체중 감량에 도움이 되는 건강한 식습관과 운동에 집중하는 것이 중요합니다.이미지 출처: Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
누구나 몸이 붓거나 더부룩한 느낌이 드는 날이 있습니다. 수분 보유량이 많으면 뚱뚱해 보인다는 말을 들었고, 수분량을 줄이면 즉시 10파운드 정도 날씬해 보일 수 있는지 궁금하다면 다음 사항을 알아두세요.
팁
과도한 수분 보유량을 줄이는 조치를 취하면 복부 팽만감을 줄이고 날씬해 보이는 데 도움이 될 수 있지만, 이를 10파운드나 더 날씬해 보이는 마법의 총알로 생각하지 마세요. 대신 건강한 식습관 패턴을 만들고 규칙적으로 운동함으로써 체중 감량에 보다 총체적인 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.
메이요 클리닉에 따르면 우리 몸의 모든 장기, 조직, 세포가 기능하기 위해 물에 의존하기 때문에 우리 몸은 생존을 위해 물이 필요합니다. 물은 관절에 쿠션과 윤활유를 제공하고, 체온을 유지하며, 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 물이 우리 몸에 필수적인 여러 가지 방법 중 몇 가지 예에 불과합니다.
메이요 클리닉은 소변, 땀, 배변을 통해 수분이 손실되지만, 마시는 물과 섭취하는 음식은 신체가 스스로 수분을 보충할 수 있게 해준다고 설명합니다. 이러한 수분 보충과 배설의 순환은 우리 몸의 섬세한 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 11월 ACSM의 건강 및 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면 가벼운 탈수증도 신체에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
수분 저류가 뚱뚱해 보이나요?
몸에 과도한 수분이 남아 있으면 몸이 붓고 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. TAMHSC는 과도한 나트륨(소금) 섭취를 수분 저류의 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽고 있지만, 여성도 호르몬 변화로 인해 생리 주기의 특정 시점에 수분 저류를 경험할 수 있습니다. 일부 의학적 질환도 체내 수분 저류의 원인이 될 수 있습니다.
미국 심장 협회(AHA)는 나트륨과 수분 저류 사이의 연관성에 대해 자세히 설명합니다. 혈류에 나트륨이 과다하면 혈관에 더 많은 물을 끌어들여 혈관의 총 액체 부피가 증가합니다. 많은 양의 물이 고압으로 흐르는 정원용 호스를 상상해 보세요.
체중 감량에 도움이 되는 건강한 식습관과 운동에 집중하는 것이 중요합니다.이미지 출처: Blend Images/John Fedele/Tetra images/GettyImages
누구나 몸이 붓거나 더부룩한 느낌이 드는 날이 있습니다. 수분 보유량이 많으면 뚱뚱해 보인다는 말을 들었고, 수분량을 줄이면 즉시 10파운드 정도 날씬해 보일 수 있는지 궁금하다면 다음 사항을 알아두세요.
팁
과도한 수분 보유량을 줄이는 조치를 취하면 복부 팽만감을 줄이고 날씬해 보이는 데 도움이 될 수 있지만, 이를 10파운드나 더 날씬해 보이는 마법의 총알로 생각하지 마세요. 대신 건강한 식습관 패턴을 만들고 규칙적으로 운동함으로써 체중 감량에 보다 총체적인 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다.
메이요 클리닉에 따르면 우리 몸의 모든 장기, 조직, 세포가 기능하기 위해 물에 의존하기 때문에 우리 몸은 생존을 위해 물이 필요합니다. 물은 관절에 쿠션과 윤활유를 제공하고, 체온을 유지하며, 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 물이 우리 몸에 필수적인 여러 가지 방법 중 몇 가지 예에 불과합니다.
메이요 클리닉은 소변, 땀, 배변을 통해 수분이 손실되지만, 마시는 물과 섭취하는 음식은 신체가 스스로 수분을 보충할 수 있게 해준다고 설명합니다. 이러한 수분 보충과 배설의 순환은 우리 몸의 섬세한 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2014년 11월 ACSM의 건강 및 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면 가벼운 탈수증도 신체에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
수분 저류가 뚱뚱해 보이나요?
몸에 과도한 수분이 남아 있으면 몸이 붓고 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. TAMHSC는 과도한 나트륨(소금) 섭취를 수분 저류의 가장 흔한 원인 중 하나로 꼽고 있지만, 여성도 호르몬 변화로 인해 생리 주기의 특정 시점에 수분 저류를 경험할 수 있습니다. 일부 의학적 질환도 체내 수분 저류의 원인이 될 수 있습니다.
미국 심장 협회(AHA)는 나트륨과 수분 저류 사이의 연관성에 대해 자세히 설명합니다. 혈류에 나트륨이 과다하면 혈관에 더 많은 물을 끌어들여 혈관의 총 액체 부피가 증가합니다. 많은 양의 물이 고압으로 흐르는 정원용 호스를 상상해 보세요.
미국 심장학회(AHA)는 고혈압 위험을 높이고 심장을 더 힘들게 하는 것 외에도 혈관에 수분이 많아지면 복부 팽만감을 유발하고 체중 증가로 이어진다고 말합니다. 따라서 수분 보유량이 많으면 뚱뚱해 보일 수 있는지 궁금하다면 대답은 ‘그렇다’입니다.
수분 저류를 줄이는 방법
몸에 과도한 수분이 남아 있는 경우, 수분을 제거하면 팽만감을 줄이고 조금 더 날씬해 보일 수 있지만 당장 10파운드가 더 날씬해 보이지는 않을 수 있습니다. 다음은 수분 저류를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
소금 섭취가 많은 식단이라면 나트륨 섭취를 줄여 복부 팽만감을 줄이고 고혈압 위험도 낮출 것을 권장합니다. AHA는 하루 1,500밀리그램의 나트륨을 섭취하는 것이 이상적이며, 상한선은 하루 2,300밀리그램 또는 1티스푼으로 제시하고 있습니다.