하루 종일 안정 볼에 앉아 있으면 안 되는 이유와 대신 할 수 있는 일

운동 공을 책상 의자로 사용하는 경우에도 작업 공간에 편안하게 닿을 수 있어야 합니다.이미지 출처: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

이 글에서

• 단점
• 장점
• 대신 할 수 있는 운동
• 스태빌리티 볼 운동
• 스태빌리티 볼 크기

스탠스빌리티 볼은 전통적으로 근력, 균형 및 안정성 훈련에 사용되는 운동 기구입니다. 하지만 동료들이 사무실 의자를 이 흔한 운동 도구로 교체하는 것을 보셨을 수도 있습니다.

장시간 책상에 앉아 있으면 자세와 전반적인 건강이 나빠질 수 있지만, 그렇다고 해서 서둘러서 몇 시간 동안 안정볼에 앉는 것으로 바꾸어서는 안 됩니다. 책상 의자를 버리기 전에 하루 종일 볼에 앉아 있을 때의 장점과 단점, 그리고 그 대신 무엇을 해야 하는지 알아보세요.

하루 종일 안정 볼에 앉아있을 때의 단점

하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 한 번에 장시간 앉아 있는 것은 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 질환의 위험 증가를 포함하여 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

단기적으로는 장시간 앉아 있으면 특히 고관절 굴곡근의 근육 긴장이 증가할 수 있습니다. 이는 균형, 걷는 걸음걸이 및 전반적인 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 책상 의자를 안정 볼로 교체하는 것 또한 최선의 해결책은 아니라고 뉴욕의 Bespoke Treatments의 물리 치료사 사무엘 챈은 말합니다.

1. 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.

찬은 안정 볼에 앉으면 등받이가 없기 때문에 코어 근육을 적극적으로 사용해야 한다고 말합니다. 이 자세는 자세와 코어 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 긴장을 풀면 자세가 나빠지고 결국 통증으로 이어질 수 있습니다.

“코어에 힘을 주고 올바른 자세로 앉으려고 신경을 쓰지만, 대부분의 사람들은 시간이 지날수록 구부정한 자세를 취할 수밖에 없습니다.”라고 Chan은 말합니다.

자세가 나쁘고 허리를 받쳐주지 않으면 운동볼에 앉은 후 허리가 아플 수 있으며, 팔걸이가 없기 때문에 손목이나 어깨 통증도 발생할 수 있다고 그는 덧붙입니다.

운동할 때도 마찬가지입니다. 운동 공은 올바르게 사용하면 허리 통증에 도움이 될 수 있지만 잘못 사용하면 통증을 악화시킬 수 있습니다.

팁

운동 공을 책상 의자로 사용하는 경우에도 작업 공간에 편안하게 닿을 수 있어야 합니다.이미지 출처: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

이 글에서

단점

장점

대신 할 수 있는 운동

스태빌리티 볼 운동

스태빌리티 볼 크기

스탠스빌리티 볼은 전통적으로 근력, 균형 및 안정성 훈련에 사용되는 운동 기구입니다. 하지만 동료들이 사무실 의자를 이 흔한 운동 도구로 교체하는 것을 보셨을 수도 있습니다.

장시간 책상에 앉아 있으면 자세와 전반적인 건강이 나빠질 수 있지만, 그렇다고 해서 서둘러서 몇 시간 동안 안정볼에 앉는 것으로 바꾸어서는 안 됩니다. 책상 의자를 버리기 전에 하루 종일 볼에 앉아 있을 때의 장점과 단점, 그리고 그 대신 무엇을 해야 하는지 알아보세요.

하루 종일 안정 볼에 앉아있을 때의 단점

하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 한 번에 장시간 앉아 있는 것은 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 질환의 위험 증가를 포함하여 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

단기적으로는 장시간 앉아 있으면 특히 고관절 굴곡근의 근육 긴장이 증가할 수 있습니다. 이는 균형, 걷는 걸음걸이 및 전반적인 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 책상 의자를 안정 볼로 교체하는 것 또한 최선의 해결책은 아니라고 뉴욕의 Bespoke Treatments의 물리 치료사 사무엘 챈은 말합니다.

