아이의 자세는 가스를 완화하는 데 도움이 될 수있는 요가 자세 중 하나입니다.
가스에 대해 확실히 사실 인 몇 가지가 있습니다. 먼저? 모든 사람들은 때때로 약간의 가스를 흘립니다. 그리고 두 번째? 아무도 그것을 좋아하지 않습니다.
덜 분명한 것은 그 부푼 느낌을 없애는 가장 좋은 방법입니다. 가스에 대한 가정 요법이 풍부하지만 모두가 문제 해결사로 입증 된 것은 아닙니다. 사실, 일부 DIY 치료는 실제로 득보다 해를 더 많이 줄 수 있습니다.
그렇다면 바람 전쟁에서 이기기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 실제로 가치가없는 수정 사항은 무엇입니까? 다음은 고통스러운 위장 가스를 제거하는 것에 대해 과학적으로 말하는 것입니다.
1. 운동하기
산책을하면 가스를 빨리 제거 할 수 있습니다.
“활동과 장 기능이 밀접한 관련이 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.”라고 Board-Certified 위장병 전문의이자 Happy Colon Foods의 설립자 인 Jeff Scott은 말합니다. 몸을 움직일 때 위장관의 음식도 계속 움직입니다.
Mayo Clinic에 따르면 규칙적인 신체 활동은 변비를 예방하고 가스 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“우리가 부진한 결장을 개발할 때 대변은 너무 오래 앉아 있고 부산물로 가스를 생성하는 결장 박테리아에 의해 계속 발효됩니다.”라고 Scott 박사는 설명합니다.
식후 산책, 누구?
2. 물 마시기
수분 유지에 따른 혜택 목록에 더 적은 양의 가스를 추가하십시오.
마실 이유가 하나 더 있습니다. 물을 마시면 소화에 도움이되어 생성되는 가스의 양을 줄일 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 H2O 한 잔은 음식이 장을 통과 할 때 음식을 분해하는 데 중요한 역할을하며 대변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. 그리고이 두 가지 모두 가스 형성과 싸울 수 있습니다.
팁
물을 얼마나 마셔야합니까? 일반적으로 미주리 대학교 시스템에 따르면 매일 체중의 절반 정도를 온스 단위로 목표로 삼으십시오.
3. 특정 요가 포즈 시도
가스를 덜기 위해 방귀를 뛰게하려면 바람을 구호하는 자세를 시도해보십시오.
2016 년 12 월 임상 위장병 학 및 간학 의 리뷰에 따르면 정기적 인 요가 연습은 가스와 같은 과민성 대장 증후군 증상을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
그리고 IBS가없는 사람들을위한 가스 싸움 자세에 대한 공식적인 연구는 많지 않지만 전문가들은 무릎을 가슴으로 가져 오는 자세가 도움이 될 수 있다고 말합니다.
바람을 쐬는 자세, 아이의 자세, 행복한 아기와 같은 가스 완화를위한 요가 자세는 좋은 예입니다.
NYU Langone Health의 위장병 전문의이자 의학 조교수 인 Rabia De Latour, MD는 “그것은 마치 에어 매트리스를 접기 전에 에어 매트리스에서 공기를 밀어내는 것과 같이 전진 운동을 촉진하는 것과 거의 같습니다.”라고 설명합니다.
위장이나 가슴에 가스가 쌓이면 다음 자세를 시도하십시오.
방풍 포즈
- 매트 나 부드러운 표면에 등을 대고 누워 시작하십시오.
- 천천히 한쪽 무릎을 가슴에 대고 양손으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 5 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
- 다른 쪽 무릎으로 반복하십시오.
- 두 무릎을 가슴으로 가져와 팔을 감싸서 몸에 더 가깝게 당깁니다.
- 5 초 동안 유지하면서 가볍게 좌우로 흔들었다가 놓습니다.
어린이 포즈
- 매트 나 부드러운 표면에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
- 매트에 손을 대고 천천히 바닥을 뒤꿈치로 밀어 넣습니다.
- 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서 손바닥을 매트 위에 놓고 가슴과 복부가 허벅지 위쪽에 닿도록 이마를 매트로 내립니다 (더 편한 경우 무릎을 벌릴 수 있음).
- 30 초 동안 또는 기분이 좋을 때까지 기다리십시오.
행복한 아기
- 매트 또는 부드러운 표면에 등을 대고 누워 시작하십시오.
