잠자리에 들기 전에 종합비타민을 복용해도 부작용이 거의 또는 전혀 없습니다.이미지 출처: Tijana87/iStock/GettyImages
건강하고 다양한 식단, 규칙적인 운동 및 적절한 수분 섭취를 대신 할 수있는 약은 없지만 때로는 약간의 추가 도움이 필요합니다. 사람들이 자신에게 부족한 비타민만 골라 먹는 방법을 배우면서 종합 비타민의 인기가 시들해졌지만, 매일 비타민을 섭취하면 식단에서 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
밤에 종합비타민을 섭취해도 좋지만, 위를 코팅하고 지용성 비타민의 체내 흡수를 돕기 위해 소량의 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
종합비타민에 대한 이해
종합비타민은 이름 그대로 두 가지 이상의 비타민이 함유된 비타민 알약입니다. 가장 일반적인 종합 비타민제에는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, D, E, K가 함유되어 있으며 구리, 철분, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄도 함유되어 있습니다.
이러한 비타민 중 일부는 수용성이며, 일부는 체내 흡수를 위해 지방 공급원과 함께 섭취해야 합니다. 종합비타민에 함유된 성분을 정확히 알아야 복용 방법을 알고 적절한 영양 균형을 유지할 수 있습니다.
비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 비타민을 섭취하기 가장 좋은 시간에 대한 정답은 없습니다. 예를 들어, 비타민 B는 공복에 섭취할 때 가장 효과가 좋으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 우리 몸에 저장되지 않으므로 하루 종일 소량씩 섭취해야 합니다.
비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 대부분의 사람들이 보충할 필요가 없을 정도로 식품에 다량 함유되어 있습니다. 지용성 비타민은 너무 많은 양을 섭취하면 위험할 수 있으므로 평소 식단을 고려하여 지용성 비타민이 함유된 종합비타민이 필요한지 여부를 결정해야 합니다.
취침 전 종합비타민 복용
자기 전에 비타민을 복용하면 속쓰림이나 전반적인 배탈이 발생할 수 있습니다. 스트레스 탭 비타민에는 철분이 함유되어 있으므로 취침 전에 복용하려면 낮 동안 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.
카이저 퍼머넌트의 건강 전문가에 따르면 철분 과다 복용은 6세 미만 어린이 사망의 주요 원인입니다. 권장 복용량을 초과하지 않는 한, 스트레스 탭을 복용하기 가장 좋은 시간은 자신의 일정과 선호도에 따라 다릅니다.
지용성 비타민의 흡수를 돕고 위를 코팅하는 데 도움이 되는 간단한 간식과 함께 종합비타민을 섭취하세요. 칼슘은 지용성 비타민의 흡수를 돕기 때문에 저지방 요구르트 한 통, 치즈 한두 온스, 우유 한 잔 또는 아이스크림 한 스쿱을 섭취하여 위를 코팅하고 종합비타민의 지용성 비타민을 흡수할 수 있도록 하세요.