1. 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.

찬은 안정 볼에 앉으면 등받이가 없기 때문에 코어 근육을 적극적으로 사용해야 한다고 말합니다. 이 자세는 자세와 코어 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 긴장을 풀면 자세가 나빠지고 결국 통증으로 이어질 수 있습니다.

“코어에 힘을 주고 올바른 자세로 앉으려고 신경을 쓰지만, 대부분의 사람들은 시간이 지날수록 구부정한 자세를 취할 수밖에 없습니다.”라고 Chan은 말합니다.

자세가 나쁘고 허리를 받쳐주지 않으면 운동볼에 앉은 후 허리가 아플 수 있으며, 팔걸이가 없기 때문에 손목이나 어깨 통증도 발생할 수 있다고 그는 덧붙입니다.

운동할 때도 마찬가지입니다. 운동 공은 올바르게 사용하면 허리 통증에 도움이 될 수 있지만 잘못 사용하면 통증을 악화시킬 수 있습니다.

팁

공 위에 앉아 있을 때 허리 통증이 느껴진다면 자세를 점검해 보세요. 공 위에 앉을 때 머리는 척추 중앙에, 어깨는 엉덩이 바로 위에 위치하도록 상체를 바르게 세우는지 확인하세요. 엉덩이는 무릎과 수평이 되거나 무릎보다 약간 높아야 하고 허벅지는 바닥과 거의 평행이 되어야 하며 무릎은 발목 위에 있어야 합니다.

2. 근육 뭉침으로 이어질 수 있습니다.

또한, 여전히 앉은 자세를 유지하고 있기 때문에 고관절 굴곡근과 햄스트링 긴장 문제가 발생할 위험이 여전히 존재합니다.

하루 종일 앉아있는 자세로 인한 건강 위험을 완화하는 것이 목표라면 하루 종일 안정 볼에 앉아있는 것보다 더 많은 일을 해야 할 것입니다.

3. 지지력 부족

인체공학적 사무용 의자는 조절 가능한 시트 깊이와 각도, 요추 지지대, 팔걸이 등 볼이 제공할 수 없는 지지 기능을 갖추고 있어 운동용 볼과 책상 의자를 비교했을 때 더 편안합니다.

안정성 볼 사용의 이점

하지만 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다:

1. 코어를 강화할 수 있습니다.

몸을 똑바로 세우기 위해 복부 코어 근육을 지속적으로 사용해야 하므로 운동 볼에 앉으면 안정성과 균형 감각이 향상될 수 있습니다. 코어가 튼튼해지면 허리를 보호하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 칼로리 소모량 증가

1. 뉴햄프셔 대학교에 따르면 공 위에 앉아 있으면 일일 칼로리 소모량이 소량 증가할 수 있다고 합니다.
2. 3. 이동성을 향상시킬 수 있습니다(올바르게 사용할 경우).
3. 미국 운동 협의회에 따르면 운동 중에 운동 공을 사용하면 안정성과 이동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 피트니스의 두 가지 기본이므로 튼튼한 기초를 다지면 향후 운동 시 움직임 패턴을 개선할 수 있습니다.

하루 종일 안정 볼에 앉아있는 대신 할 수 있는 운동

1. 1. 천천히 시작하기
2. 요통을 유발하지 않으면서 코어를 활성화하는 효과를 얻고 싶다면 한 번에 몇 시간씩 앉지 말고 간격을 두고 안정 볼에 앉는 것이 좋습니다.
3. “예상보다 짧은 간격으로 시작하세요(5분 정도 앉아 있다가 훨씬 더 긴 휴식 시간을 갖는 식으로).”라고 Chan은 말합니다. “그런 다음 지구력이 향상되면 천천히 운동 시간을 늘리세요.”

