간헐적 단식은 변비, 설사 또는 평소보다 훨씬 더 큰 대변을 유발할 수 있습니다.
체중 감소에서 염증 감소에 이르기까지 간헐적 단식은 신체와 전반적인 건강에 대한 과다한 긍정적 인 효과와 관련이 있습니다. 그러나 똥 문제와 같은 예기치 않은 부작용도 발생할 수 있습니다. 맞습니다, IF는 장의 균형을 잃을 수 있습니다.
여기에서 뉴욕에 기반을 둔 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal, MD는 간헐적 단식 중에 화장실 습관이 바뀔 수있는 세 가지 방법에 대해 설명합니다.
1. 당신은 변비입니다
“변비는 아무것도 섭취하지 않거나 [단식 기간 동안] 소화 시스템을 통해 이전 식사를 이동하는 데 도움이되기 때문에 금식의 일반적인 부작용이 될 수 있습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
이 문제는 느리게 움직이는 소화관을 가진 사람들에게 더 흔할 수 있다고 Sonpal 박사는 덧붙입니다. 이 사람들에게 더 자주 먹으면 일이 원활하게 진행되는 데 도움이됩니다.
백업에 대한 또 다른 가능한 설명은 무엇입니까? 금식 중에는 섬유질이 충분하지 않다고 Sonpal 박사는 말합니다. 생각해보십시오 : 식사 시간이 제한되어 있고 전체적으로 덜 소비하고 있다면 섬유질 섭취가 타격을받을 수 있습니다. 섬유질은 대변을 부드러워지고 부드러워 져 대변을 더 쉽게 통과 할 수 있기 때문에 적절한 장 기능에 필수적입니다.
덜 자주 내뿜는다면 초조해하지 마십시오. “불편 함이없는 한, 단식을 시작할 때 배변 횟수가 적다는 것은 반드시 문제가되지는 않습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
문제 해결 : 식이 섬유 부족이 변비의 주범이라면 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 음식을 선택하십시오. 맛있는 섬유질 공급 원인 과일, 채소, 통 곡물로 접시를 쌓으세요.
“간헐적 단식의 핵심은 칩과 쿠키 만 먹으면 건강이 좋아진다는 오해와는 반대로 섬유질이 풍부한 농산물의 중요성을 이해하는 것입니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
팁
“배변 빈도는 또한 사람이 가질 수있는 상태, 복용중인 약물, 스트레스 및 운동 부족 등에 의해 결정될 수 있으므로 내과 의사 또는 위장병 전문의와 상담하면 귀하의 병력에 고유 한 질문을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.” Sonpal 박사는 말합니다.
2. 설사가 있습니다
반대로 간헐적 단식은 일부 사람들에게 묽은 똥을 가져올 수 있습니다. 실제로 간헐적 단식의 초기 단계에서 설사는 일반적인 부작용이 될 수 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. “단식하는 동안 결장은 더 많이 수축하고 지속적인 음식 섭취로 막힐 수있는 폐기물을 제거합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. 즉, 장이 쓰레기를 모두 제거하면 콧물이 생길 수 있습니다.
금식 중 설사는 소화관에서 물과 염분의 과다 분비로 인해 발생할 수도 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 고농도의 카페인이 함유 된 음료를 마시면 (미안합니다, 커피 애호가!)이 연쇄 반응을 유발할 수 있습니다.
“설사는 매우 불쾌하지만 생명을 위협하지는 않을 것입니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “그러나 설사가 피가 섞인 대변, 통증, 부종이 동반되어 며칠 동안 지속된다면 의사를 부르는 것이 좋습니다.”
문제 해결 : “설사는 수분 수준을 현저히 감소시키기 때문에 연구에 따르면 하루 종일 물을 마시면 설사 증상을 완화하고 탈수를 예방하는 것으로 나타났습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
“또한 좋은 박테리아의 수준을 높여 위장관의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수있는 식품이나 보충제를 통해 프로바이오틱스를 복용하는 것도 고려해보십시오.”라고 그는 덧붙입니다. “프로바이오틱스가 완화를 보장하지는 않지만 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
섬유질을 늘리거나로 페라 미드 및 비스무트 서브 살리 실 레이트 (펩토-비 스몰)와 같은 처방전없이 살 수있는 설사약을 사용하는 것도 휴식을 취할 수 있습니다.
3. 당신은 더 큰 배변이 있습니다
“일반적으로 배변은 어떤 음식을 섭취 하느냐에 따라 달라지며, 결과적으로 식단의 변화는 배변 습관에도 일시적인 변화를 가져옵니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
예를 들어, 단식 여행 중에 식단을 정비하기로 결정하고 매일 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취한다면 대변이 더 커진다는 것을 알 수 있습니다 (섬유질이 배변을 증가시킨다). .
문제 해결 : 광섬유를 포기하지 마세요. 첫째, 대부분의 사람들은 매일 충분한 양을 얻지 못합니다. 실제로 American Journal of Lifestyle Medicine 의 2016 년 7 월 기사에 따르면 미국인의 95 %가 일일 권장량의 섬유질을 섭취하지 않습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인 인 ICYDK는 50 세 미만인 경우 하루 25 ~ 34g, 끝났 으면 22 ~ 28g을 섭취 할 것을 권장합니다.
둘째, 섬유질은 위장관 기능을 적절하게 유지하고 규칙적이고 건강한 똥을 촉진합니다. 따라서 불편 함이없는 한 큰 똥을 포용하십시오.