이 자연 폐경기 치료법을 사용해보십시오 .mage 신용 : Yacobchuk / iStock / GettyImages 이 기사에서 다른 원인 배제 차가운 물 마음챙김 크게 숨쉬기 아이스 음료 B 비타민 초본 보충제 잠 체중 감량 술과 과자 피하기 당신의 환경을 해독하십시오 사과 사과주 식초는 어떻습니까? 심황은 어떻습니까? 비타민 E는 어떻습니까? 당신은 갑자기 모든 일을 할 때 당신이 당신의 하루에 갈 것입니다. 당신이 사하라로 이송 된 것처럼 느껴집니다. 당신의 마음은 경주를 시작하고, 강렬한 따뜻함이 당신의 팔, 목 및 얼굴. 당신이 아는 다음 일, 당신은 땀을 흘리며, 당신의 피부를 흘리며 겨드랑이 젖은 습기와 옷을 젖었습니다. 오늘의 비디오 폐경에 오신 것을 환영합니다. 2015년 피츠버그 대학교 조사에서 출생 시 여성으로 지정된 사람들(AFAB)의 80%가 7~10년 지속되는 경향이 있는 폐경기 동안 일과성 열감, 식은땀 또는 두 가지 모두를 경험했다고 말했습니다. 광고 안면 홍조는 중년에 발생하는 호르몬 변동으로 인해 발생하는 것으로 믿어집니다. 호르몬은 체온을 조절하는 체온 조절 시스템에 영향을 미치므로, 호르몬이 미친듯이 뛰면 체온이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 그러나 뜨겁고 땀을 흘리는 것은 짜증나는 느낌이 아닙니다. 여성 창립자 기금의 2020 년 설문 조사에서 78 %는 폐경기 증상이 그들의 삶을 방해했다고보고했다. 일부는 핫 플래시의 Thraky 또는 Dizzy가 일반적으로 존스 홉킨스 의학에 따르면 일반적으로 30 초에서 5 분 사이에 지속됩니다. 핫 플래시는 피로, 기분 변화 및 건망증으로 이어질 수 있습니다. 광고 이 자연스러운 호르몬이없는 구제책으로 깊은 동결을 깜박 거리십시오. 1. 다른 원인을 배제하십시오 땀을 웅덩이에서 일어나면 핫 플래시가 항상 비난하지 않습니다. 수면 기초에 따르면, 수면에서 땀을 흘릴 수있는 일반적인 이유는 다음과 같습니다. 카페인, 알코올 및 약물 사용과 함께 약물(특히 SSRI, 스테로이드 및 해열제라고 하는 항우울제 종류) 발열을 일으키는 감염 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증을 포함한 호르몬 관련 건강 상태 임신 중이거나 산후 불안과 공황 공격 Hyperhidrosis (과도한 발한) 산성 퇴조, 이것에 대한 증거는 제한적입니다 특정 종류의 암 또는 암 치료법 광고 2. 차가운 H2O에 도달하십시오 찬물은 일과성 열감에서 빠른 구호를 제공합니다.이미지 제공: Farknot_Architect/iStock/GettyImages 안면 홍조가 오는 것을 느낀다면 이것이 진정하는 가장 빠른 방법입니다. Summa Health System의 통합 의학 의료 책임자인 산부인과 Tara Scott 박사는 말합니다. Revitalize Medical Group의 의료 책임자이자 Northeast Ohio Medical University의 산부인과 임상 부교수입니다. 광고 그것은 기본적인 소리가 들리지 만 작동합니다. “핫 플래시는 vasomotor 불안정에 의해 트리거됩니다 : 핵심 체온이 상승하고 심박수가 속도를 늘리고 피부에 혈액을 펌핑합니다.”Scott는 말합니다. “당신이 워밍업 할 때, 당신의 typerrotory 시스템이 시작되고 땀을 흘리기 시작합니다.” 온도 통계를 낮추는 것은 이러한 불쾌한 부작용을 완화합니다. 냉각 목 랩을 시도 할 수도 있습니다. 단순히 찬물을 뛰어 다니고, 흔들어서 목을 움직여 즉시 구호를 점수화하십시오. 관련 독서 핫 플래시가있을 때 운동을위한 팁 6 가지 팁 3. Mindfulness를 시도하십시오 Zen을 득점하는 시간! 2018 년 11 월 Climacteric 에서의 연구는 Mindfulness와 Menopause 증상 간의 상관 관계를 발견했습니다. 이 연구에서 40 세에서 65 세까지의 사람들은 사전적 인 것과는 대조적으로 현재에 살고있는 빈도를 측정하는 설문지가 주어졌습니다. 연구 참가자들은 폐경기 증상 등급을 등록했습니다. 결과는 더 큰 Mindfulness와 스트레스가 적은 사람들이 뜨거운 깜박임을 포함하여 폐경기 증상이 줄어 듭니다. Scott 박사는 “핫 플래시가 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 수준과 연결됩니다. “Mindfulness는 Cortisol 시스템을 조절하여 더 많은 핫 플래시가 더 적습니다.” 