욕구가 나중에 똥 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 때 바로 화장실에 가면서 Image Credit : Peter Carruthers/Istock/Gettyimages
나이가 들어감에 따라 많은 신체적 변화가 생깁니다. 변비는 실제로 연령 관련 건강 문제 중 하나입니다. Yep : 생일 케이크에 촛불을 쌓을 때 백업해야 할 것입니다.
광고
오늘의 비디오
우리는 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 위장병 전문의이자 의학 조교수 인 MD 인 Reezwana Chowdhury와 이야기를 나누고 노인의 변비의 원인을 더 잘 이해하고 배를 차단 해제하는 데 도움이 될 수있는 일을 더 잘 이해했습니다.
1. 이상적인식이 습관
접시에 넣은 것은 규칙적인 똥을 홍보하거나 방지 할 수 있습니다. Chowdhury 박사는 우리 중 많은 사람들에게 문제가 부적절한 섬유라고 말합니다. 섬유질의 이점에는 더 나은 소화와 장 기능이 포함되므로 충분하지 않으면 변비가있을 수 있습니다.
광고
American Journal of Lifestyle Medicine 의 2016 년 7 월 기사에 따르면 실제로 대다수의 미국 성인 (95 %)은 권장되는 일일 섬유의 양에 미치지 못합니다.
또한 Mayo Clinic에 따르면 일부 노인들은 나이가 들어감에 따라 맛과 냄새가 손실 된 것을 경험합니다. 이 변화는 식욕을 줄일 수있을뿐만 아니라 (섬유와 같은 영양소를 얻기가 더 어려워지게 함), 고도로 가공 된 식품 (섬유질이 거의 없거나 전혀없는)이 더 맛있는 경향이 있기 때문에 활기 넘치는식이 선택을 초래할 수 있습니다.
광고
수정 : 변비를위한 최고의 자연 요법 중 하나는 과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 접시를 쌓는 것입니다. 미국인을위한 2020-2025식이 가이드 라인에 따르면, 이것은 51 세 이상의 섬유 성인이 하루에 얼마나 많은 것을 목표로 해야하는지입니다.
광고
- 출생시 여성을 배정 한 사람들 : 22 g
- 출생시 남성을 배정 한 사람들 : 28 g
팁
식욕을 훼손하는 냄새 나 맛이 바뀌는 것을 알아 차리는 경우 의사와 상담하십시오. 미각과 냄새의 약간의 손실은 노화에 따라 정상이지만, 기본 상태 및 특정 약물을 포함한 다른 요인은 마요네즈 클리닉에 따라 감각 장애에 기여할 수 있습니다.
2. 물을 충분히 얻지 못합니다
Chowdhury 박사는 물 섭취는 건강한 장과 풍부한 똥에게도 매우 중요하다고 말했다. 물이 대변을 부드럽게하여 쉬운 비리 장 움직임을 만들어주기 때문입니다.
그러나 충분한 양의 H2O를 마시지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 대장은 국립 암 연구소에 따라 부분적으로 소화 된 음식에서 물과 영양분을 뽑아 신체에 영양을 공급합니다. 따라서 H2O가 많지 않으면 결장은 신체의 요구를 충족시키기 위해 이용 가능한 물을 흡수하여 의자에 남은 상태가 거의 남지 않아 건조하고 힘들고 통과하기가 어렵습니다.
그리고 이러한 체액 부족은 많은 노인들에게 문제가됩니다. 예정 : 클리블랜드 클리닉에 따르면 탈수는 노인의 입원의 흔한 원인입니다.
일부 노인의 경우,이 탈수는 부분적으로 다양한 건강 상태 (예 : 심부전)를 관리하는 데 필요한 의학적으로 필요한 유체 제한으로 인해 발생할 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다.
고정 : 의사가 다른 방법으로하지 말라고하는 한, 하루에 약 8 잔의 물 (총 64 온스)을 마신 것으로 말하면 수분을 유지한다고 Chowdhury 박사는 말합니다. 평범한 물에 부분적이지 않으면 약간의 맛을 위해 신선한 과일이나 허브를 던지십시오.
얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한보다 맞춤형 추정치를 보려면이 방정식을 사용해보십시오.
체중 (파운드) ÷ 2 = 하루에 마셔야하는 최소 수 온스
3. 장 운동성 감소
나이가 들어감에 따라 우리는 근육량을 잃고 이것은 장 운동성에 영향을 미치고 노인의 변비에 기여할 수 있습니다. 장벽에는 근육 층이 늘어서져 소화 시스템을 통해 음식을 움직이기 위해 수축하기 때문입니다. 따라서이 근육이 예전처럼 효과가 없을 때, 당신은 자신을 백업 할 수 있습니다.
