욕실에서 체중계 위에 서 있는 여성 이미지 크레딧: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
체중 감량 대회를 준비하고 참여하는 것은 장기적으로 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있지만, 대회가 모든 사람에게 공정한 경험을 제공하는지 확인해야 합니다. 사람들은 다양한 체형, 크기, 키, 몸무게를 가지고 대회에 참가하기 때문에 총 체지방이나 체중 감량보다는 체지방 감량 비율 또는 체중 감량 비율을 계산하여 공평한 경쟁의 장을 만들고자 합니다.
1단계
참가자가 매주 체중을 측정하거나 체지방을 측정해야 하는 특정 시간을 설정합니다. 예를 들어, 월요일 저녁 오후 5시에서 7시 사이에 체중을 측정하도록 설정합니다. 특정 시간에 계량을 설정하면 모든 참가자에게 계량과 운동 사이의 시간이 정확히 동일하게 주어집니다. 표준화를 통해 프로세스가 공정해집니다.
2단계
모든 참가자를 위한 일정을 게시합니다. 이 일정에는 그룹 운동, 계체량, 시작 및 종료 날짜에 대한 관련 정보가 포함되어야 합니다. 적절한 정보가 있으면 참가자가 프로그램의 특정 측면에 대해 몰랐다고 주장할 수 없습니다.
3단계
각 참가자에게 동일한 체중계 또는 체지방 측정기를 사용합니다. 매주 체중계를 변경하지 마세요. 공정성의 핵심은 측정 도구의 일관성입니다. 체중계마다 보정 방식이 다를 수 있으므로 다른 체중계를 사용하면 일부 개인에게 불공정한 이점을 제공할 수 있습니다.
4단계
프로그램 첫날에 각 참가자의 체지방을 측정하거나 평가합니다. 이 기준 체중은 매주 체중 또는 체지방 감소 비율을 결정하는 데 사용됩니다. 이 정보를 기록지에 기록합니다.
5단계
매주 각 참가자의 체중 또는 체지방을 재평가합니다. 이 달리기 집계는 참가자들의 참여도와 경쟁심을 유지하여 상위권을 차지하기 위한 경쟁을 유도하는 데 도움이 됩니다.
6단계
원래 체중 또는 체지방에서 매주 체중 또는 체지방률을 뺍니다. 감량한 양을 원래 체중으로 나누어 달리기 체중 감량 비율을 계산합니다.
7단계
체중 또는 체지방을 가장 많이 감량한 상위 3~5명의 이름을 공개합니다. 이렇게 하면 더 적은 체중 또는 체지방 감량량을 기록함으로써 다른 참가자들이 부끄러워하지 않고 계속 노력할 수 있는 목표를 제시할 수 있습니다.
8단계
남성과 여성을 두 그룹으로 나눕니다. 꼭 이렇게 할 필요는 없지만, 대개 남성의 대사율과 근육량이 증가하기 때문에 체중 감량 효과가 더 큰 경우가 많습니다. 때로는 남성과 여성을 두 그룹으로 나누면 여성도 똑같이 성공적이라고 느낄 수 있습니다.
필요한 것들
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체중계 또는 체지방 측정기
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기록지
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계산기
팁
특정 기준이나 목표에 도달하면 그에 따른 보상을 제공하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 뒤처져 있는 사람들도 자신의 노력에 대해 개인적으로 무언가를 얻을 수 있다고 느낄 수 있습니다.
선의의 경쟁과 더불어 개인의 성공에도 초점을 맞추세요.
경고
많은 사람들이 대회에서 부정행위를 할 때 매우 영리합니다. 시스템을 속이려는 사람을 발견했을 때 어떻게 대처할지 계획을 세우세요.