피츠버그 대학교에서는 불안하거나 우울한 사람들이 다른 사람들보다 더 빨리 깜박이고 증상이 더 오래 지속되기 시작했습니다. 한편, 2019 년 9 월 PLOS 1 에서 연구 은 응력 수준과 핫 플래시의 중증도 사이의 상관 관계를 발견했다. 더 마음에 드는 방법이 많이 있습니다. 그러나 과학적으로 사운드의 소리가 있습니다 : Umass Medical Center의 Mindfulness 기반 스트레스 감소 과정에 가입하십시오. 이 8 주 프로그램은 온라인으로 실시간으로 제공되며 명상, 스트레칭 및 요가를 통합합니다. Scott 박사는 “이 코스를 거치시 흘러 나오는 후 더 적은 깜박임을 암시하는 몇 가지 데이터가 있습니다. 관련 읽을거리 집중력과 스트레스 해소에 도움이 되는 6가지 명상 앱 4. 심호흡 연습 당신의 일상적인 스트레스 수준을 낮추십시오 자연스럽게 뜨거운 깜박임을 돕습니다. 이미지 크레딧 : GoodBoy 사진 회사 / e + / geTtyImages 편안한 흡입과 exhales를 찍는 것은 트랙에서 핫 플래시를 멈추는 또 다른 슈퍼 빠른 방법입니다. 스캇 박사는 “급속한 심박수가 온도 상승에 기여합니다”라고 말합니다. “심박수를 줄임으로써 몸을 열을 조절할 수 있습니다.” 핫 플래시가 완화 될 때까지 천천히 호흡하는 것만 큼 간단합니다. 또는 이러한 쉽고 효과적인 전략 중 하나를 시도해보십시오 Scott 추천 : 대체 콧 구멍 호흡 : 하나의 콧 구멍을 꽂고 숨을 쉴 때 다른 쪽을 옮기고 숨 깁니다. 8 번 반복하십시오. 4-7-8 호흡 : 4 카운트를 흡입하고, 7을 위해 숨을 멈추고 8을 숨을 쉴 수 있습니다. 박스 호흡: 천천히 4번 세면서 숨을 들이쉬고 4번 동안 폐에 공기를 머금었다가 4번 풉니다. 5. 커피를 주문하십시오 다음 번에 스타 벅스에 있으면 Americano를 바위에 주문하십시오. “어떤 사람들에게는 따뜻한 음료의 열이 실제로 안면 홍조를 유발합니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. 왜 어떤 뜨거운 깜박이는 다른 것보다 더 나쁩니다 모든 안면 홍조가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 때때로 더 강렬하게 느껴지거나 악화되는 것처럼 보입니다. 무엇을 제공합니까? Scott 박사는 “귀하의 호르몬 수치가 하루 종일 이동하며 나이가 들면서 당신이 나이가 들수록 핫 플래시의 심각성으로 이어질 수 있습니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. “덧붙여, 뜨거운 깜박임은 당신의 피부에 돌진하는 혈액의 결과로 불안이나 공황 공격을 일으킬 수 있습니다.” 이것은 경험을 돋보이게하고 Crappier를 느끼게합니다. 6. 비타민 B 섭취하기 두부는 일반적으로 B 비타민으로 강화되며 고기를 먹지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이미지 크레딧 : Bhofack2 / iStock / GettyImages 비타민 B6과 B12는 신체가 에스트로겐을 처리하는 방식에 중요한 역할을 합니다. “에스트로겐 수치를 더 안정적으로 유지하기 위해 간 기능을 지원합니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. “비타민 B는 또한 기분 조절 신경 전달 물질을 생산하는데, 이는 중년의 많은 [AFAB 사람들]이 기분 문제를 가지고 있기 때문에 중요합니다.” 연구가 아직 결정적이지는 않지만 2019년 12월 Climacteric 연구에 따르면 더 높은 수준의 B6와 기름기 많은 생선을 섭취한 40~65세 AFAB의 사람들은 이러한 영양소의 양이 적습니다. B6의 식품에는 고기, 가금류, 해산물, 감자와 많은 과일 (그러나 감귤류가 아님)과 같은 전시 채소가 있습니다. “비타민 B12는 대부분 동물성 단백질에서 나오므로 고기를 먹지 않는다면 보충해야 합니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. 