뻣뻣한 깨어나는 춥거나 스트레스 또는 나쁜 밤의 수면으로 인한 것일 수 있지만, 곧 곧 기분이 나아질 것입니다. 이미지 크레딧 : 하프 포인트 이미지/모멘트/gettyimages
이 기사에서
- 열악한 수면
- 과잉 운동
- 움직임 부족
- 노화
- 다이어트
- 병
- 스트레스
- 기본 건강 문제
- 의사를 볼 때
밤새 잠을 자고, 우리 모두는 쉬고 상쾌한 느낌을 받기를 희망합니다. 그러나 때때로, 우리는 뻣뻣한 근육 덕분에 대신 신음 소리와 그런지로 아침을 맞이합니다.
광고
아침 근육 강성은 하루를 시작하는 재미있는 방법은 아니지만 흔히 발생합니다. 그리고 그 원인은 일반적으로 간단하고 치료가 가능하지만, 아프 근육은 때때로 더 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
오늘의 비디오
여기서, 특별 수술 병원 (HSS)의 물리학자인 Alice Chen은 아침 근육 강성에 대한 이유와 통증을 진정시키는 방법을 공유합니다.
광고
우리는 권장합니다
Health8 당신의 근육이 아픈 이유는 아프다. 당신의 몸이 당신의 말을하려는 내용은 Cara Stevensfitnessmuscle 운동의 부족으로 긴장을 느끼고 있습니다. Rachel nallreviewed
1. 당신은 잘못된 길을 잤습니다
아침 근육 강성의 뿌리는 자고있는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
우리가 스누즈를 타는 동안, 우리는 의도적으로 불편한 입장으로 이동할 수 있습니다. 이것은 우리의 근육이 매듭으로 뒤틀린 상태에서 깨어날 수 있습니다.
광고
첸 박사는“목으로 자고 뒤로 수면이 뒤틀린 위치 (의자 나 소파에서 똑바로 잠을 자면서)는 관절과 근육 긴장을 유발할 수있다 “고 첸 박사는 말했다.
실제로, 자궁 경부 척추 (척추의 상단 부분)를 정렬에서 버리는 위치는 목과 역치로 이어질 수 있습니다.
고치십시오
Chen 박사는“적절한 공간과 지원이있는 침대에서 잠을 자십시오.
마찬가지로, 척추 정렬을 유지하기 위해 베개에서 목을 잘지지한다고 첸 박사는 말합니다. 사실, 베개는 근육 강성과 같은 문제를 예방하거나 악화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동은 너무 힘들다
체육관에서 너무 힘들어? 당신의 근육은 아침에 그것을 지불 할 수 있습니다.
광고
우리는 권장합니다
Health8 당신의 근육이 아픈 이유는 아프다. 당신의 몸이 당신의 말을하려는 내용은 Cara Stevensfitnessmuscle 운동의 부족으로 긴장을 느끼고 있습니다. Rachel nallreviewed
첸 박사는“무거운 운동 후 근육 조직의 부종이 있기 때문에 근육이 아픈 느낌이들 수있다. 그리고 붓기가있을 때마다 보통 강성이 동반됩니다.
너무 세게 밀리는 것 외에도 너무 많이 훈련하면 문제가 발생할 수 있습니다. 근육은 땀 세션 사이의 회복 및 수리 시간이 필요합니다. 자신에게 적절한 휴식을주지 않으면 더 극단적 인 근육통을 경험할 수 있습니다.
광고
시간이 지남에 따라 신체적, 정서적 증상은 과도한 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면이 징후를 찾으십시오.
- 성능 감소
- 운동 중에는 노력이 증가했습니다
- 과도한 금지
- 동요와 기분
- 불면증 불안한 수면
- 식욕 손실
- 만성 잔소리 부상
- 대사성
- 심리학 및/또는 우울증
광고
광고
고치십시오
가장 먼저해야 할 일은 속도가 느려집니다. 힘든 운동 후에는 충분한 회복 시간을 가지고 휴식을 취하고 재충전하십시오. HSS에 따르면 최소한 신체는 일주일에 하루 종일 휴식을 취해야합니다.
