자두 주스는 빠른 변비 완화를위한 최고의 주스로 간주되지만 맛이 마음에 들지 않으면 다른 주스와 섞을 수 있습니다.이미지 크레디트 : bucks134 / iStock / GettyImages
저지 시티 메디컬 센터의 위장병 전문의 앤드류 복서 박사는 변비로 인해 일상적인 활동은 물론 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있다고 더핏(morefit.eu)에 말합니다.
집에서 변비 완화에 도움이 되는 방법을 찾고 있다면 올바른 주스가 해답의 일부가 될 수 있습니다. 변비 완화에 도움이 되는 최고의 주스를 소개합니다.
경고
설명할 수 없는 새로운 변비나 만성 변비는 더 큰 문제의 징후일 수 있으므로 의사와 상의하세요.
- 자두 주스
복서 박사에 따르면 자두 주스는 변비가 있을 때 마셔야 할 최고의 주스입니다. “자두 주스는 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 유지하는 데 있어 전형적인 주스로 간주됩니다.”라고 그는 말합니다.
그리고 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 예를 들어, 2014년 8월 소화기 약리학 및 치료학에 발표된 연구에 따르면 자두 주스는 변비 완화에 “탁월”하며 대변의 무게와 횟수를 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다. (생생한 세부 사항은 미안하지만 사람들은 알아야 할 필요가 있습니다.)
복서 박사는 자두와 같은 과일 주스가 변비에 도움이 되는 이유는 크게 두 가지라고 설명합니다:
- 과일 주스는 소장과 결장에 수분을 공급하고 윤활유를 공급하여 수분이 흡수되어 변을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 일부주스에는 섬유질과 완하제 효과가 있는 기타 천연 성분이 함유되어 있습니다.
자두 주스는 1컵에 무려 2.6그램의 식이섬유가 함유되어 있어 변비 치료의 표준으로 손꼽힙니다. 이 식이섬유는 대변을 부피가 커지게 하여 더 쉽게 배설되도록 도와주며, 약간의 과일 주스 수분과 함께 배변을 돕습니다.
하지만 자두 주스가 다른 주스보다 뛰어난 이유는 한 가지 더 있습니다: 자두 주스에는 소르비톨이라는 자연적으로 발생하는 비흡수성 당이 함유되어 있기 때문입니다.
뉴저지 파라무스에 있는 뉴브리지 메디컬 센터의 위장병 전문의인 스콧 데이비드 리페 박사는 “이 설탕은 장으로 체액을 끌어당겨 변이 굳는 것을 방지합니다.”라고 더핏에 설명합니다.
- 사과 주스
자두 주스가 마음에 들지 않는다면, 리페 박사는 사과 주스도 효과적인 변비 치료법이라고 추천합니다.
자두 주스와 마찬가지로 사과 주스에도 변비를 완화하는 주요 성분인 천연 소르비톨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 실제로 2020년 4월에 발표된 식품과 기능에 실린 소규모 연구에 따르면 사과 주스는 만성 변비 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
자두 주스는 빠른 변비 완화를위한 최고의 주스로 간주되지만 맛이 마음에 들지 않으면 다른 주스와 섞을 수 있습니다.이미지 크레디트 : bucks134 / iStock / GettyImages
저지 시티 메디컬 센터의 위장병 전문의 앤드류 복서 박사는 변비로 인해 일상적인 활동은 물론 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있다고 더핏(morefit.eu)에 말합니다.
집에서 변비 완화에 도움이 되는 방법을 찾고 있다면 올바른 주스가 해답의 일부가 될 수 있습니다. 변비 완화에 도움이 되는 최고의 주스를 소개합니다.
경고
설명할 수 없는 새로운 변비나 만성 변비는 더 큰 문제의 징후일 수 있으므로 의사와 상의하세요.
- 자두 주스
복서 박사에 따르면 자두 주스는 변비가 있을 때 마셔야 할 최고의 주스입니다. “자두 주스는 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 유지하는 데 있어 전형적인 주스로 간주됩니다.”라고 그는 말합니다.
그리고 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 예를 들어, 2014년 8월 소화기 약리학 및 치료학에 발표된 연구에 따르면 자두 주스는 변비 완화에 “탁월”하며 대변의 무게와 횟수를 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다. (생생한 세부 사항은 미안하지만 사람들은 알아야 할 필요가 있습니다.)
복서 박사는 자두와 같은 과일 주스가 변비에 도움이 되는 이유는 크게 두 가지라고 설명합니다:
- 과일 주스는 소장과 결장에 수분을 공급하고 윤활유를 공급하여 수분이 흡수되어 변을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 일부주스에는 섬유질과 완하제 효과가 있는 기타 천연 성분이 함유되어 있습니다.
- 자두 주스는 1컵에 무려 2.6그램의 식이섬유가 함유되어 있어 변비 치료의 표준으로 손꼽힙니다. 이 식이섬유는 대변을 부피가 커지게 하여 더 쉽게 배설되도록 도와주며, 약간의 과일 주스 수분과 함께 배변을 돕습니다.
- 하지만 자두 주스가 다른 주스보다 뛰어난 이유는 한 가지 더 있습니다: 자두 주스에는 소르비톨이라는 자연적으로 발생하는 비흡수성 당이 함유되어 있기 때문입니다.
- 뉴저지 파라무스에 있는 뉴브리지 메디컬 센터의 위장병 전문의인 스콧 데이비드 리페 박사는 “이 설탕은 장으로 체액을 끌어당겨 변이 굳는 것을 방지합니다.”라고 더핏에 설명합니다.
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- 사과 주스
- 자두 주스가 마음에 들지 않는다면, 리페 박사는 사과 주스도 효과적인 변비 치료법이라고 추천합니다.
자두 주스와 마찬가지로 사과 주스에도 변비를 완화하는 주요 성분인 천연 소르비톨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 실제로 2020년 4월에 발표된 식품과 기능에 실린 소규모 연구에 따르면 사과 주스는 만성 변비 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
사과 주스의 맛은 자두 주스보다 훨씬 좋기 때문에 많은 사람들, 특히 어린이들이 더 쉽게 소화할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 마시지 않으면 복통이 생길 수 있다고 리페 박사는 경고합니다.
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- 배 주스
- 리페 박사는 사과 주스와 함께 변비에 좋은 주스로 배 주스를 추천하는데, 이는 자연적으로 높은 수준의 소르비톨을 함유한 또 다른 유형의 주스이기 때문입니다.
- “배 주스에는 사과 주스보다 약 4배 더 많은 소르비톨이 함유되어 있으므로 변비에 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. (솔직히 말해서 동네 슈퍼마켓에서 배 주스를 찾기가 어려울 수도 있습니다. 주스 코너에서 찾을 수 없다면 이유식이나 월드 푸드 코너를 확인해 보세요.)