진행 상황의 가장 좋은 그림을마다 매번 아침에 자신을 무게를 두십시오. 이미지 크레딧 : Ponchai 소다 / eyeem / eyeem / gettyimages 체중계를 정기적으로 밟으면 체중 감량 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다. 그러나 적시에 체중을 측정할 때 가장 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 오늘의 비디오 “정기적 인 간격으로 규모를 호핑하면 뉴욕 대학에서 영양 부집 교수와 의 저자의 영양 교수가 마침내 가득 찼습니다. . 광고 그것이 어떻게 생겼는지에 대한 모든 것의 정답은 없지만 전문가들은 성공적인 체중 추적을 위한 몇 가지 핵심 요소에 동의합니다.그렇습니다. 다음은 체중을 재기에 가장 좋은 시간을 결정하는 방법, 얼마나 자주 해야 하는지, 체중계를 밟는 것이 득보다 실이 더 많은 것 같을 때 해야 할 일입니다. 자신의 무게를 가장 잘 사용하는 가장 좋은 시간입니다 낮 (또는 밤)의 언제든지 체중에 대한 무게의 견적을 얻을 수있는 동안 아침에 최초로 스테이팅하여 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. (즉, 당신이 방광을 비우신 후에, 당신이 당신의 방광을 비우신 후, 당신이 아침이나 커피를 마시려고하기 전에.) 나중에 하루가 될 때까지 기다리고, 소화관에 앉아있는 음식과 액체가 당신의 결과를 바꿀 수 있습니다. 광고 매주 같은 날에 규모를 사용하려고 노력하십시오. 비만 사실의 2014 년 문제에 게시 된 결과 우리는 체중이 주말에 증가하는 경향이 있으며, 우리가 스스로 취급 할 가능성이 더 큽니다. 토요일 밤의 풍부한 레스토랑 저녁 식사 후 일요일 아침에 자신을 무게가 있으며, 번호는 정상보다 조금 더 높을 수 있습니다. 그 아주 이유로, 젊은이는 화요일 표준 체중을 일으키는 것을 좋아합니다. “월요일은 주말에 너무 가깝습니다. 화요일은 그 주 동안 습관을 향상시키기 위해 대부분의 주를 제공합니다.”라고 그녀는 말합니다. 광고 다른 시간이나 하루에 무게가있는 경우 그것은 당신에게 더 잘 작동합니다. 그냥 일관성이있어. “시애틀 기반 영양 전문가 리즈 Wyosnick, Rd. 자신의 체중을 얼마나 자주 연구는 일일 계량이 체중 감량에 가장 효과적 일 수 있음을 시사합니다. 2019 년 10 월에 행동 의학 저널에서 연구 일주일에 6 ~ 7 회 스스로 무게를 잃은 성인은 1 년 이내에 체중의 1.7 %를 잃었습니다. 일주일에 한 번 척도로 체크인 한 사람들은 아무것도 잃지 않았습니다. 광고 모든 전문가들이 매일 무게를 달리는 것이 가장 좋습니다. 매일 매일 저울을 밟으면 장기적인 성공을 지원할 수있는 건강한 식습관 및 운동 습관을 개발하는 것보다 특정 수를 달성하는 것보다 특정한 수를 달성하는 데 더 집중할 수 있습니다. WyoSnick은 “나는 사람들이 더 이상 그리고 일주일에 한 번도 이어지지 않을 것이라고 조언합니다.”라고 Wyosnick은 말합니다. “안전하고 지속 가능한 체중 감량은 하루부터 다음까지 체중의 사소한 변동으로 발견되지 않습니다. 새로운 습관의 연습과 채택을 위해 할당 된 장기간에 걸쳐 진행을 평가하는 것이 좋습니다.” Young 역시 일주일에 한 두 번 정도 체중계를 밟을 것을 권장합니다. “우리는 매일 변동이 있으며 어떤 사람들에게는 매일 체중을 측정하는 것이 원하지 않는 체중에 대한 집착으로 이어질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 체중 측정을 위한 6가지 추가 팁 무게를 최대한 활용하는 방법에 대한 자세한 조언을 찾고 계십니까? 