달리기 후 복부 통증은 코어가 운동을 하고 있기 때문에 예상할 수 있습니다.이미지 크레디트: simonapilolla/iStock/GettyImages
잎이 무성한 나무가 늘어선 거리를 따라 조깅을하면서 얼굴에 햇볕이 비추고 혈관을 통해 피가 흐르는 것을 느끼면서 갑자기 복부 근육이 아파지기 시작합니다. 무슨 일인가요?
달리기 도중이나 후에 근육통이 느껴진다면 이는 코어 운동으로 인한 복부 피로일 가능성이 높습니다. 특히 달리기를 처음 시작하는 경우 근육통이나 뻣뻣함을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다.
팁
장시간 달리기 후 복부 통증이 느껴진다면 정상적인 복부 피로 또는 지연성 근육통일 수 있으며, 통증이 지속된다면 부상으로 인한 것일 수 있습니다.
달리기 후 복근이 아픈 이유
달리기를 하면 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 고관절 굴곡근을 주로 사용하지만 복근과 상체 근육도 함께 운동하게 됩니다. 코어는 안정성을 제공하고 몸을 직립 상태로 유지하며 움직임의 핵심적인 부분입니다. 따라서 장시간 달리기를 한 후, 특히 초보자이거나 달리기 거리나 강도를 늘린 경우 복부에 통증을 느끼는 것은 당연한 일입니다.
달리기 중 또는 달리기 후에 복통이 느껴진다면 복부 피로 또는 코어 운동으로 인한 지연성 근육통일 가능성이 높습니다. 작열감이나 옆구리 경련이 느껴진다면 횡격막과 관련이 있을 수 있습니다.
스티븐 매그니스(스티븐 매그니스, ‘달리기의 과학’의 저자)는 Wired와의 인터뷰에서 “달리기를 할 때 횡격막은 예상보다 더 열심히 일하고 있다”고 말했습니다. 달리기를 하면 횡격막과 복근을 연결하는 인대에 무리가 갈 수 있으며, 이로 인해 복부에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.
복통에 대처하는 방법
요컨대, 달리기 후 복근이 아프다면 새롭고 격렬한 방식으로 코어 운동을 하고 있기 때문일 수 있습니다. 하지만 실제 통증이 느껴진다면 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
러너스 월드에 따르면 달리기 후 하복부 통증은 치골과 치골이 만나는 관절의 염증, 스트레스 골절, 복부나 골반의 장기 문제 또는 고관절 내전근의 염증 때문일 수 있다고 합니다. 달리기 후 지속적인 복통이 발생하면 적절한 치료를 받을 수 있도록 전문 의료진의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
복통을 예방하는 방법
달리기 후 복부 통증을 예방하려면 운동 요법에 웨이트 트레이닝과 복근 운동을 추가하고, 수분을 충분히 섭취하고, 달리기 전후에 스트레칭을 하고, 달리기 후 에너지를 보충하는 등 몇 가지 예방 조치를 시도해 보세요.
WebMD는 달리기 전후에 5분 이상 준비운동과 스트레칭을 할 것을 권장합니다. 종아리 스트레칭, 가벼운 요가 또는 걷기 등이 포함되며, 이는 근육 경직과 통증을 크게 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통증을 유발할 수 있는 코어와 복부 근육을 강화하려면 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 웨이트 트레이닝과 복근 운동을 추가하세요. 마지막으로, 적절한 수분 섭취를 통해 땀으로 손실된 전해질을 보충하고 운동 후에는 단백질을 섭취하여 에너지 수준을 유지하세요.