페퍼민트, 생강 또는 감초 차를 마시면 배탈을 진정시킬 수 있습니다.
거의 모든 사람이 때때로 배탈을 겪으며 일반적으로 걱정할 필요가 없지만 진정한 고통이 될 수 있습니다. 다행히도, 배탈에 도움이 될 수있는 여러 가지 자연 요법이 있습니다.
그러나 “배탈”이라는 용어는 사람마다 다른 의미를 가질 수 있다는 것을 명심하십시오. 메사추세츠 주 액톤에있는 미들 섹스 소화기 건강 및 내시경 센터의 위장병 전문의 인 마크 엡스타인 박사는 말합니다. 그리고 다양한 원인으로 인해 위산 역류, 감염, 과식 또는 가스 및 팽만감과 같은 불안정한 배가 느껴질 수 있습니다.
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또한 모든 사람의 몸이 다릅니다. 그렇기 때문에 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 몇 가지 다른 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.
아래는 의사가 권장하는 배탈에 대한 가정 요법 12 가지와 건너 뛸 수있는 4 가지 요법입니다.
1. 페퍼민트 냄새 맡기
“Peppermint는 위장관에서 발견되는 평활근을 이완시킵니다”라고 Epstein 박사는 말합니다. 따라서 복부 경련 치료에 효과적으로 사용할 수 있습니다.
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그러나 한 가지주의 사항 :이 이완 효과는 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로 속쓰림, 가슴 통증 또는 삼키기 어려움과 같은 증상이있는 경우에는주의를 기울이십시오.
페퍼민트를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 페퍼민트 차를 마시는 것이지만 페퍼민트 오일을 아로마 테라피 치료로 사용할 수도 있습니다.
“Peppermint는 특히 배 통증 치료에 효과적입니다.”캘리포니아 Tustin에있는 Lam Clinic의 주치의 인 Carrie Lam, MD는 말합니다. “그냥 뜨거운 물 한 그릇에 에센셜 오일 한 방울을 더하고 증기를들이 마시거나, 천에 몇 방울을 떨어 뜨려 주기적으로 흡입하거나 냄새가 나는 옷 위에 올려 놓으십시오.”
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민트가 배탈에 도움이 되나요?
Mount Sinai에 따르면 연구 결과는 소화 불량 및 과민성 대장 증후군 (IBS)에 페퍼민트를 사용하는 것을 지원하지만, 델리 나 약국에서 구입하는 “민트”에는 페퍼민트가 미량 만 포함되어 있으므로 페퍼민트 차, 페퍼민트 오일을 사용해보십시오 또는 페퍼민트 캡슐 대신.
2. BRAT 다이어트 버전을 사용해보십시오
배탈이 났을 때 부드러운 음식을 고수하고 싶을 수도 있습니다.
“BRAT 식단은 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트로 구성됩니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다.
이 음식이 배탈을 진정시키는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까? 그는 일반적으로 소화하기 쉽고 설사 나 위장 바이러스에 걸렸을 때 잘 견디는다고 그는 말합니다. (이 경우 쌀은 흰 쌀을 의미합니다. 현미는 일반적으로 건강한 선택이지만 섬유질이 많고 소화하기 어려울 수 있으므로 위장에 문제가있을 때는 피하는 것이 좋습니다.)
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Epstein 박사는 대변을 단단하게하고 위장관이 소화 문제를 치료할 수있는 기회를주기 위해 보통 3 ~ 7 일 동안이 식단을 고수 할 것을 제안합니다.
그러나 이러한 음식은 단백질과 지방이 적기 때문에 닭고기, 칠면조, 생선 및 계란과 같은 지방이 적은 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 고지방 음식은 배탈과 설사를 악화시킬 수 있으므로 평범하게 유지하십시오. 기름이나 버터로 튀기지 말고 굽거나 끓이십시오.
3. 생강차 마시기
“가장 효과적이고 자연스러운 배통 치료법 중 하나는 생강입니다.”라고 Lam 박사는 말합니다. “생강은 신경계와 위 근육을 진정시키고 메스꺼움을 줄이며 소화를 돕는 효소를 포함하는 타액 분비를 촉진합니다.”
2019 년 1 월 식품 과학 및 영양 의 연구에 따르면 매일 생강 1g을 섭취하면 임산부의 메스꺼움 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 2012 년 7 월 암 지원 치료 의 연구에 따르면 생강 0.5 ~ 1g이 화학 요법을받는 사람들의 메스꺼움 증상을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
생강 캡슐을 먹거나 생강 사탕을 빨아 들일 수 있지만 Dr. Lam은 그것을 차로 섭취 할 것을 제안합니다.
