 섬유질
- 유산소 운동
- 복근 운동
- 자세
- 물
- 결론
몸의 크기나 체형에 상관없이 뱃살은 자연스러운 현상이며 신체의 일부입니다. 이러한 주름은 과체중이 아니더라도 앉거나 움직일 때 정상적으로 생길 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 배 주름을 의학적으로 제거할 필요는 없습니다.
하지만 이미 체중 감량 중이고 과도한 뱃살을 줄일 수 있는 건강한 방법을 찾고 있다면 영양가 있는 식단, 운동, 긍정적인 생활 습관 변화를 통해 지속 가능한 방법으로 뱃살을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스를 받지 마세요
유행하는 다이어트에 의지하거나 ‘지방 연소’ 보충제에 투자하기 전에 긍정적인 신체 이미지를 만드는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다. “날씬할수록 좋다”는 생각은 우리 사회에 뿌리 깊게 자리 잡고 있지만, 이러한 믿음에 도전하는 것, 즉 날씬함에 대한 집착을 버리는 것은 정신적, 신체적 이점을 모두 가져다줄 수 있습니다.
사실, 복부에 대한 스트레스는 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다: 2018년 4월에 발표된 현재 비만 보고서에 따르면 스트레스는 코르티솔 수치를 급상승시켜 시간이 지남에 따라 신체가 뱃살을 더 많이 저장하도록 유발할 수 있다고 합니다.
따라서 부정적인 혼잣말을 하거나 체중계를 보며 자신의 몸매를 확인하는 대신, 자신의 몸에 감사하는 시간을 갖고 자신의 장점에 대해 생각해보고 기분을 좋게 하는 옷, 음식, 운동을 선택하세요.
팁
신체 이미지 개선에 어려움을 겪고 있다면 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾아보세요.
- 더 많은 칼로리 소모
사람들이 뱃살을 빼기 위해 가장 먼저 시도하는 방법 중 하나는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
메이요 클리닉에서는 일주일에 약 1~2파운드를 감량하려면 칼로리 섭취량을 500칼로리 줄이라고 제안한 적이 있습니다. 하지만 지금은 전반적인 건강 상태, 나이, 유전, 신진대사, 체성분, 신체 활동 수준 등의 요인에 따라 체중 감량량이 사람마다 크게 달라질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 잘 모르겠다면 의사나 공인 영양사에게 문의하세요. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 하루에 1,200~1,500칼로리 미만을 섭취하면 영양실조 및 기타 원치 않는 건강상의 영향을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
복부 근육을 단련하면 자세를 개선하고 뱃살 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages
이 글에서
- 복근에 대한 스트레스 줄이기
칼로리
영양가 있는 음식
- 섬유질
- 유산소 운동
- 복근 운동
- 자세
물
- 결론
- 몸의 크기나 체형에 상관없이 뱃살은 자연스러운 현상이며 신체의 일부입니다. 이러한 주름은 과체중이 아니더라도 앉거나 움직일 때 정상적으로 생길 수 있습니다.
- 걱정하지 마세요. 배 주름을 의학적으로 제거할 필요는 없습니다.
- 하지만 이미 체중 감량 중이고 과도한 뱃살을 줄일 수 있는 건강한 방법을 찾고 있다면 영양가 있는 식단, 운동, 긍정적인 생활 습관 변화를 통해 지속 가능한 방법으로 뱃살을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스를 받지 마세요
- 유행하는 다이어트에 의지하거나 ‘지방 연소’ 보충제에 투자하기 전에 긍정적인 신체 이미지를 만드는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다. “날씬할수록 좋다”는 생각은 우리 사회에 뿌리 깊게 자리 잡고 있지만, 이러한 믿음에 도전하는 것, 즉 날씬함에 대한 집착을 버리는 것은 정신적, 신체적 이점을 모두 가져다줄 수 있습니다.
- 사실, 복부에 대한 스트레스는 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다: 2018년 4월에 발표된 현재 비만 보고서에 따르면 스트레스는 코르티솔 수치를 급상승시켜 시간이 지남에 따라 신체가 뱃살을 더 많이 저장하도록 유발할 수 있다고 합니다.
- 따라서 부정적인 혼잣말을 하거나 체중계를 보며 자신의 몸매를 확인하는 대신, 자신의 몸에 감사하는 시간을 갖고 자신의 장점에 대해 생각해보고 기분을 좋게 하는 옷, 음식, 운동을 선택하세요.
