스미스 머신, 레그 프레스 머신, 레그 익스텐션 및 컬 머신은 대퇴사두근과 햄스트링 근력을 키워줍니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
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- 선택 방법
- 스미스 머신
- 레그 프레스 머신
- 레그 익스텐션 및 컬 머신
집에서 다리 운동(또는 어떤 종류의 운동이든)을 하기 위해 많은 운동기구가 필요하지는 않습니다. 하지만 공간과 예산이 있다면 대퇴사두근과 햄스트링에 초점을 맞춘 몇 가지 운동기구로 자신을 가꾸는 것은 어떨까요?
대퇴사두근과 햄스트링을 위한 최고의 피트니스 기구를 모두 살펴보고 각 기구를 사용하여 근육을 단련하는 방법을 알아보세요.
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캘리포니아에서 활동하는 근력 코치이자 개인 트레이너인 캐롤리나 아라우조(CPT)와 이야기를 나누며 대퇴사두근과 햄스트링을 위한 최고의 운동기구에 대한 최고의 팁과 추천을 얻었습니다. 다음과 같은 그녀의 기준에 따라 제품을 선택했습니다:
- 운동하는 근육
- 기술 수준
- 다용도성
- 스미스 머신
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- 운동하는 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어
- 기술 수준 : 모든 레벨
- 가격대: $700 ~ $1,200
아라우조에 따르면 헬스장의 스쿼트 랙 근처에서 가장 흔히 볼 수 있는 스미스 머신 운동은 부상 위험 없이 다리 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 방법이라고 합니다.
스미스 머신은 바벨과 달리 바가 고정되어 있어 무게로 인해 몸의 균형이 흐트러질 염려가 없습니다. 일반적으로 더 많은 무게를 추가하고 더 많은 근력을 키울 수 있다는 뜻입니다.
스미스 머신은 다용도로 사용할 수 있다는 점도 또 다른 장점입니다. 레그 익스텐션과 컬 머신(아래에서 자세히 설명)은 한 가지 운동만 할 수 있는 반면, 이 한 가지 도구로 스쿼트, 런지, 데드리프트까지 모두 할 수 있습니다.
스미스 머신 사용 방법
부위 하체목표 근육 만들기
- 원하는 무게의 바를 양쪽이 균등하게 균형을 이루도록 바에 올려놓습니다.
- 바를 가슴 위 높이에 놓습니다.
- 바 아래로 발을 디디고 바가 어깨를 가로지르도록 머신에 들어갑니다.
- 양쪽 바를 어깨에서 몇 인치 바깥쪽으로 잡습니다.
- 바 앞에서 발을 약간 앞으로 내밀고 바를 뒤로 돌려 레일에서 분리합니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지(또는 가능한 한 가깝게) 의자에 앉은 것처럼 몸을 낮춥니다.
- 동작을 반대로 하고 발뒤꿈치에 힘을 주어 서 있는 자세로 돌아갑니다.
지침 보기
우리가 사랑하는 스미스 머신
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스미스 머신
레그 프레스 머신
- 레그 익스텐션 및 컬 머신
- 집에서 다리 운동(또는 어떤 종류의 운동이든)을 하기 위해 많은 운동기구가 필요하지는 않습니다. 하지만 공간과 예산이 있다면 대퇴사두근과 햄스트링에 초점을 맞춘 몇 가지 운동기구로 자신을 가꾸는 것은 어떨까요?
- 대퇴사두근과 햄스트링을 위한 최고의 피트니스 기구를 모두 살펴보고 각 기구를 사용하여 근육을 단련하는 방법을 알아보세요.
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선택 방법
캘리포니아에서 활동하는 근력 코치이자 개인 트레이너인 캐롤리나 아라우조(CPT)와 이야기를 나누며 대퇴사두근과 햄스트링을 위한 최고의 운동기구에 대한 최고의 팁과 추천을 얻었습니다. 다음과 같은 그녀의 기준에 따라 제품을 선택했습니다:
운동하는 근육
- 기술 수준
- 다용도성
-
- 스미스 머신
- 페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- 운동하는 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어
- 기술 수준 : 모든 레벨
- 가격대: $700 ~ $1,200
아라우조에 따르면 헬스장의 스쿼트 랙 근처에서 가장 흔히 볼 수 있는 스미스 머신 운동은 부상 위험 없이 다리 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 방법이라고 합니다.
스미스 머신은 바벨과 달리 바가 고정되어 있어 무게로 인해 몸의 균형이 흐트러질 염려가 없습니다. 일반적으로 더 많은 무게를 추가하고 더 많은 근력을 키울 수 있다는 뜻입니다.
- 스미스 머신은 다용도로 사용할 수 있다는 점도 또 다른 장점입니다. 레그 익스텐션과 컬 머신(아래에서 자세히 설명)은 한 가지 운동만 할 수 있는 반면, 이 한 가지 도구로 스쿼트, 런지, 데드리프트까지 모두 할 수 있습니다.
- 스미스 머신 사용 방법
- 부위 하체목표 근육 만들기
원하는 무게의 바를 양쪽이 균등하게 균형을 이루도록 바에 올려놓습니다.
바를 가슴 위 높이에 놓습니다.
- 바 아래로 발을 디디고 바가 어깨를 가로지르도록 머신에 들어갑니다.
- 양쪽 바를 어깨에서 몇 인치 바깥쪽으로 잡습니다.
- 바 앞에서 발을 약간 앞으로 내밀고 바를 뒤로 돌려 레일에서 분리합니다.
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지(또는 가능한 한 가깝게) 의자에 앉은 것처럼 몸을 낮춥니다.
동작을 반대로 하고 발뒤꿈치에 힘을 주어 서 있는 자세로 돌아갑니다.
지침 보기
우리가 사랑하는 스미스 머신
- 써니 헬스 & 피트니스 에센셜 스미스 머신 스쿼트 랙 ($699.99, 아마존닷컴)
- 델텍 피트니스 리니어 베어링 스미스 머신 ($ 899, 아마존 닷컴)
- 올림픽 플레이트 보관 페그가있는 Valor Fitness BE-11 스미스 머신 스쿼트 랙 ($ 1,125.98, Amazon.com)
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- 레그 프레스 머신
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧 : SB 피트니스 장비 / morefit.eu
* 작용하는 근육 :* 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근
기술 수준 : 모든 수준
- 가격 범위 : $ 500 ~ $ 2,500
- 아라우조에 따르면 레그 프레스는 거꾸로 스쿼트처럼 보일 수 있지만 여전히 동일한 하체 근육을 모두 목표로합니다. 이 운동기구를 사용하면 프리 웨이트를 들거나 균형을 잡는 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 하체에만 집중할 수 있습니다.
- 또한, 스쿼트 운동을 제대로 수행하기 위해 많은 기술적 인 신체 역학이 필요하지 않기 때문에 스쿼트를 처음 접하는 사람들에게 좋습니다. 또한 어깨에 무게를 실을 필요가 없기 때문에 허리가 약한 분들에게도 이상적인 대안이 될 수 있습니다.
- 레그 프레스 사용 방법
부위 하체목표 근육 만들기
원하는 무게의 웨이트를 양쪽에 똑같이 균형 있게 올려놓습니다.
- 등을 패드에 대고 발은 플랫폼 위에 올려놓고 시트에 앉습니다.
- 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 합니다.
- 머리를 패드에 대고 측면 손잡이를 잡습니다.