물을 충분히 마시지 않는 증상 중 하나는 간식을 먹고 싶은 충동입니다.
“당신은 키가 큰 물을 마 십니다”는 (아무도 사용하지 않는) 단지 (정말 절름발이) 픽업 라인이 아닙니다. 실제로 당신의 몸을 꽤 정확하게 묘사합니다. 결국 미국 지질 조사국 (USGS)에 따르면 물은 약 60 %의 물로 구성되어 있으며 물은 각 세포의 건축 자재 역할을합니다.
물을 마시는 것은 신체의 각 시스템에 중요합니다. 영양사 Libby Mills, RDN, LDN의 대변인 인 Libby Mills, RDN, LDN 영양 및 영양학 아카데미는 morefit.eu를 알려줍니다.
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즉, “게임에서 최고의 자리를 차지하려면 완전히 수분을 공급 받아야합니다.”라고 Mills는 말합니다.
그렇다면 탈수 상태인지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 물을 충분히 마시지 않는 몇 가지 증상입니다. 눈에 띄면 잔을 채우고 마시십시오. Mills는 “대부분의 경우 물 한 잔을 더 마시는 것이 합리적입니다.”라고 말합니다.
1. 목이 말라
당연해 보일지 모르지만, “갈증은 물을 마셔야한다는 신체의 첫 번째 자연 신호이며, 적어도 어느 정도는 탈수증이 있다는 신호입니다.”라고 Mills는 말합니다.
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그녀는 무슨 일이 일어나고 있는지 매우 멋진 생리적 과정이라고 설명합니다. 탈수가 시작되면 혈류의 전해질 (나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄)이 더 농축되어 뇌에 갈증 신호를 전달합니다. 타액 생성도 줄어들고 입안이 건조 해지는 느낌이 들어옵니다.
2. 당신은 그다지 오줌을 싸고 있지 않습니다
전해질이 혈류에 집중됨에 따라 뇌는 뇌하수체가 항 이뇨 호르몬을 방출하도록 신호를 보내 신장이 물을 적게 분비하고 소변을 많이 생성하지 않도록 지시합니다.
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그럼 얼마나 자주 소변을 해야 해야합니까? NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 사람마다, 그리고 하루에 따라 조금씩 다르지만 적절하게 수분을 섭취했다면 일반적으로 3 시간마다 소변을보아야합니다.
3. 소변 검사에 실패 함
정상적인 오줌 색은 NIDDK에 따라 옅은 노란색입니다.
소변이 짙은 노란색 “Yield Ahead”교통 표지의 색이거나 더 어두우면 반드시 수분을 공급해야한다고 Mills는 말합니다.
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4. 부진한 느낌
어젯밤에 충분한 수면을 취했지만 여전히 오늘은 끌고 있습니다. “에너지가 부족하면 탈수증이 나타납니다.”라고 Mills는 말합니다.
영국 영양 저널 의 소규모 2013 년 1 월 교차 연구에서 경미한 탈수를 초래 한 수분 부족은 혼란과 피로를 증가시키고 주의력을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 식수는 참가자들이 즉시 더 경계심을 느끼도록 도울 수있었습니다.
5. 당신은 지나치게 예쁘다
당신은 먹을 필요가 있으며 아무도 당신에게 먹는 대신 물을 마시라고 말하지 않을 것입니다. (확실히 만족스럽지 않음).
그러나 “사람들은 적절하게 수분을 섭취하면 식사 사이에 더 오래 포만감을 유지할 수 있다는 것을 알게됩니다.”라고 Mills는 말합니다.
더 많은 연구가 필요하지만 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 제한된 증거가 있으며, 2019 년 12 월 의 6 건의 무작위 대조 시험에 대한 검토에 따르면 사람들이 칼로리 음료를 일반 물로 대체 할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. Nutricion Hospitalaria .
비정상적으로 간식이 좋다고 느낀다면 먼저 물 한 잔을 마셔도 아프지 않을 것이라고 Mills는 말합니다. (물론 그래도 배가 고프다면 먹어라!)
6. 두통이 있습니다
바쁜 하루 였고 일어나서 물병을 다시 채우는 데 신경을 쓸 수 없습니다. 그리고 이제 두통이 시작되었습니다. National Headache Foundation에 따르면 탈수는 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상을 정기적으로 받고 시작하기에 충분한 물을 마시고 있지 않다는 것을 안다면, 검증 된 두통에 대한 자연 요법 중 하나는 매일 H2O를 늘리는 것입니다. 수분 공급은 두통을 완전히 제거하지 못할 수 있지만 가족 진료 의 2012 년 8 월 연구에 따르면 편두통이 사람들의 삶의 질에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
7. 피부가 건조 함
당신의 피부는 64 %의 수분으로 이루어져 있다고 USGS는 지적합니다.
“물은 피부를위한 천연 보습제입니다. 건강하고 촉촉한 피부는 아름답게 보이지만 신체를 보호하는 장벽 역할도합니다.”라고 Mills는 말합니다.
탈수되면 피부의 건조 함과 칙칙함을 느낄 수 있습니다. 임상, 미용 및 조사 피부과 의 2015 년 소규모 연구에 따르면, 지금 충분히 마시지 않고 있다면 수분 섭취량을 늘리면 피부의 건강과 수분 공급을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
피부 핀치 테스트는 또한 탈수 여부를 알려줄 수 있습니다. 손등의 피부를 부드럽게 꼬집고 몇 초 동안 유지하십시오. 빠르게 되돌아 오면 H2O 부서에서 잘하는 것입니다. 정상으로 돌아가는 속도가 느리다면 미국 국립 의학 도서관에 따르면 더 많은 수분이 필요하다는 신호입니다.
8. 당신은 변비입니다
Johns Hopkins Medicine에 따르면 체액 부족은 변비의 일반적인 원인입니다. 더 많이 마시면 자연적인 치료법이 될 수 있습니다.
“충분한 물을 얻으면 배설을 포함한 전체 소화 과정이 촉진됩니다.”라고 Mills는 말합니다.
더 많은 섬유질을 섭취하고 규칙적인 신체 활동을하는 것과 함께 더 나은 BM을 위해 물 할당량에 집중하십시오.
그래서, 얼마나 많은 물이 필요합니까?
Mills는 하루에 11 ~ 16 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 Mayo Clinic이 권장하는 것과 일치합니다.
더 많은 물을 마시는 방법
즐겨 사용하는 물병을 찾으면 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
수화하기 위해 순수한 물을 홀짝이는 것이 전부는 아닙니다. 수분 필요량의 약 20 %는 과일, 야채, 수프, 요거트, 오트밀과 같은 수분이 풍부한 식품에서 나올 수 있다고 Mills는 말합니다.
그 외에도 다음 사항을 확인하십시오.
- 식사와 함께 물을 마신다.
- 하루 종일 물을 마신다. 다양한 크기, 모양 및 기능의 리필 가능한 물병이 많이 있습니다 (예 : 스마트 트래커를 사용하여 마시는 양을 확인하는 것). 사용하고 싶은 것을 찾으면 더 많이 마실 수 있습니다.
- 당신이 당신의 물을 “마시는”방법을 아십시오. 예를 들어, 얼음처럼 차가운 물을 좋아할 수 있으므로 절연 물병이 가장 적합 할 수 있습니다. 또는 딸기와 민트와 같은 풍미가 주입 된 물을 좋아할 수도 있습니다.이 경우 주입기가 내장 된 병을 찾으십시오.
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