금이 간 땅콩 껍질과 땅콩 이미지 크레디트: 나쁜남자 프로덕션/아이스톡/게티 이미지
물과 땅콩 다이어트는 건강한 체중 감량을위한 효과적인 계획이 될 수 있습니다. 하버드 의과대학은 땅콩과 땅콩 버터를 지중해식 중등도 지방 식단의 일부로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 땅콩은 저지방 다이어트 계획보다 체중 감량에 더 도움이 될 수 있다고 말합니다.
물
물은 모든 체중 감량 계획에서 중요한 역할을 합니다. 미국 화학 학회에 따르면 매 식사 전에 8온스짜리 물 두 잔을 마시면 섭취하는 칼로리가 75~90칼로리 감소합니다. 12주 동안 매 식사 전에 물을 마시면 5파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 체중 감량량을 늘리고 싶다면 물을 더 많이 마시고 단 음료를 줄이세요.
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땅콩 버터
홀리 맥코드가 쓴 “땅콩버터 다이어트”에 따르면, 여성은 매일 2큰술. 의 땅콩버터를 매일 섭취할 수 있습니다. 남성은 3 큰술을 먹을 수 있습니다. 땅콩버터는 간식이나 식사의 일부로 먹을 수 있습니다. 땅콩 버터를 통밀 크래커나 사과와 함께 건강 간식으로 사용해도 좋습니다.
효과가 있는 이유
물과 땅콩 다이어트가 체중 감량과 유지에 도움이 되는 이유는 굶주림이나 박탈감을 느끼지 않기 때문입니다. 평균적으로 일주일에 0.5파운드만 감량할 수 있습니다. 이는 일주일에 2파운드 이상의 체중 감량을 약속하는 다른 계획에 비해 미미해 보일 수 있습니다. 그러나 많은 저지방 다이어트는 너무 엄격하기 때문에 장기적으로 실패합니다. 페니 크리스-에더튼 박사에 따르면 땅콩이나 땅콩버터와 같이 좋아하는 음식을 먹으면서도 저지방 식단보다 더 나은 체중 감량 결과를 볼 수 있다고 합니다.
지방과 칼로리
2큰술에 190칼로리와 16g의 지방이 들어 있는 땅콩버터 섭취를 장려하는 식단으로 체중을 감량하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 땅콩버터의 지방은 단일 불포화 지방 또는 건강한 지방에서 나온 것입니다. 땅콩버터를 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 그러나 건강한 식단의 일부로 땅콩버터를 즐기면 체중을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동
맥코드는 체중 감량이 목표라면 운동을 해야 한다고 말합니다. 헬스장에 갈 수 없다면 일상 생활에 작은 변화를 주어 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 개를 더 자주 산책시키거나, 아이들을 데리고 밖에 나가 놀게 하거나, 주차장 뒤쪽에 차를 주차하세요.
연구 결과
땅콩버터가 체중 감량에 도움이 되는 이유 중 하나는 지방과 칼로리가 낮은 다른 식품보다 포만감과 만족감을 더 오래 느끼게 해주기 때문입니다. 퍼듀대학교 식품영양학과 부교수인 리처드 맷츠 박사의 연구에 따르면 땅콩버터를 먹으면 약 2시간 30분 동안 포만감을 느낀다고 합니다. 떡과 같은 저칼로리 간식을 먹으면 30분 이내에 다시 배고픔을 느낍니다.