노년층은 땀을 덜 흘리고 더 쉽게 과열되는 경향이있어 탈수증을 유발할 수 있습니다.
목표가 체중 감량이든, 더 깨끗한 피부이든, 더 나은 소화력이든, 우리 중 많은 사람들은 더 많은 물을 마셔야한다는 말을 들었습니다. 그리고 거의 모든 사람이 더 많은 H2O로부터 혜택을받을 수 있지만, 노인들은 특히 물 섭취를 염두에두기를 원할 수 있습니다.
왜? 음, 나이가 들면서 수분을 유지하기가 더 어려워집니다.
그 이유를 알아보고 건강을 유지하기에 충분한 음주를하는 데 도움이되는 정보를 얻으십시오.
탈수증이 고령자에게 흔한 이유
나이가 들면서 수분 공급이 더 어려워지는 이유는 다음과 같습니다.
1. 체온 조절이 더 힘들다
인체 및 환경 생리학 박사 과정 후보 인 Robert Meade, MSc는 운동이나 뜨거운 환경에 노출되어 체온이 상승 할 때 “우리 몸은 열 손실을 촉진하고 체온을 안전한 한계 내로 유지하기 위해 특수한 반응에 의존합니다.”라고 설명합니다. 오타와 대학교 연구 단위.
여기에는 피부로의 혈류 증가가 포함되어 표면으로 뜨거운 혈액을 가져와 열이 환경으로 전달 될 수 있고 땀이 분비되어 체내에서 열이 증발함에 따라 제거된다고 그는 덧붙였습니다.
그러나 미국 국립 의학 도서관에 따르면 노화는 땀을 흘리는 능력과 과열 상태를 알 수있는 능력을 감소시킵니다. 실제로 Meade가 공동 저술 한 The Journal of Physiology 의 2020 년 9 월 연구에서 연구원들은 10 명의 청년 (평균 25 세)과 10 명의 노인 (평균 61 세)의 IV를 투여했습니다. 탈수를 시뮬레이션하기 위해 식염수 용액을 사용한 다음 기기가 신체에서 손실 된 열의 양을 추적하는 동안 건조한 열에서 한 시간 동안 자전거를 타게했습니다.
연구자들은 탈수가 노인의 열 손실이나 체온에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 다시 말해, 그들의 몸은 더 이상의 탈수를 막기 위해 적응하려고하지 않았습니다.
2. 우리는 목 마르지 않는다
나이가 들어감에 따라 “우리는 동일한 수준의 갈증을 유지할 수 없습니다”라고 클리블랜드 클리닉의 내과 의사이자 노인과 의사 인 Ronan Factora, MD는 morefit.eu에 말합니다.
이것은 적어도 부분적으로는 뇌의 변화 때문입니다. lamina terminalis라고 불리는 영역이 우리의 갈증을 조절합니다. 그러나 북미 내분비 및 대사 클리닉 의 2013 년 4 월 연구에 따르면 생일 케이크에 촛불을 추가하면이 지역의 뉴런이 탈수 징후에 덜 민감 해지는 것으로 보입니다.
3. 우리 몸에 물이 적다
위의 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 우리 몸에있는 수분의 약 5 ~ 10 %를 잃게됩니다. 물이 적기 때문에 탈수에 더 취약하다고 Factora 박사는 말합니다.
다음과 같이 생각해보십시오. 컵에 물 한 컵을 채우고 1 온스를 부으면 물의 약 12 %가 손실됩니다. 그러나 같은 유리 잔이 3/4 컵의 물로 시작하여 1 온스를 잃는다면 거의 17 %의 물이 사라진 것입니다.
4. 일부 약물은 잦은 배뇨를 유발합니다
고혈압 및 기타 심장 질환에 대한 이뇨제, 일부 항히스타민 제, 완하제, 일부 정신과 약물 및 기타 약물은 소변을 더 많이 만들어 탈수로 이어질 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 노인들은 고혈압, 심장병 및 변비의 위험이 더 높기 때문에 이러한 약물을 더 자주 복용 할 수 있습니다. Kaiser Family Foundation의 성인 1,400 명을 대상으로 한 여론 조사에 따르면 그들은 또한 여러 처방전을 복용 할 가능성이 더 높습니다.
팩 토라 박사는 “이것은 사람이 가지고있는 전체 체수를 고갈시킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
5. 우리는 덜 마실 수 있습니다
미시간 대학에서 실시한 50 ~ 80 세 여성 1,000 명 이상을 대상으로 실시한 전국 여론 조사에서 절반 이상이 때때로 소변을 흘린다 고 답했습니다. 2009 년 Reviews in Urology 에 발표 된 다른 연구에 따르면 65 세 이상의 남성 중 8 %가 요실금을 경험한다고합니다.
또한 나이가 들어감에 따라 야간뇨 또는 밤에 일어나 소변을 보는 것이 더 흔해집니다. Current Aging Science 의 2016 년 연구에 따르면 이는 방광 용량 감소와 소변 배출량에 영향을 미치는 호르몬 변화 때문인 것으로 보입니다.