- 팁
신체 이미지 개선에 어려움을 겪고 있다면 도움을 줄 수 있는 치료사를 찾아보세요.
- 더 많은 칼로리 소모
사람들이 뱃살을 빼기 위해 가장 먼저 시도하는 방법 중 하나는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
메이요 클리닉에서는 일주일에 약 1~2파운드를 감량하려면 칼로리 섭취량을 500칼로리 줄이라고 제안한 적이 있습니다. 하지만 지금은 전반적인 건강 상태, 나이, 유전, 신진대사, 체성분, 신체 활동 수준 등의 요인에 따라 체중 감량량이 사람마다 크게 달라질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 잘 모르겠다면 의사나 공인 영양사에게 문의하세요. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 하루에 1,200~1,500칼로리 미만을 섭취하면 영양실조 및 기타 원치 않는 건강상의 영향을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 목표가 아니라는 점을 기억하세요. 2020년 9월 Cureus의 보고서에 따르면 급격한 체중 감량은 건강에 좋지 않으며 장기적으로 체중이 다시 늘어날 수 있다고 합니다.
또한 지방 감량을 목표로 할 수 없다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 즉, 존스 홉킨스 의학에 따르면 뱃살만 빼는 것을 목표로 삼을 수는 없으며, 지방 감소가 광범위하게 이루어질 가능성이 높습니다.
- 영양가 높은 음식을 더 많이 섭취하세요
뱃살을 줄이기 위해 칼로리를 줄이는 데에만 집중하는 대신, 식단에 영양가가 높은 음식을 추가하는 데 관심을 돌려보세요. 이렇게 하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 클리블랜드 클리닉에 따르면 신체에 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
포함하는 것을 목표로 하세요:
퀴노아, 현미 또는 100% 통밀 빵과 같은 통곡물 형태의 복합 탄수화물.
연어, 껍질 없는 닭 가슴살 또는 칠면조, 달걀, 견과류, 콩, 무지방 유제품 등의 저지방 단백질 공급원.
매 끼니마다 잎채소, 브로콜리, 베리류 등 신선 또는 냉동 과일과 채소를 섭취합니다.
생선, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품에서 얻는 건강한 지방
- 피하세요:
- 나트륨 함량이 높은 음식
- 사탕, 과자, 칩 등과 같은 초가공 식품
- 델리 고기나 소시지와 같은 가공육
- 트랜스 지방
오늘의 샘플 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다:
**아침: 찐 시금치와 수란을 얹은 통곡물 토스트 한 조각 또는 신선한 블루베리와 잘게 썬 아몬드를 곁들인 오트밀 한 그릇
**간식: 그린 스무디, 견과류 한 줌, 베리류 또는 삶은 달걀 한 컵
점심: 건강한 단백질과 지방을 위해 붉은 강낭콩 또는 다진 닭가슴살과 올리브 오일 비네그레트를 얹은 케일 샐러드
**저녁: 현미밥 위에 맛있는 닭고기, 생강, 브로콜리 볶음 또는 채소를 곁들인 푸짐한 콩과 퀴노아 칠리 요리
- 고섬유질 식품 또는 섬유질 보충제 섭취 고려하기
- 2015년 2월 내과학회지(Annals of Internal Medicine)*에 발표된 연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 이는 식이섬유가 포만감을 더 오래 느끼게 하여 영양 계획을 지키는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 또한, 메이요 클리닉에 따르면 식이섬유는 대변을 단단하게 하고 배변을 도와 복부 팽만감을 완화할 수 있다고 합니다.
- 식이섬유를 섭취한다고 해서 복부의 지방과 뱃살이 줄어든다는 보장은 없지만, 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 루틴에 유산소 운동 추가하기
복부 근육을 단련하면 자세를 개선하고 뱃살 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages
이 글에서
- 복근에 대한 스트레스 줄이기
칼로리
영양가 있는 음식
섬유질
유산소 운동
복근 운동
자세
물
결론
몸의 크기나 체형에 상관없이 뱃살은 자연스러운 현상이며 신체의 일부입니다. 이러한 주름은 과체중이 아니더라도 앉거나 움직일 때 정상적으로 생길 수 있습니다.
걱정하지 마세요. 배 주름을 의학적으로 제거할 필요는 없습니다.
하지만 이미 체중 감량 중이고 과도한 뱃살을 줄일 수 있는 건강한 방법을 찾고 있다면 영양가 있는 식단, 운동, 긍정적인 생활 습관 변화를 통해 지속 가능한 방법으로 뱃살을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스를 받지 마세요