숄더 프레스는 특히 근육을 키우기 위한 기본적인 어깨 운동입니다.이미지 출처: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
이 글에서
- 단련하는 근육
- 올바른 자세
- 이점
시중에는 수많은 상체 운동이 있기 때문에 어떤 운동이 가장 큰 효과를 주는지 파악하기 어려울 수 있다. 하지만 한 가지 확실한 것이 있다면 숄더 프레스는 틀림없는 운동이라는 점입니다.
이 운동의 주요 근육군은 어깨이지만, 상체의 다른 많은 부위도 단련할 수 있습니다. 숄더 프레스가 정확히 어떤 근육을 단련하는지, 운동 방법과 이점에 대해 알아보세요.
오늘의 동영상
숄더 프레스에 사용되는 근육
숄더 프레스를 할 때는 어깨 근육보다 훨씬 더 많은 근육을 사용하여 리프트를 실행하지만, 이는 주로 어깨 근육을 움직입니다. 가슴과 팔 근육의 도움은 물론, 들어 올릴 때 안정감을 주기 위해 수축하는 코어 근육의 도움도 받습니다.
숄더 프레스를 할 때 주로 사용되는 근육은 다음과 같습니다.
- 전방 삼각근
어깨 위쪽의 삼각근은 숄더 프레스의 주동력 중 하나입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 삼각근은 앞쪽의 전방 삼각근, 어깨 바깥쪽의 외측 삼각근, 어깨 뒤쪽의 후방 삼각근의 세 부분으로 이루어져 있습니다. 전체적으로 삼각근의 기능은 팔을 머리 위로 들어 올리는 것입니다.
영국 서리에 위치한 물리치료 클리닉인 서리 피지오에 따르면 숄더 프레스를 하는 동안 전방 삼각근이 이 근육군에서 가장 활발하게 활동하는 부분이라고 합니다.
- 삼두근
삼두근은 팔뚝 뒤쪽에 있는 큰 근육입니다. 에어로스티 재활 센터에 따르면 삼두근은 어깨와 팔꿈치 관절을 모두 가로지르지만, 이 강한 근육은 숄더 프레스 중에 팔꿈치 관절을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
삼두근을 더욱 단련하려면 클로즈 그립 숄더 프레스를 수행하세요. 양손이 서로 가까울수록 삼두근이 더 많이 활성화됩니다.
- 승모근
숄더 프레스를 하는 동안 등 위쪽은 어깨를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 승모근은 두개골 아래에서 등 중앙과 어깨 위쪽을 가로지르는 큰 근육입니다. 승모근은 상부, 중간, 하부의 세 부분으로 이루어져 있습니다.
숄더 프레스를 하는 동안 중간 및 하부 승모근은 팔이 머리 위로 올라갈 때 견갑골의 회전을 돕습니다.
- 안정근
숄더 프레스는 특히 근육을 키우기 위한 기본적인 어깨 운동입니다.이미지 출처: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
이 글에서
단련하는 근육
올바른 자세
이점
- 시중에는 수많은 상체 운동이 있기 때문에 어떤 운동이 가장 큰 효과를 주는지 파악하기 어려울 수 있다. 하지만 한 가지 확실한 것이 있다면 숄더 프레스는 틀림없는 운동이라는 점입니다.
- 이 운동의 주요 근육군은 어깨이지만, 상체의 다른 많은 부위도 단련할 수 있습니다. 숄더 프레스가 정확히 어떤 근육을 단련하는지, 운동 방법과 이점에 대해 알아보세요.
- 오늘의 동영상
- 숄더 프레스에 사용되는 근육
- 숄더 프레스를 할 때는 어깨 근육보다 훨씬 더 많은 근육을 사용하여 리프트를 실행하지만, 이는 주로 어깨 근육을 움직입니다. 가슴과 팔 근육의 도움은 물론, 들어 올릴 때 안정감을 주기 위해 수축하는 코어 근육의 도움도 받습니다.
- 숄더 프레스를 할 때 주로 사용되는 근육은 다음과 같습니다.
- 전방 삼각근
어깨 위쪽의 삼각근은 숄더 프레스의 주동력 중 하나입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 삼각근은 앞쪽의 전방 삼각근, 어깨 바깥쪽의 외측 삼각근, 어깨 뒤쪽의 후방 삼각근의 세 부분으로 이루어져 있습니다. 전체적으로 삼각근의 기능은 팔을 머리 위로 들어 올리는 것입니다.
영국 서리에 위치한 물리치료 클리닉인 서리 피지오에 따르면 숄더 프레스를 하는 동안 전방 삼각근이 이 근육군에서 가장 활발하게 활동하는 부분이라고 합니다.
- 삼두근
삼두근은 팔뚝 뒤쪽에 있는 큰 근육입니다. 에어로스티 재활 센터에 따르면 삼두근은 어깨와 팔꿈치 관절을 모두 가로지르지만, 이 강한 근육은 숄더 프레스 중에 팔꿈치 관절을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
삼두근을 더욱 단련하려면 클로즈 그립 숄더 프레스를 수행하세요. 양손이 서로 가까울수록 삼두근이 더 많이 활성화됩니다.
- 승모근
숄더 프레스를 하는 동안 등 위쪽은 어깨를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 승모근은 두개골 아래에서 등 중앙과 어깨 위쪽을 가로지르는 큰 근육입니다. 승모근은 상부, 중간, 하부의 세 부분으로 이루어져 있습니다.
숄더 프레스를 하는 동안 중간 및 하부 승모근은 팔이 머리 위로 올라갈 때 견갑골의 회전을 돕습니다.
- 안정근