실제로, 나이가 들면, 장의 근육 활동은 감소하는 경향이 있으며, 미시간 대학교 건강에 따르면 똥이 장을 통과하는 데 걸리는 시간이 길어집니다.
Chowdhury 박사는 또한 추진성을 포함하는 장의 세포 수의 연령 관련 감소도 있다고 말했다. 이것은 당신의 장이 소화관을 따라 대변을 짜기 위해 수축이 줄어들어 내장 통과 시간을 늦추고 변비를 유발할 수 있음을 의미합니다.
수정 : 똥 문제가 장 운동성 감소로 인한 경우 의사는 결장 근육 운동을 촉진하는 데 도움이되는 약을 처방 할 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다.
4. 특정 약물
나이가 들어감에 따라 의약품이 필요한 장기 건강 상태를 개발할 확률이 높아집니다. 불행히도, 특정 약물은 소화 시스템을 막을 수 있습니다.
예를 들어, 많은 노인들은 심부전과 같은 질병을 관리하기 위해 이뇨제를 복용하지만 이러한 약물은 탈수 될 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다. 우리가 이미 알고 있듯이, 충분한 체액을 얻지 않으면 배설물을 건조시키고 정기적으로 똥을 내지 못하게 할 수 있습니다.
Chowdhury 박사는 다른 약물도 다음을 포함하여 대변 일정을 방해하고 변비를 유발할 수 있다고 말합니다.
- 오피오이드 (처방 진통제)
- 항콜린 학자 (천식, COPD, 과잉 방광 및 파킨슨 병의 증상을 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용됨)
- 항우울제
- 알레르기 의약품
- 혈압을 치료하는 데 사용되는 약물
- 치매 치료에 사용되는 약물
수정 : 당신이 당신의 약이 당신의 장 움직임과 함께 곤경에 처해 있다고 의심 되더라도, 이것은 위험 할 수 있으므로 복용을 중단하지 마십시오. 대신, 복용량을 조정하거나 다른 약을 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오.
또한 충분한 물을 마시고 충분한 섬유질을 복용하고 매일 운동하는지 확인하십시오. 그리고 여전히 변비로 어려움을 겪고 있다면 Miralax (Amazon, $ 24.48)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 완하제를 시도하여 구호를 찾을 수 있습니다.
5. 덜 움직입니다
우리가 나이가 들었을 때, 우리는 덜 움직여 더 많이 앉는 경향이 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다. 그러나이 좌식 생활 방식은 위장관을 늦출 수 있습니다.
Chowdhury 박사는“나는 당신이 움직일 때 당신의 장이 움직이는 것을 믿는다”고 말했다. 다시 말해, 활동은 장을 자극하고 배변에 도움이되므로 육체적으로 덜 활동하는 것이 변비에 기여할 수 있습니다.
고정 : 하루에 30 분 동안 운동이나 신체 활동을 마무리하려고 노력한다고 Chowdhury 박사는 말합니다. 간단한 산책은 주스가 흐를 수 있습니다.
걷기와 스트레칭을 넘어서 노인들을위한 최고의 저 충격 운동
Bymarygrace Taylor
60 년대 이상의 균형, 이동성 및 힘을 향상시키기위한 재택 운동
Bysara Lindberg
노인들을위한 5 개의 최고의 앉은 운동
Bylauren Bedosky
노인을위한이 3 가지 최고의 운동 비디오 허브는 온라인 무료입니다.
Bylauren Bedosky
6. 통증을 유발하는 이동성 문제
노화 또는 질병으로 인한 이동성 문제는 화장실 습관을 엉망으로 만들 수 있습니다. 예를 들어, 미시간 대학교 건강에 따르면, 뻣뻣함과 통증을 유발할 수있는 관절염과 같은 연령 관련 상태는 화장실에 앉아있을 수 있다고합니다.
Chowdhury 박사는 관절염이 이동성을 제한하고 신체 활동 수준을 제한하면 변비에 더 기여할 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다. (운동은 장에 좋다.)
마찬가지로, 좌골 신경통 (나이에 따라 더 흔함), 신경 문제 또는 신경 문제 또는 신경계 질환이있는 사람들은 파킨슨 병이나 다발성 경화증과 같은 신경계 질환이 화장실에 편안하게 앉아있는 데 어려움을 겪을 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다. 그리고 당신이 고통을 겪을 때, 긴장을 풀기가 어렵습니다. 근육이 대변을 풀어야합니다.
