물을 마신다고 해서 체중이 영구적으로 증가하지는 않습니다.이미지 출처: 이미지 소스 RF/Zero Creatives/이미지 소스/게티 이미지
물 한 잔이나 섬유질이 풍부한 간식을 먹은 직후에 체중이 증가한 것을 발견했다면 걱정하지 마세요. 물과 식이섬유는 영구적인 체중 증가를 유발하지 않으며, 오히려 체중 감소와 관련이 있는 경우가 많습니다. 그러나 설명할 수 없는 체중 증가를 경험하고 있다면 의사와 상의하여 근본적인 건강 문제가 문제를 일으키지 않는지 확인하세요.
수분과 체중 증가
일반적으로 “수분 체중”이라고 하는 것도 고려해야 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하고, 나트륨을 다량 섭취하고, 낮 동안 앉아서 생활하고, 물을 충분히 마시지 않으면 몸에 여분의 수분이 남아서 일시적으로 체중계의 수치가 올라갈 수 있습니다. 2013년 인간 영양 및 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 체중은 하루에서 다음 날로 또는 같은 날 새벽부터 저녁까지 변동하며, 체중의 1~4%를 차지할 수 있다고 합니다. 체중이 150파운드인 사람의 경우, 체중이 최대 6파운드까지 늘어날 수 있습니다. 평일 아침 화장실 사용 후 같은 시간에 체중을 재면 체중이 실제로 늘었는지, 줄었는지 더 잘 알 수 있습니다.
체중 감량에 대한 물의 잠재적 효과
2008년에 Obesity에 발표된 연구에 따르면 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구에 참여한 여성들은 네 가지 식단 중 하나를 따랐는데, 12개월의 연구 기간 동안 물을 더 많이 마신 사람들은 어떤 식단을 따르든 체지방과 허리둘레가 약 5파운드 더 줄었고 체지방과 허리둘레도 감소했습니다. 물을 섭취하는 타이밍도 차이를 만들 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 주어 식사 중에 덜 먹게 되는 데 도움이 됩니다.
식이섬유와 체중
통곡물, 과일, 채소와 같은 고섬유질 식품을 갑자기 많이 먹기 시작하면 섬유질이 크게 증가하여 약간의 변비가 생길 수 있습니다. 변비는 이러한 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 물을 충분히 마시지 않을 때 가장 많이 발생합니다. 식단에 섬유질 섭취량을 늘리면서 점차적으로 수분 섭취량을 늘려 변비 및 복부 팽만감이나 가스 등의 부작용 위험을 줄이세요. 우리 몸이 식이섬유를 더 많이 섭취하는 데 익숙해지면 이러한 증상은 사라질 것입니다.
물을 마신다고 해서 체중이 영구적으로 증가하지는 않습니다.이미지 출처: 이미지 소스 RF/Zero Creatives/이미지 소스/게티 이미지
물 한 잔이나 섬유질이 풍부한 간식을 먹은 직후에 체중이 증가한 것을 발견했다면 걱정하지 마세요. 물과 식이섬유는 영구적인 체중 증가를 유발하지 않으며, 오히려 체중 감소와 관련이 있는 경우가 많습니다. 그러나 설명할 수 없는 체중 증가를 경험하고 있다면 의사와 상의하여 근본적인 건강 문제가 문제를 일으키지 않는지 확인하세요.
수분과 체중 증가
일반적으로 “수분 체중”이라고 하는 것도 고려해야 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하고, 나트륨을 다량 섭취하고, 낮 동안 앉아서 생활하고, 물을 충분히 마시지 않으면 몸에 여분의 수분이 남아서 일시적으로 체중계의 수치가 올라갈 수 있습니다. 2013년 인간 영양 및 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 체중은 하루에서 다음 날로 또는 같은 날 새벽부터 저녁까지 변동하며, 체중의 1~4%를 차지할 수 있다고 합니다. 체중이 150파운드인 사람의 경우, 체중이 최대 6파운드까지 늘어날 수 있습니다. 평일 아침 화장실 사용 후 같은 시간에 체중을 재면 체중이 실제로 늘었는지, 줄었는지 더 잘 알 수 있습니다.