이 팁을 염두에 두십시오. 1. 매번 같은 것을 착용하십시오 알몸의 스테핑은 가장 정확한 독서를 제공합니다. 그러나 당신이 오히려 옷을 무게를 짓는 경우, 그것은 괜찮습니다. 매번 같은 종류의 복장을 착용하고 재킷이나 신발처럼 너무 부피가 크거나 무거운 것을 피하십시오. “티셔츠를 착용하고 속옷을 입는 것은 좋습니다.”라고 Young은 말합니다. 운동 후 체중계를 타고 싶으신가요? 그것은 효과가 있지만 먼저 운동화를 벗는 것을 잊지 마십시오. 2. 디지털 스케일을 사용하십시오 그들은 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 구식 스프링로드 된 저울에 비해 더 정확한 독서를 제공합니다. 카펫과 같은 부드러운 표면 대신에 목재 또는 타일처럼 단단히 균일하게 배치하십시오. 관련 독서 5가지 최고의 체지방 측정기 3. 진행 상황을 추적하십시오 매주 귀하의 전화 번호를 기록한 것만 큼 잃지 않는 인스턴스가있는 경우에도 일반적인 추세를 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만의 3 월 2021 호의 연구 은 디지털 앱의 체중을 기록하는 것이 가장 큰 체중 감소 성공에 묶여 있다고 제안합니다. (그리고 선택할 수있는 좋은 옵션이 많이 있습니다.)하지만 오히려 낮은 기술로 가면 노트북과 펜도 작업을 수행합니다. 4. 체중 증가에 대해 공포하지 마십시오 예상보다 높은 수치를 기록했다고 해서 실패자가 된 것은 아닙니다. Physiological Reports 의 2017년 7월 연구에 따르면 사실, 평균 성인의 체중은 단 며칠 만에 최대 4파운드까지 변동할 수 있습니다. 체중 레이더의 블립은 호르몬 변동, 나트륨 소비로 인해 일어날 수 있으며, 최근에 창자 운동이 있었는지 여부에 관계없이 Wyosnick이 말합니다. “체중 감량 방식을 일관되게 유지하고 6주에서 8주 동안 체중이 변하지 않으면 다른 접근 방식을 고려하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 관련 독서 8 번 약간의 무게를 얻는 것은 완전히 정상입니다 (그렇게 스트레스하지 마십시오) 5. 성공의 다른 조치를 찾으십시오 체중 감량의 진전은 정기적으로 건강한 행동을 하는 데서 비롯됩니다. 따라서 그냥 체중계가 말하는 내용에 주의를 기울이는 대신 성공을 이끄는 좋은 습관을 추적하십시오. Wyosnick은 “누구도 체중을 잰다고 해서 살이 빠지지 않았습니다.”라고 말합니다. “따라서 저는 사람들에게 신체 활동 시간, 수분 섭취량 또는 녹말이 아닌 채소 섭취를 추적하도록 하는 경우가 많습니다. 이러한 매개변수는 훨씬 더 많이 제어할 수 있으며 시간이 지남에 따라 원하는 결과로 이어질 것입니다.” 6. 무게가 부정적인 감정을 유발하면 중지하십시오 영은 무게를 재는 것이 기분이 좋지 않거나 건강에 해로운 식사나 운동 행동을 유발하는 경우 체중계를 쉬게 하는 것을 고려한다고 말합니다. 또한 섭식 장애의 병력이 있는 경우 체중 측정을 피해야 한다고 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)이 권장합니다. 파운드를 사용하여 진행 상황을 안내하는 대신 Wyosnick의 성공 메트릭에 초점을 맞추거나 옷을 입는 방법에주의하십시오. “규모가 단순히 가이드임을 깨닫는 것이 중요합니다.”라고 Young은 말합니다. 관련 읽을거리 체중계에 오르지 않고 체중이 줄고 있는지 확인하는 6가지 방법 광고
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