신경계 장애는 또한 항문 운하와 골반 바닥의 근육과 신경에 영향을 줄 수 있으며 (나중에 더 자세히 설명) 똥을 밀기 위해 필요한 적절한 수축과 방출을 막을 수 있다고 Chowdhury 박사는 말합니다.
수정 : 화장실 경험을 더 편안하게 만들어보십시오. Chowdhury 박사는 Squatty 변기처럼 발 아래에 대변을 배치 할 것을 권장합니다 (Amazon, $ 24.99). 이것은 배변이 더 쉽게 나올 수 있도록 각도를 여는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
7. 약한 골반 바닥 근육
다시 한번, 우리의 근육량은 나이에 따라 감소하며, 이는 골반 바닥을 포함하여 우리 몸의 모든 근육에 영향을 미칩니다. 임신, 출산 및 폐경기는 또한 수년에 걸쳐 골반 근육을 약화시킬 수 있습니다.
그러나 골반 근육이 올바르게 똥을내는 능력에 중추적 인 역할을하기 때문에 이것은 변비를위한 큰 수수께끼를 제기합니다. Chowdhury 박사는 골반 바닥의 신경과 근육이 적절한 수축과 이완 (골반 바닥 dyssynergia라고 함)을 조정하지 않으면 대담을 추진하는 문제를 겪게 될 것이라고 Chowdhury 박사는 말합니다.
수정 : 골반기 기능 장애를 진단하는 데 도움이되는 시험 인 고문관 마노 메 트리를 수행 할 수있는 위장병 전문의를 참조하십시오.
골반 바닥 dyssynergia를 다루는 경우, 의사가 골반 바닥 물리 치료사를 추천하여 골반 근육과 신경을 훈련하여 적절하게 조정하고 계약하고 휴식을 취할 수 있습니다.
관련 독서
당신은 강한 골반 바닥이 있습니까? 테스트 방법은 다음과 같습니다
변비와 싸우기 위해 할 수있는 4 가지 더
노인의 변비는 일반적이지만,이 문제를 예방하기 위해 현재 할 수있는 일이 있습니다. 적절한 섬유질을 섭취하고 매일 운동하고 적절하게 수분을 공급하는 것 외에도이 좋은 욕실 습관을 따르고 나이가 들어감에 따라 변비를 피하십시오.
1. 화장실에 머무르지 마십시오
많은 사람들이 화장실 시간을 신문을 읽거나 소셜 미디어를 따라 잡을 수있는 기회로 사용합니다. 그러나 그것은 너무 오랫동안 왕좌에 앉아 있으면 미래에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 그것은 큰 실수입니다.
Chowdhury 박사는 그곳에 앉을수록 직장과 골반 근육에 대한 잠재적 인 손상, 특히 긴장을 풀면 잠재적 인 손상이 더 많다고 말합니다.
대변 세션은 얼마나 걸리야합니까? 5 분, 탑. Chowdhury 박사는“나오지 않으면 일어나서 다른 일을하십시오.
휴대 전화를 다른 방에 두십시오. “페이스 북이나 인스 타 그램에 올라갈 시간이 아니다”고 그녀는 말한다.
2. 발 의자 사용을 시작하십시오
Chowdhury 박사는 서양 화장실은 적절한 휴식과 수축을 허용하는 방식으로 설계되지 않았다고 말했다. “바닥에 쪼그리고 앉는 것은 직장을 열고 배변을 위해 영역을 이완시키는 적절한 방법”이라고 그녀는 말합니다.
그러나 똥을 내기 위해 스쿼트를 터뜨릴 가능성이 없다면 발판에 투자하여 발을 뿌려야합니다. 다시 말하지만, 이것은 당신의 몸을 대변을 풀기 위해 최적의 위치에 놓을 것입니다.
3. 심호흡을 시도하십시오
횡격막 호흡은 배변 부서에서 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 깊은 배를 숨 쉬고 10 초 동안 숨을 내쉬면서 배를 앞으로 밀어 넣으십시오. Chowdhury 박사는 이것은 항문을 이완시키는 데 도움이되고 배변이 발생할 수 있도록 도와줍니다.
4. 충동을 느낄 때 가십시오
Chowdhury 박사는 대변을 잡고 나중에 가기를 기다리는 사람들은 길을 따라 손상을 일으킨다 고 말했다. 배변을 연기함으로써, 당신은 본질적으로 유해한 습관을 개발하고 근육이 잘못된 일을하도록 훈련시키는 것입니다.
Chowdhury 박사는 “그러한 긴급함이 있으면 가야한다”고 말했다.
광고