활발한 체육관 세션과 가벼운 체육관 세션을 번갈아 가거나 크로스 훈련 및 기타 형태의 활동적인 휴식을 주간 일상에 포함시킵니다. 이것은 HSS에 따라 과도한 훈련과 비정상적으로 근육을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도,“탈수가 근육 강성과 같은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 충분한 물을 마시십시오.
3. 낮에는 충분히 움직이지 않습니다
너무 열심히 운동하면 (또는 너무 자주) 뻣뻣함을 유발할 수 있지만 그 반대는 사실입니다. 하루 종일 움직일수록 다음날 아침 더 뻣뻣해질 것입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 TV를 보거나 책상 작업을하는 것과 같은 장기적인 비 활동은 아침 강성의 일반적인 원인입니다.
광고
그리고 현실은, 당신은 자고있을 때 가장 비활성이라는 것입니다.
고치십시오
말이 진행됨에 따라, 운동은 로션입니다. 신체를 정기적으로 움직여 관절을 윤활하십시오. 건강하고 림버 관절은 강성이 적다는 것은 사실입니다.
하루 종일 미니 운동이나 스트레치 휴식 시간을 시도 할 수도 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 팔 스윕이나 백 굽힘을하기 위해 20 분에서 30 분마다 서서 강성을 막기 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다.
마찬가지로, 밤에 가벼운 스트레칭 또는 잠자리에 전하기 전에 빠른 이동성 루틴은 아침 근육 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 당신은 나이가 들고 있습니다
당신은 지나가는 몇 년 동안 더 많은 아침 아픔과 고통을 발견했을 것입니다. 우연이 아닙니다.
Chen 박사는“신체가 나이가 들어감에 따라 관절은 더 많은 마모를 경험합니다. 이것은 강성을 유발할 수 있습니다. “특히 수면과 같은 오랜 비 활동이있을 때”
광고
설상가상으로, 우리는 나이가 많은 나이에 더 앉아있는 경향이 있습니다. 그리고 우리가 알다시피, 움직임의 부족은 단지 우리의 근육을 통증에 더 쉽게 만듭니다.
고치십시오
여기서 대답은 또한 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 첸 박사는“부드러운 움직임과 가벼운 활동은 관절 유체가 풀려서 강성을 완화시킨다”고 말했다. 노인이나 충격이 적은 운동을위한 이러한 강도 훈련 운동을 시도하십시오.
5. 당신의 다이어트입니다
믿거 나 말거나, 접시에 넣는 것은 깨어날 때 뻣뻣한 느낌이들 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 트랜스 또는 불포화 지방, 오메가 -6, 정제 된 탄수화물 및 설탕과 같은 특정 음식은 신체의 염증에 기여할 수 있습니다.
이 염증성 식품은 “근육 (및 혈관)에 영향을 줄 수있어 관절이 붓기와 통증에 취약하게 만듭니다.
반면에, 비타민 D와 같은 필수 영양소를 충분히 얻지 못하면 강성과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈와 근육 건강에 필수적입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이됩니다.
광고
신체가 필요한 비타민과 미네랄이 부족한 경우 근육 약화, 통증, 경련, 뼈 통증 및 피로 나 우울증과 같은 근육 관련 증상과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
고치십시오
염증성 식품을 피하거나 제한하고 딸기, 잎이 많은 녹색 및 기름진 물고기와 같은 산화 방지제가 풍부한 음식을 우선시한다고 Chen 박사는 말합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 매일 충분한 비타민 D를 얻으십시오. 클리블랜드 클리닉에 따르면 매일 권장되는 양은 대부분의 성인에게 20 마이크로 그램입니다.
