마트에서 요구르트를 고르는 여성 이미지 크레딧: 미네르바 스튜디오/아이스톡/게티 이미지
식료품점의 디저트는 건강에 좋은 선택은 거의 없습니다. 쇼핑객의 구매를 유도하기 위해 의도적으로 만들어지는 경우가 많기 때문에 아무리 건강하고 절제된 식습관을 가진 사람이라도 유혹을 받을 수 있습니다. 단 것을 좋아하지만 지방이 많은 디저트는 먹고 싶지 않다면 저지방 옵션을 알아두면 유혹을 최소화할 수 있습니다.
냉동 간식
칼슘이 풍부한 옵션
요거트는 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부하며 살아있는 박테리아 배양균이 함유되어 있습니다. 일반 요거트보다 단백질은 2배, 당분은 절반인 그릭 요거트를 플레인 타입으로 구입하는 것이 좋습니다. 전지방 그릭 요거트에는 포화 지방이 일일 허용량의 80% 함유되어 있으므로 무지방 또는 저지방 그릭 요거트를 구입하세요. 푸딩에는 단백질이 거의 없지만 칼슘이 풍부하여 건강에 좋은 디저트입니다. 저지방 또는 무지방 푸딩을 구입하거나 드라이 믹스를 구입하여 탈지유로 만들어 보세요.
합리적인 케이크와 쿠키
식료품점에서 저지방 케이크와 쿠키를 찾을 수 있습니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 초콜릿 레이어 케이크, 파운드 케이크 또는 노란색 레이어 케이크보다 엔젤 푸드 케이크, 화이트 케이크 또는 진저브레드를 선택하는 것이 저지방 대안을 찾는 데 도움이 된다고 합니다. 많은 유명 브랜드 디저트 회사에서 저지방 또는 무지방 쿠키를 제공합니다. 진저 스냅과 무화과 바는 자연적으로 지방 함량이 낮으며, 그레이엄 크래커도 좋은 쿠키 대안입니다. 항상 식사량을 조절하기 어렵다면 100칼로리 스낵 팩을 선택하세요. 완벽한 양이 제공되고 유통기한이 안정적이며 별도의 도구가 필요하지 않으므로 식료품점에서 가장 쉽게 찾을 수 있는 디저트 중 하나입니다.
자연의 캔디
과일은 자연의 디저트입니다. 자연적으로 달콤하고 과즙이 풍부하며 건강에도 좋습니다. 과일은 지방, 칼로리, 나트륨 함량이 낮고 콜레스테롤이 함유되어 있지 않다고 USDA Myplate.gov 웹사이트는 설명합니다. 과일에는 칼륨, 섬유질, 비타민 C, 엽산도 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈압 유지, 치아 및 잇몸 건강 증진, 고콜레스테롤혈증 및 심장병 위험 감소 등의 건강상의 이점을 제공합니다. 제철 과일을 구입하면 비용을 절감할 수 있습니다. 시간이 부족하다면 주 초에 과일을 잘게 썰어서 조금씩 나눠서 외출할 때 간식으로 먹을 수 있도록 준비하세요. 많은 식료품점에서 미리 잘라놓은 과일을 판매하지만, 이는 더 비싼 옵션입니다.