물과 셀러리 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 다이어트입니다.이미지 크레디트: Johner Images / Johner Images 로열티 프리 / GettyImages
이러한 다이어트는 엄청나게 빠른 체중 감량을 약속하기 때문에 유행하는 다이어트의 인기는 지속되고 있습니다. 물과 셀러리 다이어트는 저칼로리로 체중을 감량할 수 있는 방법이지만 셀러리만 먹고 물만 마시면 영양 상태가 약해질 수 있습니다. 이 유행 다이어트의 한계를 이해했다면, 식단에 셀러리와 물을 모두 합리적으로 포함할 수 있는 방법을 알아보세요.
부정적인 칼로리 균형 달성하기
너무 적은 칼로리와 지방
미국 국립보건원에 따르면 체중을 감량할 때 건강을 유지하려면 여성의 경우 최소 1,200칼로리, 남성의 경우 1,600칼로리가 필요합니다. 셀러리만 1,200칼로리 또는 1,600칼로리를 섭취하는 것은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 거의 불가능합니다. 1,200칼로리 또는 1,600칼로리를 섭취하려면 매일 75~100컵의 생 셀러리를 먹어야 합니다. 셀러리에는 1컵에 0.17그램, 100컵에는 17그램의 미량 지방만 함유되어 있습니다. 우리 몸은 영양분을 처리하고 에너지를 공급하기 위해 지방이 필요합니다. 일반 물에는 칼로리나 지방이 없습니다.
영양소 부족
셀러리 1컵에는 단백질 1g, 천연당 1.9g, 섬유질 1.6g 미만이 함유되어 있습니다. 하루에 22~34g의 식이섬유가 필요하지만, 셀러리로 충분한 칼로리를 섭취하면 필요량의 약 3~4배에 달하는 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 셀러리는 또한 한 컵당 40밀리그램의 칼슘과 81밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 다이어트 중이라면 나트륨 섭취를 미국 심장 협회의 권장량인 1,500밀리그램으로 제한하는 것이 좋습니다. 셀러리를 하루 종일 섭취하면 나트륨을 과도하게 섭취할 수 있습니다.
셀러리에는 또한 컵당 36마이크로그램의 엽산, 3.1밀리그램의 비타민 C, 453국제단위(IU)의 비타민 A가 함유되어 있습니다. 셀러리 20컵을 섭취하면 남성의 권장량인 3,000IU, 여성의 권장량인 2,310IU를 훨씬 초과하는 9,060IU의 비타민 A를 섭취하게 됩니다. 미국 국립보건원에 따르면 과도한 비타민 A는 골다공증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 물은 건강에 좋지만 비타민이나 미네랄은 거의 제공하지 않습니다.
건강한 체중 감량 전략
다이어트 중에는 셀러리와 물만 섭취하지 말고 모든 식품군의 다양한 식품과 영양소 필요량을 충족할 수 있는 충분한 칼로리를 포함하는 균형 잡힌 체중 감량 식단에 비타민이 풍부한 채소를 포함시키도록 계획하세요.
물과 셀러리 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 저칼로리 다이어트입니다.이미지 크레디트: Johner Images / Johner Images 로열티 프리 / GettyImages
이러한 다이어트는 엄청나게 빠른 체중 감량을 약속하기 때문에 유행하는 다이어트의 인기는 지속되고 있습니다. 물과 셀러리 다이어트는 저칼로리로 체중을 감량할 수 있는 방법이지만 셀러리만 먹고 물만 마시면 영양 상태가 약해질 수 있습니다. 이 유행 다이어트의 한계를 이해했다면, 식단에 셀러리와 물을 모두 합리적으로 포함할 수 있는 방법을 알아보세요.
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