2. 움직임 추가하기

1. 하루 8시간 동안 앉아있기 위해 노력하는 대신 일상에 약간의 움직임을 추가하는 것이 좋다고 Chan은 말합니다. 물병을 채우기 위해 몇 걸음만 걸어도 매 시간마다 일어나서 움직이도록 알람이나 알림을 설정해 보세요.
2. 3. 자세 교정하기
3. 운동 공을 책상 의자로 사용하는 경우에도 작업 공간에 편안하게 닿을 수 있어야 합니다.이미지 출처: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. 이 글에서
5. 단점
6. 장점

대신 할 수 있는 운동

스태빌리티 볼 운동

스태빌리티 볼 크기

1. 스탠스빌리티 볼은 전통적으로 근력, 균형 및 안정성 훈련에 사용되는 운동 기구입니다. 하지만 동료들이 사무실 의자를 이 흔한 운동 도구로 교체하는 것을 보셨을 수도 있습니다.
2. 장시간 책상에 앉아 있으면 자세와 전반적인 건강이 나빠질 수 있지만, 그렇다고 해서 서둘러서 몇 시간 동안 안정볼에 앉는 것으로 바꾸어서는 안 됩니다. 책상 의자를 버리기 전에 하루 종일 볼에 앉아 있을 때의 장점과 단점, 그리고 그 대신 무엇을 해야 하는지 알아보세요.
3. 하루 종일 안정 볼에 앉아있을 때의 단점
4. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 한 번에 장시간 앉아 있는 것은 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 질환의 위험 증가를 포함하여 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

단기적으로는 장시간 앉아 있으면 특히 고관절 굴곡근의 근육 긴장이 증가할 수 있습니다. 이는 균형, 걷는 걸음걸이 및 전반적인 자세에 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 책상 의자를 안정 볼로 교체하는 것 또한 최선의 해결책은 아니라고 뉴욕의 Bespoke Treatments의 물리 치료사 사무엘 챈은 말합니다.

1. 통증과 통증을 유발할 수 있습니다.

찬은 안정 볼에 앉으면 등받이가 없기 때문에 코어 근육을 적극적으로 사용해야 한다고 말합니다. 이 자세는 자세와 코어 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 긴장을 풀면 자세가 나빠지고 결국 통증으로 이어질 수 있습니다.

“코어에 힘을 주고 올바른 자세로 앉으려고 신경을 쓰지만, 대부분의 사람들은 시간이 지날수록 구부정한 자세를 취할 수밖에 없습니다.”라고 Chan은 말합니다.

• 자세가 나쁘고 허리를 받쳐주지 않으면 운동볼에 앉은 후 허리가 아플 수 있으며, 팔걸이가 없기 때문에 손목이나 어깨 통증도 발생할 수 있다고 그는 덧붙입니다.
• 운동할 때도 마찬가지입니다. 운동 공은 올바르게 사용하면 허리 통증에 도움이 될 수 있지만 잘못 사용하면 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 팁
• 공 위에 앉아 있을 때 허리 통증이 느껴진다면 자세를 점검해 보세요. 공 위에 앉을 때 머리는 척추 중앙에, 어깨는 엉덩이 바로 위에 위치하도록 상체를 바르게 세우는지 확인하세요. 엉덩이는 무릎과 수평이 되거나 무릎보다 약간 높아야 하고 허벅지는 바닥과 거의 평행이 되어야 하며 무릎은 발목 위에 있어야 합니다.

2. 근육 뭉침으로 이어질 수 있습니다.

또한, 여전히 앉은 자세를 유지하고 있기 때문에 고관절 굴곡근과 햄스트링 긴장 문제가 발생할 위험이 여전히 존재합니다.

하루 종일 앉아있는 자세로 인한 건강 위험을 완화하는 것이 목표라면 하루 종일 안정 볼에 앉아있는 것보다 더 많은 일을 해야 할 것입니다.

3. 지지력 부족

인체공학적 사무용 의자는 조절 가능한 시트 깊이와 각도, 요추 지지대, 팔걸이 등 볼이 제공할 수 없는 지지 기능을 갖추고 있어 운동용 볼과 책상 의자를 비교했을 때 더 편안합니다.

안정성 볼 사용의 이점

하지만 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다: