변비가있는 사람들은 때때로 메스꺼움을 경험합니다. 이미지 크레디트 : Tharakorn / iStock / GettyImages
일부 추정에 따르면 미국 성인의 거의 1/4이 변비의 영향을받습니다. 변비는 일주일에 세 번 미만의 배변, 단단하고 건조하거나 통과하기 어려운 변 또는 갈 때 완전한 BM이 없다는 느낌을 포함하여 여러 증상으로 정의되는 위장 (GI) 상태입니다. NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
놀랍게도 “메스꺼움은 변비가있을 때 정말 흔한 증상입니다.”라고 시카고 러시 대학 의료 센터의 위장병 전문의 인 Rana Abraham, MD는 morefit.eu에 말합니다.
일이 제대로 진행되지 않으면 식욕을 잃고 부풀어 오르거나 복부 팽창을 느낄 수도 있다고 Abraham 박사는 말합니다.
변비가 메스꺼움을 유발할 수있는 이유
그래서, 여기에 무슨 일이 일어나고 있는지 : 변비가있을 수있는 한 가지 이유는 결장이 느리게 움직이기 때문입니다. “결장의 운동성이 감소하면 상부 위장관을 포함하여 전체 위장관이 느려지고 메스꺼움으로 나타날 수 있습니다.”라고 Abraham 박사는 말합니다. 심한 경우 구토로 이어질 수 있습니다.
또 다른 일이 발생합니다. 위장관은 다른 부분 (뇌뿐만 아니라)과 통신합니다. 결장에 대변이 가득 차면 “이봐! 우리는 더 이상 필요하지 않습니다.”라는 메시지를 위장에 전달합니다. 또한 식사를 할 때 발생하는 호르몬 반사가 있습니다. 그러면 위장이 결장에 움직이고 비워 지도록 지시합니다. 그러나 이러한 이동 과정이 느리면 전체 피드백 메커니즘이 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
변비의 다른 원인으로는 골반저 기능 장애가 있습니다. 골반저 기능 장애는 화장실에가는 것을 용이하게하는 골반저 근육이 올바르게 이완 및 수축하도록 조정되지 않습니다. 아브라함 박사는 “이 문제를 가진 많은 사람들이 메스꺼움을 경험할 것입니다.”라고 말합니다.
마지막으로, dysbiosis가있는 경우에도 변비가 발생할 수 있는데, 이는 장내 미생물 군집 (수조 개의 박테리아로 구성된 군체)이 균형이 맞지 않는다고 말하는 멋진 방법입니다. 이것은 직접적으로 메스꺼움을 유발하지는 않지만 변비를 유발할 수 있습니다.
“만성 변비 병력이있는 사람들의 경우, 일반적으로 대장에 서식하는 박테리아 중 일부가 소장으로 되돌아 갈 수 있습니다. 이러한 박테리아가 소장에서 번식하면 작은 박테리아 장과 성장 (SIBO)이 발생할 수 있습니다.” Dr. Abraham이 설명합니다.
또한 고려할 가치가 있습니다 : 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 부진)과 같이 독립적으로 메스꺼움과 변비를 유발하는 또 다른 근본적인 의학적 이유가있을 수 있다고 Abraham 박사는 덧붙입니다. 변비와 소화 불량도있을 수 있으며 메스꺼움을 유발하는 소화 불량 때문이라고 그녀는 말합니다.
변비가 메스꺼움을 유발하는 경우해야 할 일
먼저 왜 변비를 겪고 있는지 알고 싶을 것입니다.이 사실은 스스로 파악하기 어려울 수 있습니다. The American Journal of Gastroenterology 에 따르면 변비가있는 사람의 37 %만이 의사와상의합니다.
그러나 건강 전문가와의 의사 소통이 중요 할 수 있습니다. 예를 들어 골반저 문제가있는 경우 아래에 언급 된 변비에 대한 재택 치료법 중 일부는 근본적인 문제를 해결하지 못할 것입니다.
변비를 시작할 수있는 몇 가지 장소에는 섬유질과 수분 섭취량을 늘리고 적절한 수면을 취하는 것이 포함됩니다. 2020 년 Digestive Disease Week에서 발표 된 예비 연구에 따르면, 밤에 7-8 시간 수면을 취하는 성인의 변 비율이 가장 낮았습니다. 그보다 적게 잠을 자면 변비 위험이 38 % 증가한 반면, 더 오래자는 사람들은 61 % 더 높은 위험을 나타 냈습니다.
섬유질에 관해서는 Dr. Abraham은 칼로리 추적 앱이나 프로그램을 통해 하루 동안 섬유질 섭취량을 추적하여 섭취량을 늘리라고 제안합니다. (며칠 동안 시도해보십시오.) 추적을 통해 일반적으로 섭취하는 섬유질이 가장 풍부한 음식을 볼 수 있으며 이러한 음식을 더 많이 섭취하는 데 집중할 수 있습니다.
아브라함 박사는 채식을 좋아하지 않는다면 브로콜리를 많이 먹으려 고하는 것보다 이런 식으로하는 것이 훨씬 더 직관적이라고 말합니다. 매일 25 ~ 38 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 차전자피가 들어있는 Metamucil ($ 17.91, Amazon.com)과 같은 섬유 보충제를 섭취하면 물을 결장으로 끌어 들이면 쉽게 통과 할 수 있습니다.
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위의 조치가 도움이되지 않거나 변비가 갑작스럽고 새로운 증상 인 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 불행히도 메스꺼움 때문에 할 수있는 일이별로 없습니다. 어떤 사람들은 생강차를 마시면 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알게되며 이는 시도해도 안전하다고 Abraham 박사는 말합니다. 그렇지 않으면 변비와 메스꺼움의 불편 함을 완화하기 위해 규칙 성을 개선하는 데 집중하십시오.