1시간의 헬스장 운동으로 소모되는 칼로리는 운동의 종류와 운동 강도에 따라 다릅니다.이미지 크레디트: Tempura/iStock/GettyImages
헬스장에서 어느 정도의 칼로리를 소모하는 것이 좋을까? 체중 감량이 목표라면 일주일에 7일, 하루 500칼로리를 줄이면 1파운드를 감량할 수 있습니다. 다양한 헬스장 운동으로 이 수준을 쉽게 달성할 수 있습니다.
팁
1시간의 헬스장 운동으로 소모되는 칼로리는 운동의 종류와 강도에 따라 달라집니다. 체중이 많이 나가는 사람은 체중이 적은 사람보다 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
소모 칼로리: 유산소 운동
미국 보건복지부는 모든 성인이 매주 중간 강도의 유산소 운동을 최소 150분 이상 할 것을 권장합니다. 체중 감량이 목표라면 주당 최소 300분 또는 주 5일, 하루 1시간으로 활동량을 늘리세요. 1시간의 헬스장 운동으로 소모되는 칼로리는 선택한 활동과 운동 강도에 따라 달라집니다.
하버드 헬스 퍼블리싱은 체중을 기준으로 다양한 활동에 대한 칼로리 소모량을 추정합니다. 체중이 많이 나갈수록 특정 활동에 대해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 중간 강도의 일반적인 헬스장 유산소 운동에 대한 시간당 칼로리 소모량은 다음과 같습니다:
- 고정식 자전거: 420~622칼로리
- 계단 스텝 머신: 360~532칼로리
- 일립티컬 머신: 540~800칼로리
- 로잉 머신: 420~622칼로리
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요. 쉬운 속도로 시작하여 체력 수준이 향상되면 강도를 높이세요. 운동은 도전적이어야 하지만, 모든 운동에서 올바른 자세를 유지할 수 없다면 부상을 입을 수 있으므로 중단하세요.
소모 칼로리: 근력 운동
미국 보건복지부는 유산소 운동 외에도 모든 주요 근육군을 단련하기 위해 매주 최소 두 번의 근력 운동 세션을 할 것을 권장합니다. 1시간 웨이트 트레이닝 세션에서 소모되는 칼로리는 180~266칼로리입니다. 운동 강도를 격렬한 트레이닝 수준으로 높이면 칼로리 소모량은 시간당 360~532 칼로리로 급증합니다.
좋은 소식은 칼로리 소모가 헬스장 밖으로 나가도 멈추지 않는다는 것입니다. 미국 운동 위원회는 운동 후 정상 상태로 돌아간 것처럼 느껴질 수 있지만, 신체는 여전히 운동에서 회복 중이며 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하고 있다고 조언합니다. 근력 운동이든 유산소 운동이든 운동 강도가 높을수록 애프터번 효과가 커지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
팁
헬스장에 가는 목표가 체중 감량이라면 하루에 한 시간씩 운동하는 것이 도움이 될 것입니다. 식단을 모니터링하고 체중에 맞는 적절한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하세요. 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예상 칼로리 요구량 계산기를 사용하여 일일 필요 칼로리를 알아보세요.