힘줄 회복을 위한 보충제는 뼈, 관절, 인대에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.이미지 출처: Deepak Sethi/iStock/GettyImages
인대와 힘줄은 신체의 중요한 결합 조직입니다. 인대는 뼈와 뼈를 서로 연결하고 힘줄은 근육과 뼈를 연결하며, 둘 다 신체 기능에 필수적입니다.
인대와 힘줄은 규칙적으로 격렬한 신체 활동을 하는 사람과 들어올리기나 타이핑과 같이 반복적인 동작이 필요한 직업을 가진 사람에게 특히 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하면 인대와 힘줄을 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다. 인대와 힘줄 건강이 걱정된다면 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
인대와 힘줄을 위한 비타민과 미네랄
여러 비타민과 미네랄은 인대와 힘줄 건강과 관련이 있으며 치유에도 영향을 미칩니다.
1. 비타민 A
2016년 3월~4월에 미국 스포츠 의학 대학 건강 및 피트니스 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 A는 콜라겐 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 콜라겐은 힘줄, 인대, 연골 및 뼈의 형성과 기능에 중요합니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 망고, 스쿼시, 고구마 등이 있습니다.
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2. 비타민 C
2016년 11월 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C는 콜라겐 구조와 인대 기능에 도움이 될 수 있다고 합니다. 비타민 C는 감귤류 과일에 가장 많이 함유되어 있습니다. 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소(다른 유익한 비타민과 미네랄도 함유하고 있음)와 같이 비타민 A와 비타민 C가 모두 함유된 식품도 많습니다.
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- 수명 연장 비타민 C & 바이오 케르세틴 피토솜 ($18.31, 아마존)
3. 비타민 D
특히 신체 활동이 많거나 부상이 의심되는 경우 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2016년 6월 염증 연구 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 D는 골밀도를 높이고 골격근을 강화하여 힘줄과 뼈의 치유 과정을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
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4 + 5. 구리와 아연
클리블랜드 클리닉에 따르면 미량 미네랄인 구리와 아연은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미량 미네랄이 부족하면 콜라겐 합성이 저하되고 인대와 힘줄 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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수명 연장 전용 미량 미네랄 ($11.33, 아마존)
인대와 힘줄을 위한 보충제
인대와 힘줄의 건강이 걱정되고 일일 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하고 있다고 생각되면 언제든지 보충제를 섭취할 수 있습니다.
최근에 수술이나 부상을 입었다면 치유를 촉진하기 위해 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제는 지속적인 건강 문제에도 도움이 될 수 있으므로 힘줄염이나 회전근개 부상에 보충제를 복용하는 사람들도 있습니다. 보충제는 일반적으로 교차 효능이 있어 관절과 힘줄 건강을 위한 보충제를 인대에도 사용할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이러한 보충제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
1. 브로멜라인
파인애플 줄기의 효소인 브로멜라인은 인대와 힘줄 주변의 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 2016년 1월부터 3월까지 근육 인대 힘줄 저널에 실린 보고서에 따르면 제한된 연구 결과가 엇갈리고 있다고 합니다.
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가든 오브 라이프 유기농 다이제스트 + ($24.79, 아마존)
2. 커큐민
근육 인대 힘줄 저널의 2016년 1월~3월 보고서에 따르면 커큐민은 건염의 통증과 치유를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제이지만, 그 방법과 양을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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- 노르딕 내추럴스 무설탕 커큐민 구미 ($25.46, 아마존)
3. 젤라틴 또는 콜라겐
2016년 11월 미국 임상 영양 학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 젤라틴 보충제가 콜라겐 생성을 증가시키는 데 사용될 수 있다고 합니다.
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- 그레이트 레이크 웰니스 퀵 디졸브 콜라겐 펩타이드 ($26.99, 아마존)
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4. 유청 단백질
유청 단백질은 힘줄 성장에 좋습니다. 2013년 5월 스칸디나비아 의학 및 스포츠 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 유청 단백질을 매일 보충하면 힘줄의 질량이 증가하는 것으로 나타났습니다.
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