요실금과 야뇨증으로 인해 일부 노인들은 물 섭취량을 줄이기로 선택합니다. 이것은 우연히 탈수로 이어질 수 있습니다.
나이가 많은 성인이 수분을 유지하는 방법
딸기와 같이 수분이 풍부한 음식을 먹으면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 가지가 탈수 위험을 증가시킬 수있는 것처럼, 좋은 수분 공급을 지원하는 몇 가지 방법도 있습니다. 아래 팁보다 더 많은 도움이 필요하면 의료 제공자 나 등록 된 영양사에게 문의하십시오.
1. 오줌 확인
“물을 더 많이 마셔야 할 때를 알리기 위해 갈증에 의존하지 마십시오. 왜냐하면 그것은 무디 기 때문입니다.”라고 Factora 박사는 말합니다.
그러나 표준 “하루 8 온스 물 8 잔”도 당신에게 가장 적합하지 않을 수 있습니다.
“하나의 크기가 모든 것에 적합하다고 말하기는 어렵습니다. 키가 크거나 체질량 지수가 높으면 작은 사람에 비해 더 많은 물이 필요합니다.”라고 그는 덧붙입니다.
마지막으로, 신장에 문제가 있거나 어떤 이유로 든 수분을 보유하고 있다면 너무 많이 마시면 문제가 악화 될 수 있습니다.
그래서 Factora 박사는 소변의 색깔을 볼 것을 권장합니다. 목표는 가볍고 맑은 노란색입니다. 소변이 더 어두우면 더 많은 물을 마셔야한다는 신호입니다.
2. 그것을 밖으로 공간
소변이 어두우면 물을들이 마시는 것은 해결책이 아닙니다. 이로 인해 팽만감이 생기고 욕실을 찾을 필요가 있습니다. 따라서 대부분의 경우 물 소비 공간을 확보하는 것이 가장 좋습니다.
물병을 항상 근처에두고 하루 종일 마실 것을 목표로 삼아 필요에 따라 물병을 다시 채우십시오.
3. 잘라
Factora 박사는 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 물 소비를 중단 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 밤에 소변을보기 위해 여러 번 일어나야 할 수 있으며, 이는 물론 수면을 망칠 수 있습니다.
4. 물을 더 흥미롭게 만들기
일반 H2O가 가장 좋지만 매우 지루하기 때문에 수분을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 약간의 신선한 과일 주스를 추가하거나 무가당 향이 나는 물을 구입하는 것을 고려하십시오. Factora 박사는 말합니다.
5. 카페인 조심
카페인은 이뇨제로 작용하여 수분 손실을 유발할 수 있다고 Factora 박사는 말합니다. 따라서 커피, 카페인 차, 콜라 및 기타 카페인 음료를 얼마나 많이 섭취하는지 염두에 두십시오.
“그것이 절대로 마실 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 카페인이없는 음료를 더 많이 마셔서 균형을 잡아야 할 수도 있습니다.”라고 그는 말합니다.
6. 물을 먹어라
많은 과일과 채소는 수분 함량이 높기 때문에 수분 공급 목표에 영향을 미칩니다. 2016 년 10 월 영양소 연구에 따르면 실제로 음식은 물 섭취량의 20 ~ 30 %를 차지합니다. Nutrition Review 의 2010 년 8 월 논문에 따르면 모두 최소 80 %의 물로 구성된 아래 식품을 고려해보십시오.
- 멜론
- 딸기
- 수박
- 상추
- 양배추
- 셀러리
- 시금치
- 스쿼시 요리
- 사과
- 포도
- 오렌지
- 당근
- 익힌 브로콜리
- 배
- 파인애플
7. 과열로 운동하지 마십시오
“일반적으로 사람들은 화씨 90도 이상의 온도에서 운동을 피해야합니다. 특히 습도가 10 % 이상 상승 할 때 열에 적응하지 않으면 운동을 피해야합니다.” 운동. 더운 날에는 더 시원 할 때 아침이나 저녁에 운동을하거나 대신 할 수있는 실내 운동을 찾으십시오.
더위에 적응하고 싶다면 당장 모든 것을 다하지 마십시오. Jo는 “활동의 시간과 엄격함을 늘리기 전에 몸이 열에 대한 운동에 적응할 수 있도록 몇 주 동안 걷기와 같은 저 강도 운동을 10 ~ 15 분의 짧은 시합으로 시작합니다”라고 권장합니다.
8. 필요할 때 도움 구하기
현기증, 현기증, 방향 감각 상실 또는 혼란 스러움을 느낀다면 탈수 상태 일 수 있습니다.
Factora 박사는 “혈류에 체액이 충분하지 않아 혈압이 떨어지고 있습니다.”라고 설명합니다.
이런 일이 발생하면 그는 기분이 나아질 때까지 물을 마시고 열이나 정신적으로 어려운 일 (일과 같은)을 피할 것을 권장합니다. 증상이 가라 앉지 않거나 악화되지 않으면 치료를 받으십시오.