- 발의 바깥 쪽 가장자리를 잡고 천천히 무릎을 가슴으로 가져옵니다.
- 무릎을 벌리고 겨드랑이쪽으로 올립니다.
- 발을 손으로 밀면서 뒤꿈치를 구부려 발목이 무릎 바로 위에 있고 정강이가 바닥에 수직인지 확인하십시오.
- 30 초 동안 또는 기분이 좋을 때까지 좌우로 부드럽게 흔들어줍니다.
4. 차 한 모금
가스를 완화하려면 탄산 음료 나 탄산 음료 대신 차를 마시십시오.
허브 제품은 전통적으로 소화를 개선하고 가스 통증을 완화하는 데 사용되었습니다. 그러나 지금까지의 연구에서는 차보다 에센셜 오일과 보충제를 더 많이 살펴 보았습니다.
그래도 올바른 허브 시퍼가 증상을 완화시킬 수 있다고 De Latour 박사는 말합니다. “실제로 시도하는 데 단점이 없으므로 훌륭한 선택입니다.”라고 그녀는 말합니다.
복통과 가스가있을 때 고려해야 할 몇 가지 경쟁자 :
- 페퍼민트 차 : 페퍼민트에는 인간 영양을위한 식물 식품 의 2019 년 9 월 리뷰에 따르면 위장관을 이완시키는 성분이 포함되어 있습니다. < / em> 그리고 그것은 갇힌 가스를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카모마일 차 : 같은 리뷰에서 카모마일은 위장관의 이완을 촉진 할 수도 있다고 결론지었습니다.
- 생강차 : 식사 전에 생강과 아티 초크 잎 캡슐을 섭취하면 통증과 팽만감을 줄이는 데 도움이되었으며, 2015 년 4 월 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 연구에서 발견되었습니다. . 차가 같은 효과를 낼 수 있는지는 확실하지 않지만 Dr. De Latour가 말했듯이 시도해 볼 가치가 있습니다.
녹차는 팽창에 도움이됩니까?
일부 테스트 튜브 및 동물 연구에서는 녹차의 항산화 물질이 가스와 팽만감이 적다는 것을 연관 시켰지만,이를 인간에게 보여줄 연구는 없습니다. 녹차를 마시기로 결정했다면 심장 질환이나 빈혈이 있거나 특정 약을 복용하는 사람들을 포함하여 일부 사람들이 제한해야하는 카페인이 있다는 것을 명심하십시오.
5. 장에 좋은 음식을 먹어라
프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 가스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 가스를 제거하거나 “흡수”하는 음식은 없지만,이 음식에 들어있는 친근한 벌레는 소화를 지원하는 박테리아를 증가시키고 소화를 방해하는 나쁜 박테리아를 줄여 시간이 지남에 따라 더 건강한 장을 촉진 할 수 있다고합니다. 그리고 더 건강한 장은 더 적은 가스를 의미 할 수 있습니다.
프로 바이오 틱 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 요거트
- 된장
- 자연 발효 피클
- 템페
- 김치
- 소금에 절인 양배추
프리 바이오 틱스가 풍부한 식품 (특수 식물 섬유)도 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 Prebiotics는 위장관에있는 좋은 박테리아에 영양을 공급하여 친근한 미생물이 제 역할을하도록 돕습니다.
다음과 같은 섬유질이 풍부한 식물성 식품에서 프리 바이오 틱스를 찾을 수 있습니다.
- 바나나
- 양파
- 아티 초크
- 아스파라거스
6. 특정 음식과 음료를 피하거나 제한하십시오
소르비톨은 가스와 팽만감을 유발할 수 있으므로이 성분으로 무설탕 껌과 사탕을 피하는 것이 좋습니다.
NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 특정 음식이나 음료가 가스를 유발하는 경향이 있음을 발견하면 가장 쉽고 효과적인 해결책 중 하나는 단순히 깨끗하게하는 것입니다.
다른 음식은 다른 사람들에게 가스 유발 요인이 될 수 있습니다. 그러나 가장 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
- 고 섬유질 음식 : 매우 빨리 먹는 양을 늘릴 때 특히 그렇습니다. ACG (American College of Gastroenterology)에 따르면 밀기울, 콜리 플라워, 양배추, 브로콜리 및 콩은 가장 악명 높은 범죄자 중 일부입니다.
