앱은 체중 감량 여정에 편리한 지원 시스템을 제공합니다. 이미지 크레딧 : Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/Gettyimages
건강한 식습관과 운동은 모든 체중 감량 계획의 큰 부분이지만, 당신이 놓칠 수있는 세 번째 (매우 중요한) 요인이 있습니다 : 사회적 지원.
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그것들은 과소 평가 된 체중 감량 도구이지만 사회적 지원 시스템이나 프로그램은 생각보다 체중 감량 성공에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.
정확히 사회적 지원이 목표에 도달하는 데 도움이되는 방법과 찾을 수있는 곳을 알아보십시오.
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사회적 지원이 체중 감량에 도움이되는 3 가지 이유
1. 동기 부여를 유지합니다
사회적 지원 시스템을 갖는 것의 가장 큰 이점 중 하나는 동기 부여입니다. 체중 감량 진행이 항상 선형적인 것은 아닙니다 (1 주일 동안 파운드를 잃을 수 있으며 2 주 후에 다시 얻을 수 있습니다).
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특히 낙담을 느낄 때, 당신이 모퉁이에 친구 나 커뮤니티가 있다는 것을 알면 목표를 향해 계속 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다. Fatima Cody Stanford, MD, MPH, 비만 의학 의사 과학자는 Morefit.eu에게 말합니다.
“사회적 지원은 개인에게 혼자가 아니라고 말한다”고 그녀는 말한다. “비만을 가진 많은 환자들은 비만이 우리 시대의 가장 널리 퍼진 만성 질환이지만 종종 외로움을 느낍니다. 아무도 혼자 느끼지 않아야합니다.”
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주변 사람들은 당신이 기대하는 것보다 진보에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로, 친구들과 체중 감량 프로그램을 시작하는 사람들은 1999 년 2 월 이전의 2 월 연구에 따르면 [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
어린 시절 비만에 대한 2016 년 2 월 연구는 비슷한 결과를 보였습니다. 가족과 친구들의 격려에 의존 한 청소년 여성은 체중 감량 목표를 달성하는 데 더 성공적이었습니다.
2. 책임을 장려합니다
사회 지원 시스템은 친구 및 가족, 앱 또는 커뮤니티 기반 프로그램을 포함하여 여러 가지 형태 (아래에 대한 자세한 내용)로 제공 될 수 있습니다. 다른 시스템은 다른 사람들에게 효과가 있지만, 이들 모두는 책임의 원천을 제공하며, 이는 큰 고무적인 요소가 될 수 있습니다.
스탠포드 박사는 책임 파트너 나 프로그램이있는 사람들은 일반적으로 목표를 달성 할 수 있다고 말합니다. 매주 친구에게보고하든 앱에서 목표를 확인하든, 책임을지는 시스템을 갖추면 목표를 향해 계속 발전하도록 장려 할 수 있습니다.
3. 새로운 도구를 배울 수 있습니다
스탠포드 박사는 외부 자원을 통해 도로에서 겪을 수있는 범프를 더 잘 처리하고 탐색하는 방법을 가르쳐 줄 수 있다고 스탠포드 박사는 말합니다. 앞에서 언급했듯이 진보가 항상 선형적인 것은 아니며 어떤 경우에는 좌절이 올 때 해결책을 알지 못할 수도 있습니다.
그러나 커뮤니티를 갖는 것은 당신이 함께 문제를 해결하는 것을 의미합니다. 다른 사람들도 같은 문제를 겪었으며 그들에게 효과가있는 솔루션을 제안 할 수 있습니다.
마찬가지로, 대부분의 앱 또는 디지털 프로그램에는 정보 및 팁 페이지와 팁 또는 요령 페이지가있어 체중 감량 여행을 좀 더 쉽게 만들 수 있습니다.
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체중 감량 성공 사례는 자신의 건강에 좋은 여행에 영감을줍니다
사회적 지원 시스템과 시도 할 프로그램
다른 시스템 테스트를 시작하기 전에 Stanford 박사는 외부 지원이 귀하에게 가장 적합한 지 여부에 대해 생각할 것을 권장합니다. 사회적 지원은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아니며 유일한 성공적인 전략은 아닙니다. 어떤 사람들은 자신의 목표를 독창적으로 달성하는 것을 선호하며, 그것은 완전히 괜찮습니다. 또는 혼자 시작하여 몇 개월 동안 지원을 받기를 원할 수도 있습니다. 결론 : 그것은 완전히 개인적인 결정입니다.
그러나 사회적 지원 프로그램이나 시스템을 시도 할 예정이라면 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 친구와 가족
스탠포드 박사는 개인적인 관계는 전반적인 건강에 큰 역할을하며 체중 감량을 탐색하는 것이 포함되어 있다고 말합니다. 보다 구체적으로, 이정표에 도달하려면 종종 장기적인 지원이 필요합니다.
