카이로프랙틱 의사가 환자의 등을 검사하고 있습니다.이미지 크레디트: 디자인 사진/디자인 사진/게티 이미지
인버젼 테이블을 사용하면 부분 또는 전체 반전을 위해 안전하고 쉽게 거꾸로 매달릴 수 있습니다. 에 따르면 부분 반전은 90도 미만으로 척추를 감압합니다. 완전 반전은 최대의 스트레칭 효과를 제공합니다. 감압을 통해 척추뼈 사이에 공간을 만들고 근육을 스트레칭하면 키가 커질 수 있습니다. 반전 요법은 또한 척추를 재정렬하고 자세를 개선하며 척추 측만증 및 전만증과 같은 상태를 개선 할 수 있다고 SportsInjuryClinic.net에 따르면. 인버전 테이블에서 진동하면 혈류가 증가하고 근육 긴장이 완화됩니다. 이러한 모든 이점을 결합하면 더 크고 곧게, 그리고 최대 높이로 서는 데 도움이 될 수 있습니다.
1단계
테이블의 높이를 본인보다 2~3인치 높도록 조절합니다. 프레임 측면에 풀 수 있는 핀을 찾아서 다리 어셈블리를 위아래로 밀어서 조절할 수 있습니다. 구멍을 원하는 높이에 맞추고 높이 선택기 잠금 핀을 밀어 넣습니다. 모델마다 다릅니다.
2단계
등받이 패드에 등을 대고 발 받침대의 롤러 사이로 발을 넣습니다. 롤러를 최대한 가깝게 움직여 발을 고정합니다. 풀 핀을 당겨서 상단 롤러를 아래로 밀고 핀을 교체하거나 테이블에 풀 핀이 없는 경우 설명서를 참조하세요.
3단계
초보자의 경우 등받이 패드 아래의 안전 스트랩을 가능한 한 가장 짧은 길이로 조절하세요. 이렇게 하면 실수로 준비된 것보다 더 많이 뒤집는 것을 방지할 수 있습니다. 키와 몸무게에 따라 테이블의 이상적인 설정이 달라질 수 있으므로 시행착오를 통해 스트랩의 정확한 거리와 높이 설정을 파악하세요.
4단계
기구에 뒤로 누워 준비가 되었다고 생각되면 한쪽 팔을 들어 기구가 약 20~30도 뒤로 움직이도록 합니다. 몇 분 동안 이 자세를 편안하게 유지합니다.
5단계
준비가 되면 기구에서 내려 각도를 60도까지 높입니다. 안전 스트랩을 길게 늘리고 이전과 같은 자세로 테이블 위에 다시 올라갑니다. 양팔을 들어 올려 60도까지 뒤집습니다.
6단계
팔을 번갈아 내리고 올려 테이블이 진동하도록 합니다. 하루에 2~3회, 한 번에 몇 분씩 부드럽게 진동하고 뒤집는 동작을 반복합니다.
팁
등, 다리 또는 척추 근육이 긴장되어 키가 작아지는 경우 90도까지 뒤집는 것이 좋습니다.
반전 테이블을 사용하고 올바른 자세 운동을 하면 자세를 개선하고 척추의 올바른 정렬을 유지하는 데 더 효과적입니다. 종합적인 프로그램을 개발하려면 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 상담하세요.
경고
뒤집기 전에 항상 의사와 상의하세요.
반전은 혈압을 높입니다.
다음과 같은 질환이 있는 경우 반전을 하면 안 되는 경우가 많습니다. 여기에는 임신, 고혈압, 녹내장, 골다공증, 비만 및 공막 경화증이 포함되나 이에 국한되지 않습니다. SportsInjuryClinic.net에 따르면 항응고제를 복용 중이거나 귀에 감염이 있는 경우 반전 테이블을 사용해서는 안 된다고 합니다.