- 무설탕 간식, 껌 및 사탕 : 많은 사람들이 소르비톨과 같은 당 알코올을 함유하고있어 가스가 차게 만들 수 있습니다. 이는 소르비톨이 신체에 의해 매우 느리게 분해되기 때문입니다. 즉, 대부분의 다른 음식보다 체내에 오래 머무르며 장에서 가스를 생성하는 박테리아로 인해 팽창을 일으킬 수 있습니다. (소르비톨은 사과, 배, 복숭아, 자두 및 일부 베리에서도 발견되지만 매우 적은 양입니다.이 경우 결국 대장의 효소에 의해 과당 또는 “과일 설탕”으로 전환됩니다.)
- 탄산 음료 : Johns Hopkins Medicine에 따르면 탄산수 또는 탄산수에 들어있는 거품이 소화관에서 거품을 일으킨다 고합니다. ACG는 탄산 음료가 과도한 위 공기를 생성하기 때문에 트림, 팽만감 및 가스의 주요 위험 요소라고 말합니다.
- 튀김 또는 기름진 음식 : NIDDK에 따르면 무겁고 기름진 음식은 신체가 소화하기 어렵고 소화 불량과 가스를 유발합니다.
- 유제품 : 유당 불내증 인 경우 우유, 아이스크림 및 일부 치즈는 ACG에 따라 부풀어 오르고 가스가 찰 수 있습니다. (그러나 요구르트는 괜찮을 수 있습니다!)
프로 바이오 틱 보충제는 어떻습니까?
프로 바이오 틱이 풍부한 식품이 소화에 좋다면 알약을 터뜨리는 것이 더 낫습니까? 프로 바이오 틱 보충제는 가스 및 팽만감을 관리하는 역할을 할 수 있으며, 2019 년 5 월 치료의 발전 리뷰에서 결론지었습니다.
그러나 현재로서는 가스와 자만심을위한 최고의 프로바이오틱스에 대한 연구가 불분명합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 어떤 프로 바이오 틱 균주 나 프로바이오틱스 조합이 특정 질병이나 건강 상태를 치료하는 데 가장 효과적인지 알 수 없습니다.
또한 의도하지 않은 부작용이있을 수 있습니다. Probiotics는 복용 후 처음 며칠 동안 배탈, 설사, 헛배 부름 또는 팽만감을 유발할 수 있다고 Cleveland Clinic은 말합니다.
전체적으로 “일부 연구는 사소한 이점을 보였지만 일부는 그렇지 않았습니다”라고 De Latour 박사는 말합니다.
보충제에 집중하는 대신, 그녀는 균형 잡힌 식물성 식단을 고수하고 가스를 유발하는 것으로 보이는 음식을 피할 것을 권장합니다.
파파야 효소는 어떻습니까?
파파야에서 발견되는 효소 인 파파인은 전통적으로 소화를 돕고 배탈을 진정시키는 능력으로 유명해졌습니다. 그러나 그 혜택은 어떤 고품질 연구에서도 뒷받침되지 않는다고 Scott 박사는 말합니다.
사실, 파파인은 위장을 더 악화시킬 수 있습니다. 2014 년 8 월 Mayo Clinic Proceedings 리뷰에 따르면, 처방전없이 살 수있는 파파인 보충제는 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수있는 위염을 유발할 수 있습니다.
애플 사이다 식초는 어떻습니까?
사과 식초는 많은 소화 문제에 대한 가정 요법으로 선전됩니다. 그러나 그것이 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 믿을만한 증거는 없습니다.
또한 산성이기 때문에 희석하지 않은 식초를 마시면 실제로 위장을 자극하고 더 불편하게 만들 수 있습니다.
베이킹 소다는 어떻습니까?
의료 독성학 저널 의 2013 년 조사 결과에 따르면 베이킹 소다는 너무 빨리 섭취하면 잠재적으로 해로운 결과를 초래할 수있는 DIY 속쓰림 치료제로 생각됩니다. 그러나 가스 통증이나 팽만감을 없애는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다.
스콧 박사는 “신속하게 산을 중화시키고 위의 pH를 높이는 능력이 있습니다. 그러나 가스를 방지하지는 못하며 약물 흡수에 문제를 일으키고 염분 함량으로 인해 체액 유지를 증가시킬 수 있습니다.”라고 Scott 박사는 말합니다.
다시 말해? 가스와 산도에 대한이 천연 요법에 신경 쓰지 마십시오.