클리블랜드 클리닉에 따라 비타민 D를 얻을 수있는 더 많은 방법이 있습니다.
- 밖에 나가서 피부에 햇볕에 노출됩니다.
- 지방이 많은 생선, 무지개 송어, 쇠고기 간, 버섯, 계란 노른자 및 대구 간유를 포함하여 자연스럽게 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 아침 시리얼, 오렌지 주스, 우유 및 기타 유제품과 같은 비타민 D 포트 화 식품을 선택하십시오.
- 영양 보충제와 종합 비타민을 사용해보십시오.
6. 감기에 걸리고 있습니다
때때로 아침 강성은 당신이 아프게되는 신호가 될 수 있습니다.
UCLA Health에 따르면 신체가 감기 나 바이러스와 싸우려고 할 때 면역 체계가 활성화되어 감염 전투 백혈구의 방출을 유발합니다.
첸 박사는“이 염증 반응은 열, 통증 및 통증의 원인이 된 것”이라고 말했다.
신체가 감염에 맞서 싸울수록 근육통이 더 커집니다.
고치십시오
감기가 진행되면 강성이 사라질 것입니다. 그 동안 더 편안하게 느끼기 위해 조치를 취할 수 있습니다. Chen 박사는 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 열을 줄이고 수분을 유지하여 근육 통증을 완화 할 수 있도록 수분을 유지한다고 말했다.
7. 스트레스를받습니다
근육 강성은 신체에서 스트레스가 나타나는 여러 가지 방법 중 하나입니다.
스트레스를 받으면 신체의 호르몬 코티솔 수준이 증가한다고 Chen 박사는 말합니다. 소량의 경우 코티솔은 염증을 억제 할 수 있습니다. 그러나 만성적으로 스트레스를 받으면 지속적으로 높은 코티솔이있을 것이며, 이는 반대 효과를 가질 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 더 많은 염증과 면역 체계가 약화됩니다.
이 염증의 결과로 시간이 지남에 따라 더 많은 근육 통증, 약점 및 통증을 경험할 수 있다고 Chen 박사는 말합니다.
또한 스트레스는 밤새 던지고 돌리면서 잠을 방해 할 수 있으며, A. A. A.
고치십시오
첸 박사는“삶의 스트레스는 불가피하지만 스트레스를 다루는 방법은 신체가 어떻게 반응하는지 결정할 것이다. 스트레스와 강성의 증상을 완화하기 위해 정기적 인 호기성 운동을 권장합니다.
다른 시도 된 스트레스 관리 기술로는 마음을 사로 잡기 위해 잠자리에 들기 전의 명상, 요가 및 가벼운 스트레칭이 있습니다.
8. 당신은 근본적인 건강 문제가 있습니다
류마티스 또는 건 선성 관절염과 같은 특정 의학적 상태는 신체에 염증을 일으켜 관절과 근육의 통증과 통증을 유발할 수 있다고 Chen 박사는 말합니다.
광고
Mayo Clinic에 따르면 질병으로 인한 근육 강성은 일반적으로 전신 근육 통증이라고합니다. 이것은 과도한 훈련 또는 스트레스와 관련된 근육통과는 다릅니다.
근육 통증을 유발하는 다른 의학적 상태로는 섬유 근육통, 갑상선 기능 항진증, 루푸스 및 라임 병 등이 마요네닉에 따라 더 포함됩니다.
고치십시오
아침 뻣뻣함이 근본적인 건강 문제에서 나오고 있다고 생각되면 의사를보십시오. 그들은 문제를 파악하고 통증을 완화하기위한 치료 옵션을 제공 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
조금 뻣뻣하고 아프다는 것은 특히 나이가 들어감에 따라 매우 일반적입니다. 그러나 하루를 시작하고 돌아 다니기 시작하면 아침 강성이 정착해야합니다.
하루 종일 통증이 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 당신을 평가하고 당신이 가질 수있는 근본적인 질병을 치료할 수 있습니다.
광고
광고