침대에서 일어나지 않아도 5분간 복근 운동을 할 수 있습니다!이미지 출처: Cravetiger/Moment/GettyImages
긴 하루를 시작하기 위해 침대에서 일어나기 전에 매트리스 위에서 편안하게 몸을 깨우고 코어를 강화할 수 있습니다.
“침대에서의 운동은 특정 부상, 재활, 관절통, 관절염 또는 퇴행성 질환을 겪고 있는 사람들에게 더 쉽게 접근할 수 있기 때문에 유익할 수 있습니다.”라고 Strong Mom Society의 설립자이자 전직 프로 댄서인 CPT 조니 존슨(Joanie Johnson)은 말합니다.
오늘의 동영상
“똑바로 선 자세로 운동할 때 관절에 가해지는 중력의 부담을 줄여줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “또한 불안정한 표면은 코어와 작은 안정화 근육을 더 많이 사용하게 하여 균형과 안정성을 높이고 더 큰 주동작을 할 수 있도록 도와줍니다.”
누운 자세나 옆으로 누운 자세에서 복식호흡을 하면 모든 복부 근육을 사용하면서 목, 어깨, 승모근의 긴장을 더욱 줄일 수 있습니다. 출근 전 운동을 할 준비가 되었다면 Johnson의 5가지 동작을 따라 해보세요:
- 양손을 교차하며 360 복식 호흡하기
시간 1 분지역 코어
- 등을 대고 누워 양손을 배에 대고 손가락을 교차시킵니다.
- 숨을 들이마시고 아래 갈비뼈를 채우는 데 집중하세요. 숨을 들이마시면서 배가 부드럽게 올라가는 것을 느껴보세요.
- 숨을 내쉴 때 골반저에서 갈비뼈 아래까지 코어를 지퍼업한다고 상상하세요. 복부 근육을 꽉 쥐면서 소변이나 가스가 나오는 것을 막는다고 생각하세요.
- 숨을 들이마시면서 코어 근육을 완전히 풀어줍니다.
- 60초간 반복합니다.
지침 표시
- 다리 행진으로 힙 브릿지
시간 1 분지역 코어
- 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 무릎은 천장을 향하게 합니다.
- 위에서부터 코어 활성화 호흡을 하면서 숨을 내쉬며 코어에 힘을 주고 한쪽 발을 바닥에서 들어 올립니다.
- 오른발과 왼발을 번갈아 들어 올리면서 코어를 유지하는 데 집중하세요.
지침 보기
- 누운 다리 들어 올리기
시간 1분부위 코어
- 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 침대를 따라 곧게 뻗고 왼쪽 다리는 천장을 향해 위로 뻗습니다.
- 위에서부터 코어 활성화 호흡을 하면서 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 맞닿도록 들어 올립니다.
- 왼쪽 다리를 내릴 때 코어를 유지하면서 오른쪽 다리를 공중에 띄우는 데 집중합니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 다리와 맞닿게 한 다음 오른쪽 다리를 침대 아래로 내립니다.
- 어느 쪽 다리를 들어 올리는지 계속 번갈아 가며 반복합니다.
지침 보기
- 데드 버그
시간 1 분지역 코어
- 침대에서 일어나지 않아도 5분간 복근 운동을 할 수 있습니다!이미지 출처: Cravetiger/Moment/GettyImages
- 긴 하루를 시작하기 위해 침대에서 일어나기 전에 매트리스 위에서 편안하게 몸을 깨우고 코어를 강화할 수 있습니다.
- “침대에서의 운동은 특정 부상, 재활, 관절통, 관절염 또는 퇴행성 질환을 겪고 있는 사람들에게 더 쉽게 접근할 수 있기 때문에 유익할 수 있습니다.”라고 Strong Mom Society의 설립자이자 전직 프로 댄서인 CPT 조니 존슨(Joanie Johnson)은 말합니다.
- 오늘의 동영상
- “똑바로 선 자세로 운동할 때 관절에 가해지는 중력의 부담을 줄여줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “또한 불안정한 표면은 코어와 작은 안정화 근육을 더 많이 사용하게 하여 균형과 안정성을 높이고 더 큰 주동작을 할 수 있도록 도와줍니다.”
누운 자세나 옆으로 누운 자세에서 복식호흡을 하면 모든 복부 근육을 사용하면서 목, 어깨, 승모근의 긴장을 더욱 줄일 수 있습니다. 출근 전 운동을 할 준비가 되었다면 Johnson의 5가지 동작을 따라 해보세요:
- 양손을 교차하며 360 복식 호흡하기
시간 1 분지역 코어
- 등을 대고 누워 양손을 배에 대고 손가락을 교차시킵니다.
- 숨을 들이마시고 아래 갈비뼈를 채우는 데 집중하세요. 숨을 들이마시면서 배가 부드럽게 올라가는 것을 느껴보세요.
- 숨을 내쉴 때 골반저에서 갈비뼈 아래까지 코어를 지퍼업한다고 상상하세요. 복부 근육을 꽉 쥐면서 소변이나 가스가 나오는 것을 막는다고 생각하세요.
- 숨을 들이마시면서 코어 근육을 완전히 풀어줍니다.
- 60초간 반복합니다.
- 지침 표시
-
- 다리 행진으로 힙 브릿지
시간 1 분지역 코어