의사나 약사에게 처방 B-복합 보충제에 대해 문의하거나 Seeking Health B Complex Plus(100개에 $25.95, SeekingHealth.com)와 같은 고품질 일반의약품을 구입하십시오. 관련 독서 비타민 B12 결핍의 6가지 초기 징후 7. 의사에게 허브 보조제에 대해 물어보세요 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 천연의 호르몬이 없는 보충제가 있습니다. 다음 중 하나가 귀하에게 적합한지 알아보려면 의사나 산부인과와 상의하십시오. rhubarb 추출물 : “rhubarb 추출물은 뜨거운 깜박임을 줄이고 수면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.”라는 Scott는 rhubarb 추출물을 포함하는 보충제 인 Scott입니다. 증상이 개선 될 때까지 하루에 두 번 태블릿을 두 번 가져온 다음 하루에 한 알약으로 이동하십시오. (이 보충제를 사기 위해 의사의 처방전이 필요합니다.) 블랙 코호시(Black cohosh): “이것은 에스트로겐의 작용을 모방한 식물성 에스트로겐입니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. “안면 홍조가 에스트로겐 감소의 결과라면 도움이 될 수 있습니다.” 400mg의 Gaia Herbs Black Cohosh(60개에 $28.99, GaiaHerbs.com)를 하루에 한 번 또는 두 번 섭취하십시오. soy isoflavone : “콩은 또한 식물성으로 간주됩니다.”라고 Scott는 말합니다. “일본의 여성들은 다이어트에서 많은 고품질의 콩을 가지고 있으며 더운 깜박임이 적습니다.” 에쿠올 유도체(S-에쿠올이라고 함)인 대두 이소플라본은 효과를 뒷받침하는 데이터가 있는 유형이므로 반드시 복용하십시오. Journal of Medicinal Food 의 2019년 2월 리뷰에 따르면 S-equol을 보충하면 안면 홍조의 발병률과 강도가 현저히 낮아집니다. magnolia 껍질 : “이 진정 성분은 수면을 향상시키고 코티솔의 독성 효과로 인체를 보호하고 스트레스와 핫 플래시를 줄이는 데 도움이됩니다. Estroven enopause 릴리프 분위기 (30 달러, estroven.com)를 시도하십시오. 8. 수면 우선 순위 숙면은 식은땀에 대한 강력한 자연 요법입니다.이미지 제공: Aleksandra Shutova / EyeEm/EyeEm/GettyImages 거의 모든 우리 모두는 약간의 여분의 눈에서 혜택을 얻을 수 있지만 핫 플래시로 괴롭히는 경우 더욱 중요합니다. 뜨거운 깜박임이 당신의 zzzs를 방해 할 수 있다는 것이 오랫동안 오랫동안 생각되어 왔지만 노화의 국립 연구소에 따르면, 그것은 다른 방법일지도 모릅니다. 수면에서 깨어 났을 때 실제로 뜨거운 깜박임과 밤 땀을 흘릴 수 있습니다. “에스트로겐이 충분하지 않으면 밤새 잠을 유지하기가 어렵습니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. “우리는 사람들이 새벽 3시나 4시와 같이 아침에 일찍 일어나는 것을 봅니다.” Dreamland에서 더 오래 지키려면 헤드 스페이스 수면 음악의 팬입니다. “깊은 앰비언스 톤이 당신이 잠들 듯이 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. out-of-wack cortisol 레벨은 수면을 방해 할 수있는 또 다른 요소입니다. 당신의 코티솔이 취침 시간에 스파이크되면, 당신의 혈당은 밤 동안 벼룩이 될 것입니다. “나는 일반적으로 취침 시간에 간식을 제기하는 것이 아니라 코르티솔 변화가 비난하는 것이라면 약간의 지방과 단백질이 도움이 될 수 있습니다.”라고 Scott는 말합니다. “침대가 일하기 전에 아몬드 버터의 한 스푼을 먹는지보십시오.” 수면 기초에 따라, 너트 버터는 마그네슘이 높아서 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 관련 읽을거리 불면증을위한 9 가지 최고의 자연 구제 9. 체중 감량 체중을 줄이면 체온을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 5월 폐경 연구에 따르면 높은 BMI와 안면 홍조의 빈도 및 심각도 사이의 연관성이 발견되었습니다. 