변비 및 기타 위장 관련 증상과 함께 철분 보충제를 복용하면 검은 변이라는 다소 당황스러운 부작용이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.이미지 출처: Sorajack/iStock/GettyImages
이 기사에서
- 검은 변이 나타나는 이유
- 보충제가 효과가 있다는 신호
- 의사를 만나야 할 때
- 기타 부작용
- 철분 섭취량을 늘리는 팁
철분 보충제를 복용하는 경우, 예상치 못한 – 심지어 당황스러운 – 위장 부작용을 경험할 수 있습니다. 네, 대변의 변화를 말하는 것입니다. “왜 내 대변이 검은색일까?”라고 궁금해하시는 분이 계시다면, 여러분만 그런 것이 아니라는 사실을 기억하세요.
철분 보충제 복용 후 변 색깔이 변하는 것은 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면 변비나 설사도 철분 보충제 복용 시 나타날 수 있는 위장관계 부작용 중 하나입니다.
철분제가 위장에 문제를 일으킬 수 있는 이유, 특히 대변 색이 변할 수 있는 이유를 알아보세요.
철분 보충제를 복용한 후 대변이 검게 변하더라도 놀라지 마세요. 이는 일반적인 현상이며, 변이 검게 변한다는 것은 신체가 보충제를 흡수하고 있다는 의미입니다.
철분제를 먹으면 대변이 검게 변하는 이유는 무엇인가요?
검은색 변은 비정상적인 반응처럼 보일 수 있지만, 영국의 국가 공인 영양사 루스 캔더는 철분이 소장의 상부에서 흡수되는 방식 때문에 발생하는 무해한 부작용이라고 말합니다.
단기간 철분 보충제를 복용한 후에도 대변 색깔에 변화가 없다면, 이는 일반적으로 신체가 철분을 흡수하지 못하고 있다는 신호입니다. 철분제를 단기간만 복용했는데도 대변이 검게 변하지 않는다면 의사나 약사에게 다른 브랜드나 유형의 보충제를 추천해 달라고 요청하세요.
한 가지 주의할 점은 일부 코팅 철분 보충제는 장기간 복용해도 대변 색이 변하지 않는다는 점입니다.
철분은 얼마나 필요한가요?
19세에서 50세 사이의 성인은 미국 국립보건원 식이 보충제 사무국(ODS)에 따라 매일 8~18밀리그램(mg)의 철분을 섭취해야 합니다. 월경을 하는 사람은 18밀리그램이 더 필요하며, 임산부는 하루 권장량인 27밀리그램으로 더 많은 철분이 필요합니다.
ODS에 따르면 대부분의 사람들은 철분이 풍부한 음식이나 철분 강화 식품을 섭취하는 것만으로도 이 필수 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 헌혈을 자주 하거나 특정 질병 및 질환이 있는 경우와 같이 일부 경우에는 철분 섭취량이 부족할 수 있다고 ODS는 말합니다. 철분 결핍성 빈혈이 있는 경우 의사는 철분 보충제를 권장할 수도 있습니다.
검은색 변은 철분이 너무 많다는 뜻인가요?
대변의 색깔이 철분 과다 섭취를 나타내는 것은 아닙니다. 오히려 일일 권장량보다 더 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다고 칸더는 말합니다.
성인은 식품 및 보충제를 포함한 모든 미네랄 공급원을 포함하여 ODS에 따라 하루에 45밀리그램 이상의 철분을 섭취해서는 안 됩니다.
“심각한 경우에는 신체의 혈류가 감소한다는 증거가 있을 수 있습니다.”라고 캔더는 말합니다. 이로 인해 다리와 팔이 차갑게 느껴지고, 혈압이 매우 낮으며, 손가락과 입술이 푸른 색조를 띠고, 호흡이 얕고 빨라지며, 힘이 빠지고 피곤함을 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.
철분 과다 섭취로 인한 다른 심각한 영향으로는 위벽의 궤양과 염증이 있습니다. 또한 철분 과다 복용으로 혼수 상태나 사망에 이를 수도 있지만, 이는 ODS에 따라 매우 많은 양(수백 밀리그램)을 복용하는 경우에만 발생합니다.
철분 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.
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철분 흡수를 제한하는 요인은 무엇인가요?
철분 보충제를 복용할 때 검은 변을 보는 것은 철분을 제대로 흡수하고 있다는 것을 나타내는 안심할 수 있는 부작용일 수 있습니다. (하지만 위에서 언급했듯이 일부 보충제는 이러한 부작용을 일으키지 않습니다.)
여러 가지 요인이 철분 흡수를 방해하여 대변이 어두워지는 것을 방지할 수 있습니다. 다음은 클리블랜드 클리닉에 따르면 철분 보충제 복용을 위한 모범 사례입니다:
- 철분 보충제는 공복에 복용하고 식사 전 1~2시간 기다립니다.보충제가 속을 불편하게 한다면 음식과 함께 복용해도 괜찮습니다.
- 액상 형태의 보충제인 경우 숟가락이 아닌 주사기를 사용하여 조심스럽게 계량하고 정제를 부수거나 쪼개거나 자르지 말고 지시대로 복용하세요.
