바나나를 먹은 후 배가 아프다면 음식 과민증이나 알레르기가 있을 수 있습니다.이미지 출처: Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
이 글에서
- 원인
- 예방
- 의사를 만나야 할 때
- 결론
바나나는 소화가 잘되는 식품의 목록에서 상위권을 차지하는 경우가 많습니다. 실제로 바나나는 배탈을 진정시키는 데 자주 권장되는 BRAT 다이어트의 핵심 식품이기도 합니다. 그렇다면 바나나를 먹으면 배가 아프다는 것은 무엇을 의미할까요?
뉴욕 레녹스 힐 병원의 신경 통합 위장병학 책임자인 엘레나 이바니나 박사는 “바나나는 일반적으로 복통의 흔한 원인은 아닙니다.”라고 말합니다. 하지만 특정 음식에 민감하거나 다량 섭취할 경우 불편함을 유발할 수 있습니다.
바나나로 인해 복통이 생길 수 있는 가장 일반적인 이유와 이에 대한 대처 방법을 살펴보세요.
1. 포드맵에 민감한 경우
잘 익은 바나나에는 빠르게 발효되는 당류인 포드맵이 함유되어 있어 일부 사람들에게는 과도한 가스를 유발하고 복부 팽만, 경련, 설사 또는 변비와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.
이바니나 박사는 “과민성 대장 증후군을 앓고 있는 많은 사람은 장에서 생성될 수 있는 가스의 양 때문에 고포도당 식품에 민감하며, 이로 인해 과장된 통증 반응을 일으킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
2. 섬유질을 많이 섭취한 경우
미국 농무부에 따르면 중간 크기의 바나나에는 약 3g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 대부분 수용성 식이섬유 형태입니다.
그 자체로는 많은 양이 아닙니다(하버드 건강 출판에 따르면 나이와 성별에 따라 하루에 21~38g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다). 하지만 메이요 클리닉에 따르면 바나나에 익숙하지 않은 경우 바나나를 한 번에 여러 개 먹거나 다른 고섬유질 식품(콩, 통곡물, 기타 과일 또는 채소 등)과 함께 먹으면 가스, 복부 팽만감 또는 경련 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
3. 소르비톨에 민감한 경우
2019년 1월 영양학 저널(Advances in Nutrition)에 발표된 연구 결과에 따르면, 소르비톨은 자연적으로 발생하는 당 알코올로 일반적으로 무해하지만 다량 섭취할 경우 가스, 복부 팽만감, 설사를 유발할 수 있다고 합니다.
대부분의 사람들에게 바나나 한 개에 들어 있는 소르비톨은 문제를 일으킬 만큼 충분하지 않습니다. 하지만 한 번에 많은 바나나를 먹으면 위경련이 발생할 수 있습니다.
4. 바나나 알레르기가 있는 경우
바나나 알레르기를 포함한 식품 알레르기는 두드러기, 가려움증, 부종과 같은 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 미국 알레르기, 천식 및 면역학회(ACAAI)에 따르면 메스꺼움, 위경련 또는 구토와 같은 위장관 증상도 유발할 수 있다고 합니다.
이바니나 박사는 바나나에 알레르기가 있는 경우 “바나나를 먹을 때마다 증상이 반복적으로 나타날 수 있다”고 말합니다. 이러한 증상은 일반적으로 2시간 이내에 나타나며, 종종 몇 분 이내에 나타나기도 합니다.
경고
드물기는 하지만 식품 알레르기는 기도가 폐쇄되는 아나필락시스라는 잠재적으로 생명을 위협하는 반응을 일으킬 수 있습니다. 쌕쌕거리는 숨소리, 호흡 곤란, 어지럼증과 함께 복통이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으세요.
바나나로 인한 배탈을 예방하는 방법
바나나를 먹으면 배가 아프다면 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 배탈 없이 바나나를 즐길 수 있는 몇 가지 방법입니다:
- 바나나가 불편한 이유를 알아보세요.바나나의 소르비톨이나 포드맵에 민감하다고 의심되는 경우, 몇 주 동안 바나나를 끊어보고 증상이 개선되는지 확인해 보라고 이바니나 박사는 권장합니다. 바나나 알레르기가 있는 것 같으신가요? 알레르기 전문의에게 가서 검사를 받고 알레르기가 있는지 확인받으세요.
- 섭취량을 제한하세요.소르비톨이나 포드맵에 민감하더라도 소량의 바나나를 섭취하는 실험을 해볼 수 있다고 이바니나 박사는 제안합니다. 예를 들어 바나나의 1/3만 먹기 시작하여 기분이 어떤지 살펴보세요. 바나나 알레르기 진단을 받았다면 바나나를 완전히 피해야 합니다.
- 숙성에 주의하세요.이바니나 박사는 잘 익은 바나나는 덜 익은 바나나에 비해 포드맵 함량이 높기 때문에 과민성 대장 증후군을 앓고 있다면 바나나가 최선의 선택이 아닐 수 있다고 말합니다. 반면, 2014년 12월 소아 위장병학, 간학 및 영양학에 발표된 연구에 따르면 덜 익은 바나나는 변비를 악화시킬 수 있으므로 섬유질 섭취량이 많아 배변이 힘들다면 이 점을 염두에 두어야 합니다.
- 식이섬유 섭취량에 주의하세요.섬유질 섭취량이 너무 많다고 생각되면 섬유질 섭취량을 줄이고 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 서서히 섭취량을 늘리세요. 식이섬유 섭취량을 늘리는 동안 물을 충분히 마셔야 합니다.
바나나를 먹으면 배가 아플 때 의사의 진찰을 받아야 할 때
바나나로 인한 복통은 대수롭지 않게 여길 수 있습니다. (결국, 바나나가 문제였다고 누가 확신할 수 있을까요?). 하지만 바나나가 복통을 자주 유발하는 것 같다면 의료진에게 알려야 합니다. 함께 증상에 대해 논의하고 문제의 원인을 파악하기 위한 다음 단계를 결정할 수 있습니다.
결론
바나나가 복통을 유발할 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 고포도당 식품이나 소르비톨에 대한 민감성이 가장 큰 원인이지만, 바나나 알레르기가 있거나 섬유질을 너무 많이 섭취하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 원인을 파악하는 데 어려움이 있다면 의사와 상의하여 증상의 원인을 파악하세요.