많은 경우에 친구와 가족은 여행에 필요한 모든 지원을 제공 할 수 있습니다. 그러나 이것이 이러한 맥락에서 모든 관계가 이상적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 결국, 당신은 당신이 신뢰하는 사람의 지원을 원하고 일이 어려워지는시기에 의존 할 수 있으며, 누가 당신의 진전을 유지하도록 격려 할 것입니다.
체중 감량 목표에 대해 열린 대화를 편안하게하는 친구 나 가족을 생각해보십시오. 일주일에 한 번 회의를 통해 진행 상황에 대해 논의하거나 매일 문자 메시지를 보내 든 기대치를 설정하기 위해 함께 협력하십시오. 이것은 개인적인 취향이지만 열쇠는 상호 긍정적 인 이해를 찾는 것입니다.
2. 체중 감량 프로그램
체중 감량 프로그램이 많이 있지만, 이것이 모두 긍정적이거나 원하는 사회적 지원을 제공한다는 의미는 아닙니다. 이것들은 당신이 고려할 수있는 몇 가지 옵션입니다.
ww
온라인으로 구매하고 휴대 전화 나 컴퓨터에서 사용할 수있는 디지털 프로그램 (이전의 Weight Watchers라고도 함)은 단순히 규모의 대상 수를 충족시키기보다는 라이프 스타일을 변경하는 데 도움이되는 개인화 된 체중 감량 계획입니다.
사회적 지원과 관련하여 WW는 Facebook 및 Instagram과 같은 소셜 플랫폼을 통해 다른 사용자와 연결하거나 회사의 정보 게시물을 탐색 할 수있는 큰 온라인 커뮤니티를 보유하고 있습니다.
시도 : weightwatchers.com
noom
Noom은 체중 감량 프로그램으로 시작되었지만 더 큰 건강 시스템과 커뮤니티로 성장했습니다. Noom은 건강 목표에 가장 적합한 실제 인간 코치와 연결합니다. 귀하의 목표와 가용성을 기반으로 귀하와 귀하의 코치는 일반 체크인을 포함하여 귀하에게 가장 적합한 프로그램을 설정했습니다.
Noom에는 또한보다 커뮤니티 스타일의 지원 시스템을 원하는 사람들을위한 그룹 코치 및 동료 그룹이 있습니다.
시도 : noom.com
비만 행동 연합
비만 행동 연합 (OAC)은 사용자에게 체중과 비만의 과학에 대해 더 많은 것을 가르치는 데 전념하는 온라인 프로그램입니다. 그러나이 플랫폼은 교육적 일뿐 만 아니라. OAC에는 또한 더 나은 건강을 위해 다른 사람들과 연결하고 지원하려는 사람들의 커뮤니티가 있습니다.
OAC에는 비슷한 여정을 따라 투쟁이나 다른 사람들과의 투쟁을 논의하는 데 사용할 수있는 커뮤니티 블로그와 포럼이 있습니다.
시도 : communityAction.org
체중 감량 앱
사전 확립 된 체중 감량 프로그램이 필요하지 않은 사람들에게 앱은 진행 상황을 추적하고 다른 사용자와 연결하는 좋은 방법입니다.
morefit.eu ‘s myplate
MyPlate 앱을 사용하면 음식과 칼로리를 추적하고 운동을 기록하며 서로를 지원하는 전용 사용자로 가득 찬 커뮤니티에서 영감을 얻을 수 있습니다. 회원들은이 사용하기 쉬운 앱에서 성공 사례, 트릭 및 팁을 바꾸고 진행 상황을 업로드하는 것 등을 공유합니다.
시도 : iOS, Google Play
잃어버린!
잃어 버리세요! 체중 감량 및 영양 목표를 설정하고 음식을 추적하며 진행 상황을 모니터링 할 수있는 앱입니다. 또한 지원을 위해 전환하고 다양한 건강 및 체력 문제에 참여하고 질문을 할 수있는 전체 디지털 커뮤니티가 있습니다.
시도 : iOS, Google Play
myfitnesspal
이 칼로리 추적 앱을 사용하면 영양 목표를 설정하고 매일 칼로리, 다량 영양소 및 미량 영양소를 추적 할 수 있습니다. 앱에는 식사 사진을 게시하고 질문을하며 다른 사용자와 조언을 바꿀 수있는 게시판도 있습니다.
시도 : iOS, Google Play
fitbit 앱
Fitbit은 스텝 추적 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그렇습니다. 실제 Fitbit 웨어러블 없이도 사용할 수 있습니다. 이 앱을 사용하여 운동 진행 상황과 신체 통계 (체중과 같은)를 추적 할 수 있지만 커뮤니티 기능도 몇 가지 훌륭한 기능을 갖추고 있습니다.
앱에서는 친구 및 가족과 연결하여 서로 동기 부여 메시지를 보내거나 그룹 문제에 참여할 수 있습니다.
시도 : iOS, Google Play
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