팔굽혀펴기는 맨몸 운동의 한 예입니다.이미지 출처: Comstock/Comstock/Getty Images
맨몸 운동은 체중을 사용하는 저항 운동의 조합입니다. 이 운동은 장비 없이도 어디서나 할 수 있습니다. 일반적인 맨몸 운동에는 팔굽혀펴기, 크런치, 점핑 잭이 포함됩니다. 근육 건강을 개선하기 위해 맨몸 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 단점도 있습니다.
식별
맨몸 운동은 체중을 사용하는 무산소 활동을 통해 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고대부터 미용 체조는 근육을 단련하고 강화하며 근육을 키우는 데 사용되어 왔습니다. 저항 운동은 전반적인 근육 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 군대는 신병 훈련소에서 신병을 훈련할 때 정기적으로 맨손 체조를 실시합니다. 맨몸 운동은 하체, 상체, 코어를 단련할 수 있습니다. 맨몸 운동의 예로는 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 런지 등이 있습니다. 유산소 운동과 결합된 맨몸 운동은 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
체중 증가
맨몸 운동의 한 가지 단점은 체중 저항력이 증가하지 않는다는 것입니다. 체중을 사용하면 근육을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 효과적일 수 있지만, 결국 정체기에 도달할 수 있습니다. 추가하는 무게의 양에 제한이 없는 웨이트 트레이닝과 달리, 맨몸 운동을 할 때는 체중만 활용할 수 있습니다. 더 큰 근육을 원하거나 근육이 빠르게 발달하기를 원한다면 맨몸 운동만으로는 목표에 도달하는 데 한계가 있을 수 있습니다.
근육 분리
맨몸 운동은 신체의 특정 부위에 저항력을 제공할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 상체를 단련하고 스쿼트와 런지는 엉덩이와 다리를 탄탄하게 가꾸어 줍니다. 삼두근과 같은 특정 근육을 단련하거나 탄탄하게 하려면 체중을 이용한 삼두근 푸시업이나 삼두근 딥으로 시작하여 저항력을 키울 수 있습니다. 특정 근육군을 더 집중적으로 단련하고 싶다면 프리 웨이트, 저항 밴드 또는 피트니스 기구를 추가하세요.
다양성
근력을 향상시킬 수 있는 다양한 유형의 맨몸 운동이 있지만, 선택의 폭이 좁아지면 질릴 수 있습니다. 헬스장의 기구와 달리, 각 근육 그룹에 맞는 맨몸 운동의 종류가 제한되어 있습니다. 이는 단점이 될 수 있으며 운동을 지루하게 만들 수 있습니다. 하지만 창의력을 발휘하면 맨손 체조를 다양하게 변형하고 운동을 더 어렵게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 한쪽 팔만 사용하여 일반적인 운동을 하거나 반복 사이의 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.