“생강을 갈아서 뜨거운 물 한 컵에 넣고 꿀을 넣고 10 분 동안 담가 두어 신선한 생강차를 직접 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그런 다음 몇 분에 한두 모금을 마 십니다. 몸이 더 예민하다면 5 분 동안 담갔다가 천천히 증가시킬 수 있습니다.”
팁
진저에일을 먹기 시작하기 전에 성분 목록을 확인하십시오. 모든 상업용 진저 에일이 상당한 양의 허브를 사용하는 것은 아니기 때문에 수제 생강차가 더 좋은 방법입니다.
4. 감초 시도
소화를 돕는 차는 너무 많이 먹은 후 복통을 완화 할 수 있습니다.
감초 뿌리는 항산화, 항 염증 및 항균 특성 덕분에 수세기 동안 배탈에 대한 가정 요법으로 사용되어 왔습니다. 많은 사람들이 이것을 노부인의 이야기라고 생각하지만 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 2011 년 6 월 소규모 연구에 따르면 75mg 감초 캡슐을 30 일 동안 하루에 두 번 복용하면 심각한 복통이 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다. 50 명의 성인의 구호.
많은 식료품 점이나 건강 식품점에서 구할 수있는 보충제 나 감초 뿌리 차를 사용해 볼 수 있습니다. 또는 감초 가루 2 큰술과 끓인 물 1 컵을 섞어 직접 차를 만들어보세요.
경고
감초 뿌리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 많은 양은 혈압 상승, 칼륨 수치 감소 및 조산과 같은 심각한 부작용과 관련이 있다고 National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 고혈압이 있거나 심장 또는 신장 질환이있는 경우 감초 뿌리를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
5. 프로바이오틱스로 식품 섭취
연구에 따르면 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 섭취하면 변비 완화 및 설사 예방을 포함한 여러 가지 위장 문제에 도움이 될 수 있다고 National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면.
일반적인 프로 바이오 틱 식품은 다음과 같습니다.
- 요거트
- 케 피어
- 소금에 절인 양배추
- 김치
- Kombucha
- 템페
- 된장
Probiotics는 “장내 세균총의 균형을 유지하는 데 도움을 주며 자연적으로 더 강력하고 건강한 소화 시스템을 제공합니다”라고 Lam 박사는 말합니다. “그들은 또한 설사, 가스, 팽만감 및 소화 불량을 완화합니다.”
6. 요가를하십시오
특정 요가 포즈는 배탈을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 요가를하면 소화를 쉽게 할 수 있습니다. 2016 년 12 월 임상 위장병 학 및 간학 의 연구에 따르면 요가를하면 IBS 환자 273 명의 장 증상과 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 2016 년 12 월 International Journal of Environmental Research and Public Health 의 또 다른 연구에서는 요가가 월경 전 증상이있는 사람들의 복부 경련과 팽만감을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 International Journal of Yoga 의 2013 년 논문에 따르면 요가는 스트레스를 완화하여 소화를 원활하게하여 복통에 영향을 미칠 수 있다고합니다.
다음은 복통을위한 좋은 요가 자세입니다.
앉은 척추 비틀기
- 무릎을 앞쪽으로 구부린 채 매트에 앉아 시작합니다.
- 왼발이 오른쪽 둔근에 가까워 지도록 왼쪽 무릎을 땅에 내려 놓으십시오.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 오른쪽 발바닥이 바닥에 평평하도록합니다.
- 오른쪽으로 깊게 비틀어지지를 위해 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
기울어 진 바람 완화
- 등을 대고 누워 시작하십시오.
- 무릎을 가슴에 대고 정강이에 팔을 껴안습니다.
- 다리를 가까이 당기면서 복부에 숨을들이 마십시오.
- 기분이 좋을 때까지 기다리십시오.
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7. 물을 많이 마셔 라
키가 큰 물 한 잔은 신체의 많은 질병에 대한 간단한 해결책이지만, 특히 구토 나 설사가 탈수를 유발할 수 있기 때문에 소화 불량의 경우에는 더욱 그렇습니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 매일 91 ~ 125 온스의 물을 마시거나 일반 성인의 경우 약 11 ~ 15 컵을 마실 것을 권장합니다.
수분 공급 여부를 알 수있는 좋은 방법은? UW-Madison University Health Services에 따르면 소변 색은 옅은 노란색이어야합니다.
팁
배탈과 함께 구토를한다면 물을 조금 마시거나 얼음 조각을 빨아 들인다.
8. 술을 피하십시오
몸이 좋지 않을 때는 물과 같은 일반 음료를 고수하여 수분을 유지하십시오. 이미지 크레디트 : laflor / E + / GettyImages
“알코올은 식도 괄약근 압력을 낮추고 위 배출을 지연시켜 위산 역류를 증가시킬 수 있습니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다.
따라서 그는 기분이 나아질 때까지 어떤 대가를 치르더라도 피할 것을 권장합니다.