- 우유 또는 칼슘 보충제를 포함한 유제품, 카페인(커피나 차 한 잔), 제산제 등과 함께 복용하지 마세요.
- 그러나 철분 보충제는 흡수율을 높이는 데 도움이 되므로 가능하면 비타민 C와 함께 복용하세요.
또한, NLM에 따르면 고섬유질 음식과 철분제를 함께 섭취하는 것은 피해야 한다고 합니다.
팁
2017년 10월 란셋에 발표된 소규모 연구를 포함한 예비 연구에 따르면 철분 보충제를 매일 복용하는 대신 격일로 복용하면 흡수율이 향상되고 규칙을 지키기가 더 쉬워질 수 있다고 합니다. 자신에게 가장 적합한 철분 보충제 복용량과 루틴에 대해 의사와 상담하세요.
철분 보충제가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
검은 변은 철분 보충제를 효과적으로 흡수하고 있다는 신호일 수 있습니다. 하지만 철분 보충제가 효과를 발휘할 때까지 얼마나 기다려야 하는지 등 다른 징후에도 관심이 있을 수 있습니다.
캔더는 철분제가 효과가 있다는 구체적인 징후는 없지만, 에너지가 증가하고 피로와 피로가 감소하는 것을 느낄 수 있다고 말합니다. 철분을 얼마나 잘 흡수하고 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 받을 수도 있습니다.
“가장 좋은 방법은 페리틴과 헤모글로빈 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해 확인하는 것입니다.”라고 캔더는 말합니다.
검은 변에 대해 의사를 만나야 할 때
철분 보충제 복용 후 검은 변만 있고 다른 증상이 없다면 철분 보충제 때문일 가능성이 높습니다. 그러나 검은 변에 복통이나 변비, 메스꺼움, 구토와 같은 다른 증상이 동반된다면 장폐색과 같은 더 심각한 질환이 있을 수 있습니다.
증상이 며칠 이상 지속되면 의사와 상담해야 한다고 캔더는 말합니다.
보몬트 헬스에 따르면 대변에 피가 섞여 나오는 것은 항문 균열, 치질 및 일부 암의 징후일 수 있다고 합니다. 비교적 사소한 원인일 수도 있지만, 더 심각한 원인일 가능성도 있으므로 대변에 피가 묻어 있다면 의사에게 문의하세요.
철분 보충제를 복용 중인데 피가 섞이지 않은 검은 변을 본다면 일반적으로 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 변이 검은색이면서 붉은 줄무늬가 있거나 변이 지체되는 것처럼 보이면 의사와 상담해야 한다고 미국 국립질병관리본부(NLM)는 말합니다. 또한 위경련이나 날카로운 통증이 발생하면 의사와 상담하세요.
철분제의 다른 부작용
소화 변화
클리블랜드 클리닉에 따르면 변비, 속쓰림, 메스꺼움, 설사는 철분 보충제의 흔한 부작용입니다.
철분제 복용으로 변비가 있는 경우, 대변 연화제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다고 NLM은 말합니다. 설사나 메스꺼움을 경험하는 경우 철분제 복용량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치아 착색
또 다른 예상치 못한 부작용은 치아 착색입니다. 이는 액상 철분 보충제를 복용할 때 발생할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 치아 얼룩을 방지하려면 액상 철분 보충제를 물이나 다른 액체와 혼합하거나 빨대를 사용하여 복용량을 마셔야 한다고 합니다.
얼룩이 묻은 경우, NLM에 따라 베이킹소다나 과산화수소로 닦아서 제거하세요.
철분 보충제와 체중
철분 보충제를 복용하는 동안 체중 증가가 걱정된다면 안심하세요. 철분제와 체중 증가 사이의 상관관계를 시사하는 과학적 증거는 거의 없다고 칸더는 말합니다.
어떤 사람들은 철분 보충제가 식욕을 증가시킬 수 있다고 생각하지만 Kander는 그렇지 않다고 말합니다.
“철분제는 체중 증가를 유발하지 않습니다. 철분제는 신체가 충분히 섭취하지 못하는 철분을 만들도록 도와줄 뿐입니다.”라고 그녀는 말합니다.
철분 섭취량을 늘리는 방법
철분 수치를 높이고 싶다면 보충제는 한 가지 옵션일 뿐입니다. 다른 전략은 다음과 같습니다:
- 철분이 함유된 음식을 섭취합니다.하버드 공중보건대학원에 따르면 육류, 가금류, 해산물은 헴철의 좋은 공급원이며, 콩과 같은 콩류, 견과류, 씨앗류에는 비헴철이 함유되어 있습니다.
- 철분이 강화된 식품을 찾아보세요.예를 들어, 아침 시리얼에는 철분이 강화되어 있는 경우가 많습니다.
- 요리할 때 주철 프라이팬을 사용하세요.철분 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만, 다소 부정확한 전략입니다. 2019년 9월 PLOS One에 발표된 체계적 문헌고찰에 따르면 주철 조리기구를 사용하면 특히 어린이의 철분 결핍성 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 식단을 조정하세요.철분 흡수를 돕기 위해 철분과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하고 철분이 풍부한 식사 직전이나 직후에는 철분 흡수를 억제하는 식품을 섭취하지 않도록 하세요.
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