몇 가지 욕실 습관을 바꾸면 다리가 화장실에서 잠이 드는 것을 방지 할 수 있습니다.
화장실에서 업무 처리 를하려고 할 때 다리나 발이 잠든 것을 본 적이 있습니까?
우리는 뉴욕에 기반을 둔 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal, MD와 이야기를 나눴습니다. 왜 당신의 게임이 변기에서 마비되고 따끔 거리는지를 이해하고 이러한 성가신 “핀과 바늘”을 예방하는 방법을 이해했습니다.
다리가 화장실에서 잠이 드는 이유
“이는 배변 중에 압박을 가하고 복부 내 압력을 높이고 척추의 압력을 높일 때 발생합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “이 압력은 때때로 척추 디스크가 척추의 신경에 대항하여 움직이게하여 다리와 발의 무감각, 쇠약 및 저림을 유발할 수 있습니다”라고 그는 설명합니다.
그리고 나쁜 자세를 취하면하지의 느낌을 잃을 가능성이 더 큽니다.
“변기에 어색한 자세로 앉아 있으면 신경이나 혈관을 압박하여 핀과 바늘 감각을 유발할 수 있습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
슬럼 핑 (읽기 : 왕좌에있을 때 전화기 위에 웅크 리고 있음)은 일반적인 원인입니다.
“대부분의 사람들은 배변 중에 몸을 굽히기 때문에 골반의 신경으로가는 혈류를 방해하는 경향이 있습니다 (이 신경도 발까지 뻗어있어 누군가가 발가락에서도 따끔 거림을 느낄 수있는 이유를 설명합니다)”라고 그는 설명합니다.
더욱이이 핀과 바늘 문제는 화장실에서 너무 오래 야영을하면 더욱 악화된다고 Sonpal 박사는 말합니다. 따라서 변비로 어려움을 겪고 있고 똥이 빨리지나 가지 않으면 화장실에서 시간이 지날수록 하체가 무감각해질 수 있습니다.
다리에 핀과 바늘을 예방하는 방법
존의 핀과 바늘은 스트레스를받을 것이 아니지만, 변기에있을 때 다리와 발의 따끔 거림을 완화하는 방법이 있습니다.
팁
지속적인 무감각을 경험하는 경우 의료 전문가의 도움을 받아야합니다. 이는 근본적인 의료 문제의 징후 일 수 있습니다.
1. 직감하지 마십시오
“구부러진 자세로 호버링하는 것은 골반 근육에 힘들 수 있으며, 결장이 완전히 이완되고 쉽게 대변을 통과하는 것을 방지합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
그리고 더 오래 갈수록 다리가 따끔 거림을 경험할 가능성이 높아집니다.
“다리와 발의 감각 상실을 방지하는 가장 좋은 방법은 적절하고 편안한 자세로 앉는 것입니다”라고 Sonpal 박사에 따르면 무릎을 엉덩이보다 높게 똑바로 세우는 것입니다.
2. 주저하지 마십시오
Sonpal 박사는 “변기에서 5 분에서 10 분 이상 시간을 보내지 말고 대변을 통과하기 위해 힘 쓰는 경우 일어나서 15 분 후에 다시 시도하십시오”라고 권장합니다.
“배변은 쉽고 빠르며 힘들지 않아야합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. 대변을 풀고 부드럽게하려면 식단에 섬유질과 물을 더 많이 포함시켜야 할 수도 있습니다.
3. 변기 구하기
“스쿼트 변기는 직장 관을 더 많이 열 수 있도록 도와줍니다. 즉, 긴장이 덜하고, 배변이 쉬워지며, 화장실에서 보내는 시간이 줄어 듭니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
4. 변기 쿠션 사용해보기
변기 쿠션이나 패딩 변기 시트는 “엉덩이와 골반 부위에 더 많은 쿠션을 제공하여 발로가는 혈류를 개선 할 수 있습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
고려할 제품
- 오슬로 대나무 접이식 변기 ($ 44.99, 스 쿼티 포티)
- Duro-Med 변기 쿠션 ($ 12.99, 아마존)