9. 탄산 음료 제한
알코올과 마찬가지로 탄산 음료는 식도 괄약근 압력을 낮추어 산이 위에서 목구멍으로 역류 할 수 있도록하며 팽만감과 가스를 증가시킬 수 있다고 Epstein 박사는 말합니다.
2012 년 6 월 BMC 위장병 학 의 연구에 따르면 탄산 음료를 정기적으로 마신 IBS 환자가 더 심각한 증상을보고했습니다.
10. Nix 흡연
너무 많이 먹어서 복통과 가스가 발생하면 담배를 피우는 것이 도움이되지 않습니다.
“흡연은 하부 식도 괄약근 압력을 이완시키고 식도의 산성 함량을 증가시킬 수 있습니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다. 이는 목을 아프게하고 신맛이 나는 위장을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 증상이 호전 될 때까지 흡연을 피하는 것이 가장 좋습니다.
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11. 유제품 절단 고려
국립 보건원에 따르면 성인의 65 %가 유당 불내증을 갖고 있으며 많은 사람들이 유제품을 잘 소화하지 못한다는 사실을 모를 수 있습니다. 배탈이있을 때 가능한 한 쉽게 소화를하기를 원하기 때문에 유제품을 먹는 위험을 감수하고 싶지 않을 수 있습니다.
Epstein 박사는 안전을 위해 유당 함유 제품 (우유, 요구르트, 아이스크림 등)을 7 ~ 14 일 동안 해체 할 것을 권장합니다.
12. 눕지 않기
복통을 없애기 위해 누워있을 수 있지만 결국 상황을 악화시킬 수 있습니다.
밤에 배탈을 일으키는 경향이있는 사람들은 “저녁 식사 후 3 시간 이내에 누워 있거나 잠을 자지 마십시오”라고 Epstein 박사는 말합니다.
그 이유는 무엇입니까? 음, 누워 있으면 위산이 몸에서 위로 올라와 속쓰림을 유발할 가능성이 높아져 배탈처럼 느껴질 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 Epstein 박사는 머리, 목, 가슴 윗부분이 침대에서 약 4 인치 떨어져 있도록 베개에 몸을 올려 놓을 것을 권장합니다.
애플 사이다 식초는 어떻습니까?
“애플 사이다 식초는 ‘배탈’에 대한 가장 오래되고 가장 널리 사용되는 가정 요법 중 하나입니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다.
일화적인 보고서에 따르면 사과 식초 한 스푼을 마시면 가스와 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만이를 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.
그리고 이것을 산성 역류 치료제로 시도하지 마십시오. 애플 사이다 식초는 산성이며 상태를 악화시킬 수 있다고 Epstein 박사는 말합니다. 백 식초도 마찬가지입니다. 복통 치료제로 사용하지 마십시오.
알로에 베라 주스는 어떻습니까?
알로에 베라 주스는 복통 완화를 위해 마시는 것이 가장 좋은 것이 아닐 수 있습니다.
어떤 사람들은 알로에 베라 주스를 마시는 것이 복통 치료제라고 주장하지만 이것은 연구에서 입증되지 않았습니다.
“알로에 주스는 만성 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 부작용으로 설사와 경련을 일으킬 수 있습니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다.
당신이 그것을 시도한다면, 더 이상 마시기 전에 당신이 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 소량을 마시는 것으로 시작하십시오. 일반적으로 지역 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
심황은 어떻습니까?
강황은 항 염증 및 항산화 화합물이 소화를 용이하게하는 것으로 믿어 져 수천 년 동안 위장 문제를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 그러나이 치료법에 대한 과학적 증거는 많지 않습니다.
Lam 박사는 강황을 소화 보조제로 권장하지만 “모든 사람이 이러한 화합물을 견딜 수있는 것은 아니기 때문에 복용량에 따라 효과가있을 수 있습니다.”라고 경고하므로 음식에 조금 섞어보고 더 추가하기 전에 기분이 어떤지 확인하십시오.
활성탄은 어떻습니까?
어떤 사람들은 활성탄이 숙취로 인한 배 문제에 도움이된다고 생각하지만 실제로 효과가 있다는 증거는 없습니다.
Lam 박사는 활성탄이 “독소와 가스를 흡수하여 몸에서 배출 될 때 함께 흡수”하므로 가스와 팽만감을 완화하는 가정 요법으로 고개를 끄덕입니다.
그러나 국립 의학 도서관에 따르면 활성탄이 효과적인 가스 치료제이며 소화 불량에 도움이된다는 증거가 충분하지 않습니다.
복용하기로 선택한 경우 부작용에는 변비와 검은 변이 포함될 수 있습니다. 그리고 임신 중이거나 모유 수유 중인지 의사에게 확인하십시오.
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