연구에 따르면 체지방 조직은 단열재 역할을 하여 신체가 체온을 조절하는 것을 더 어렵게 만듭니다. University of Pittsburgh 연구에서는 비만이 있는 AFAB 사람들이 다른 사람들보다 더 일찍 안면홍조를 일으키기 시작한다고 밝혔습니다. 그게 다가 아니다. “지방 세포는 에스트론이라는 특정 유형의 에스트로겐을 만듭니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. “높은 수준의 에스트론은 안면 홍조를 유발할 수 있습니다.” 그것은 대사가 중년이 될 때 신진 대사가 자연스럽게 느려지고 복부 지방이 증가하는지 중요하지 않습니다. 당신이 할 수있는 한 가지 : 운동을 계속하십시오. 북미 폐경 사회는 40 세 이후에 사람들이 육체적으로 활동적이되는 경향이 있음을 지적합니다. 관련 독서 40대, 50대, 60대 및 그 이후에 운동을 시작하는 방법 10. 술과 과자 제한 우리는 당신이 듣고 싶어하는 뉴스가 아니라는 것을 알고 있습니다.이미지 크레디트: Instants/E+/GettyImages 우리는 재미있는 경찰이되는 것을 싫어하지만 행복한 시간과 디저트가 뜨거운 깜박임을 관리 할 때 어떤 호의를 얻지 못하고 있지 않습니다. 피츠버그 대학교 연구소는 술을 쉽게 먹거나 쉽게 쉽게 쉽게 깜짝 놀라게 한 사람들을 부풀어 오르는 사람들보다 더 오래 깜짝 놀랐다는 것을 보여주었습니다. Johns Hopkins 의학은 특히 레드 와인이 방아쇠 인 것입니다. “알코올과 설탕은 모두 코티솔과 혈당 수치를 증가시켜 스트레스를 유발할 수 있습니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. (스트레스는 안면 홍조를 악화시킨다는 것을 기억하십시오.) 11. 귀하의 환경을 해독합니다 호르몬을 방해하는 독소에 대해 말하자면 “플라스틱을 제거하십시오.”라고 Scott 박사는 말합니다. 그는 재사용 가능한 유리 또는 금속 물병과 유리 Tupperware 용기로 전환할 것을 권장합니다.(일부 플라스틱에는 내분비 교란 화학 물질이 포함되어 있어 신체 기능을 엉망으로 만들 수 있습니다. 국립 환경 보건 과학 연구소에 따르면 호르몬.) 그리고 다음 번에 메이크업, 개인 배려 제품 또는 청소 제품을 쇼핑하고 있으며, 재료를 신중하게보십시오. “프탈레이트와 파라벤이 들어있는 것을 피하십시오”라고 Scott 박사는 말합니다. 파라벤은 신체에서 에스트로겐을 모방 할 수 있으며, 2016 년 4 월 생식 독성학 개인 관리 제품의 프탈레이트 수준과 핫 플래시의 위험이 증가한 링크를 확립했습니다. 사과 사과주 식초는 어떻습니까? 뜨거운 깜박이는 ACV를 사용하는 것 뒤에있는 생각은 몸에서 독소를 깨끗하게 만들어 땀을 통해 흘러 내릴 수있는 유해 물질이 더 적지 않기 때문에 뜨거운 깜박임을 줄입니다. 사실이 아니다. “나는 안면 홍조에 대한 이 치료법에 대해 들어본 적이 없으며 도움이 될 것이라는 데이터도 없습니다.”라고 Scott 박사는 말합니다. 심황은 어떻습니까? 심황은 curcumin이라는 항염증제 화합물을 포함합니다. “에스트로겐은 항 염증성 호르몬이므로 많은 [사람들이 AFAB]는 중추에서 더 많은 염증 관련 불만을 가지고 있습니다. “어떤 사람들은 심황이 염증에 도움이 될 수 있다고 생각할 것입니다.” 의학에서 2019 년 11 월 2019 년 연구 은 심황에서 발견 된 항염증제 화합물 인 Curcumin의 500 밀리그램 일일 투여 량을받은 사람들이 더운 깜박임을 겪었습니다. 아직도 Scott 박사가 추천하기 위해 충분히 강하지 않습니다. 비타민 E는 어떨까요? 배심원은 E의 캡슐을 터뜨릴 수 있는지 여부에 여전히 밖으로 나아갈 수 있는지 여부는 덥습니다. 의학의 보완 치료법 연구는 하루에 200 밀리그램 캡슐을 복용하는 것이 핫 플래시를 줄이는 것이 널리 권장되는 전략이 아닙니다. Scott 박사는 “자유 급진적 인 것으로 인한 산소 응력이 핫 플래시 및 기타 폐경 증상에 기여하는 이론이 있습니다. “비타민 E는 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제이지만 핫 플래시에 도움이되는 것을 제안 할 수있는 충분한 자료가 없었습니다.” 그녀는 질 건조를 향상시킬 수 있음을 지적합니다. 광고
© MoreFit.eu