일정에 맞을 때마다 명상을 해야 합니다. 일정하게 하기만 하면 됩니다. 이미지 제공: PeopleImages/E+/GettyImages
어떤 사람들에게는 명상에 가장 좋은 시간이 일출 시간이고 다른 사람들은 자기 전에 마음챙김을 할 수 있는 공간을 마련합니다.
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언제 하든 명상은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 우울증, 불안, 스트레스 및 통증 감소, 염증 감소, 면역 반응 개선 및 건강한 노화 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
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그러나 마음챙김의 이점을 누리고 싶다면 하루 중 몇 시에 명상을 하느냐가 중요합니까?
우리는 전체론적 정신과 의사이자 Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul의 저자인 Jodie Skillicorn, DO의 도움을 받았습니다. > 마음챙김을 위한 최적의 시간이 있는지 알아보기 위해.
팁
명상하기에 가장 좋은 시기는 없습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 시간을 찾은 다음 그 시간을 준수하여 매일의 일관된 연습을 구축하는 것입니다.
명상하기에 가장 좋은 시간은 다양합니다.
스포일러 경고: 명상이 가장 유익한 마법의 시간은 없습니다. 네, 명상하기에 가장 좋은 시간은 실제로 명상을 할 때라고 Skillicorn 박사는 말합니다.
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“예를 들어, 저는 아침에 가족이 일어나기 전에 명상을 합니다. 왜냐하면 저는 나머지 하루가 더 좋을 것이라는 것을 알기 때문입니다.”라고 Skillicorn 박사는 말합니다. “하지만 나에게 가장 잘 맞는 시간이 당신에게는 잘 맞지 않을 수도 있습니다.”
모든 사람의 일정, 선호도 및 필요가 다르기 때문에 논리적으로 가장 좋은 명상 시간은 개인에 따라 다릅니다.
Skillicorn 박사는 “핵심은 효과가 있는 시간을 찾은 다음 그것을 고수하는 것”이라고 말합니다. 다시 말해, 타이밍이 그다지 중요하지 않지만 일관성이 중요합니다.
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“명상 시간을 일정하게 유지하면 명상이 일상의 일부가 될 가능성이 높아집니다.”라고 그녀는 말합니다. “오늘 명상을 언제 할지, 언제 할지 고민할 필요가 없습니다. 양치질하는 것만큼이나 내 하루 일정의 일부입니다. 그냥 합니다.”
명상할 적절한 시간을 찾으십시오
자신에게 가장 적합한 시간대를 확인하기 위해 다른 시간에 명상을 탐색해야 할 수도 있습니다. 여기에서 Skillicorn 박사는 아침, 정오, 저녁(스트레스나 불안의 순간뿐만 아니라)에 명상 세션을 예약할 때의 장점(및 가능한 함정)에 대해 설명합니다.
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1. 아침 명상
먼저 명상을 하면 하루의 기초가 됩니다. Skillicorn 박사는 “많은 사람들에게 하루가 시작되기 전에 아침에 시간을 만드는 것이 더 쉽고 다양한 활동, 방해 요소 및 가능성이 발생합니다.”라고 말합니다.
“하지만 당신이 아침형 인간이 아니거나 당신의 아이가 너무 일찍 일어나서 울고 당신의 관심을 요구한다면, 지금이 당신에게 가장 좋은 시간이 아닐 수도 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
반면에 이것이 바로 당신이 아침 명상을 시도해야 하는 이유일 수 있습니다. Skillicorn 박사는 삶이 바빠지기 전에 몇 분이라도 호흡을 하면 혼란스러운 순간에 대처하기가 더 쉬워질 수 있다고 말합니다.
2. 정오의 명상
정오가 존재하는 연습을 하고 몇 분 동안 마음챙김 명상을 위해 일시 중지 버튼을 누르기에 완벽한 시간일 수 있습니다.
Skillicorn 박사는 “많은 환자들이 직장에서 점심 시간에 명상을 하려고 합니다.”라고 말합니다. “이는 아침의 스트레스를 해소하고 남은 하루를 위한 깨끗한 공간을 만들 수 있는 기회를 제공합니다.”
그러나 이것은 주로 작업 환경에 따라 다릅니다. “예를 들어, 예상치 못한 점심 모임은 이 계획을 방해할 수 있습니다. 또는 저와 같다면 한 번 더 이메일을 받고 한 번 더 전화를 걸고 점심 시간이 명상 시간과 함께 빠르게 사라져 버린 것을 발견할 수 있습니다. “라고 Skillicorn 박사는 말합니다.
3. 밤에 명상하기
Skillicorn 박사는 “밤에 명상을 하면 하루의 스트레스에서 몸과 마음을 깨끗이 씻을 수 있어 숙면을 취할 수 있습니다.”라고 말합니다.
그녀는 “매일 밤 잠자리에 들기 전에 내 몸과 생각, 감정을 조율하고 잠이 들 때까지 거기에 무엇이 있는지 알아차리고 인정함으로써 잠들기 전에 최소한 몇 분 동안 누워 명상을 할 것”이라고 말했다.
그러나 다시 한 번 예상치 못한 상황이 발생하여 야간 명상 계획을 취소할 수 있습니다. Skillicorn 박사는 프로젝트를 끝내기 위해 늦게까지 자거나, 친구와 어울리거나, 아이를 돌보면 너무 피곤해서 명상을 할 수 없다고 말합니다.
4. 스트레스를 받거나 불안할 때 명상하기
스트레스를 받거나, 불안하거나, 좌절감을 느낄 때 명상을 하는 것은 어떻습니까? 솔직히 말해서 우리 모두는 매일 이런 순간을 만납니다.
“종종 사람들은 스트레스를 유발하는 요인이나 발생하는 문제를 처리하기 위해 명상을 사용할 것입니다. 물론 이는 전혀 문제가 되지 않습니다.”라고 Skillicorn 박사는 말합니다.
그러나 “정기적으로 명상을 위한 시간을 만들지 않는다면, 그것은 우리 대부분이 설정한 많은 의도 중 하나가 될 것입니다. 그것은 실제로는 실현되지 않습니다. 바로 거기까지 매일 운동하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
게다가 나쁜 기분을 가라앉히기 위한 명상은 마음챙김 수련의 요점을 놓치게 됩니다.
“명상의 목표는 감정과 생각을 없애는 것이 아니라 그것에 대해 궁금해하는 것입니다.”라고 Skillicorn 박사는 말합니다. “불편한 감정을 없애기 위해 명상을 사용하는 것은 경험에 대한 저항의 또 다른 형태이며 종종 긴장과 좌절을 증가시켜 ‘효과가 없다’고 생각하게 만듭니다.”
즉, 순간적인 스트레스 요인을 관리하기 위한 명상이 규칙적인 연습을 대체해서는 안 됩니다. 기분에 관계없이 매일 세션에 앉아 있는 것을 항상 목표로 하고, 즉석에서 기분을 자극하는 명상을 사용하여 규칙적인 마음챙김 루틴을 보완하십시오.
중재 및 운동
명상과 운동은 함께 갈 수 있습니다. 워싱턴 대학에 따르면 둘 다 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 명상은 운동 전이나 후에 가장 좋은가? 궁극적으로 일정과 가장 효과적인 방법에 따라 다르지만 운동 전이나 활동 중에 명상을 하면 현재 순간에 몸에 집중하고 기초를 다지는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 매일 연습하는 방법
하루 중 몇 시에 명상을 하든, 습관을 만들고 매일의 수행을 고수하는 데 도움이 되는 Dr. Skillicorn의 조언은 다음과 같습니다.
1. 현실적인 목표 설정
몇 분만 마음챙김에 전념할 수 있다면 괜찮습니다. Skillicorn 박사는 “한 달에 한 번 명상하는 것보다 매일 3분씩 명상하는 것이 더 좋습니다.”라고 말합니다. “그렇긴 해도 한 달에 한 번은 안 하는 것보다 낫다!”
2. 작은(그러나 일관된) 조치를 취하십시오.
연속 3분 명상이 어려워 보이더라도 Skillicorn 박사는 마음챙김 연습을 하루에 프로그램할 수 있는 작은 방법을 찾을 수 있다고 주장합니다. 다음 전략을 시도하십시오.
- 휴대전화에 알람을 설정하고 하루 중 몇 번(1분 동안) 확인하여 몸과 마음에서 일어나는 일을 알아차리십시오.
- 운전하는 동안에는 잠시 멈추고 모든 빨간불에서 숨을 쉬는 것을 알아차리도록 하십시오.
- 직장에서 차에서 내리기 전이나 하루를 시작할 때 컴퓨터 앞에 앉을 때 잠시 멈춥니다.
Skillicorn 박사는 “의도를 정하고 우선 순위를 정하면 [명상할] 시간이 항상 있습니다.
3. 앱 사용해보기
마음챙김 수련을 시작하고 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 그렇다면 명상 앱의 도움을 받아보는 것은 어떨까요? 선택한 앱에 따라 마음챙김 목표를 달성하는 데 도움이 되는 안내 명상과 개인화된 프로그램을 선택할 수 있습니다.
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