식이 요법에 섬유질을 많이 섭취하면 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이되며 팽창을 이길 수 있습니다. 이미지 크레디트 : milanvirijevic / E + / GettyImages
Bloating은 모든 연령대에 영향을 미칠 수있는 것들 중 하나이지만, 안타깝게도 노인에게 영향을 미치는 몇 가지 주요 신체적 변화와 상태 덕분에 우리 몸이 늙어 감에 따라 훨씬 더 흔해질 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의 인 Christine Lee, MD는 morefit.eu에 “노화 및 팽만감과 분명한 연관성이 있습니다.”라고 말합니다. “역할을하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.”
광고
여기에서 그 이유를 조사한 다음 부풀어 오른 것을 이길 수있는 5 가지 팁을 제공합니다.
1. 느린 신진 대사
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려진다 고이 박사는 말합니다. 이로 인해 음식이 몸을 통과하는 속도 인 위장 운동이 느려집니다.
운동성이 감소함에 따라 우리가 생산하는 가스의 양은 동일하게 유지되지만 제거율은 감소합니다. “우리가 먹을 때 실제로 장의 속도가 느려지고 발효가 가스를 생성합니다.”라고이 박사는 설명합니다. “이것들은 모두 정상적이고 자연스러운 과정이지만 [느린 운동성]은 모든 것이 느려지기 때문에 가스가 더 많이 축적되도록합니다.”
광고
우리가 예전처럼 빨리 가스를 전달하지 않으면, 그것이 쌓여서 불편한 부푼 느낌으로 이어질 수 있습니다.
2. 근육 손실
나이가 들어감에 따라 근육량과 긴장도를 잃습니다. 이것은 우리의 신진 대사를 늦추는 데 기여하고 장 운동성에도 영향을 미칩니다.
펜실베이니아 대학의 Perelman School of Medicine의 가정 의학 및 지역 사회 보건 책임자 인 Richard Wender, MD는 “대장 자체에 근육질 내벽이 있습니다.”라고 말합니다. “다른 모든 근육과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 많은 사람들에게 제대로 기능하지 않습니다.”
광고
이로 인해 고령자는 팽만감의 주요 원인 인 변비 위험이 높아집니다.
3. 약물
나이가 들어감에 따라 고혈압이나 약물이 필요한 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다. 불행히도 이들 중 많은 것들이 소화 문제를 일으킬 수 있다고 Wender 박사는 말합니다.
“일부는 이뇨제이며 (물을 빼앗아가는 경우도 있음) 일부는 심박수를 감소시킵니다.이 모든 것들이 변비에 기여하여 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.”라고이 박사는 말합니다.
광고
또한 고관절이나 무릎 교체와 같은 수술 절차에는 소화 문제의 일반적인 원인 인 마약 성 진통제가 필요합니다.
그리고 나이가 들수록 항생제를 여러 차례 복용했을 가능성이 높아져서 장내에있는 좋은 박테리아와 처방받은 나쁜 박테리아를 죽일 가능성이 더 높아집니다. 이 좋은 장내 세균총은 자연적으로 가스를 줄이고 제거하는 데 도움이되므로 부족하면 시스템에 더 많은 뜨거운 공기가 흐르고 더 많은 배가 부풀어 오를 수 있습니다.
관련 독서
장 해독 : 미생물 군유 전체, 소화기 문제 등에 대한 궁극적 인 가이드
4. 폐경 및 골반저 문제
폐경은 신진 대사와 근육 손실을 더욱 느리게 만듭니다.
“많은 여성들이 장에 에스트로겐 수용체가 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 폐경기 (호르몬 수치가 변할 때)에 장 기능에 약간의 변화가있는 것은 드문 일이 아닙니다. 장이 이러한 호르몬 변화에 익숙해지기 때문입니다.” 웬더 박사가 말한다. “특히 팽만감은 폐경기에 잘 알려져 있습니다.”
40 세 이상의 사람들 (특히 출생시 배정 된 여성)은 특히 출산 한 경우 근육 손실로 인한 골반저 기능 장애를 겪을 수 있다고 The Bloated Belly Whisperer .
Duker Freuman은 “골반저 근육이 잘 작동하지 않거나 제대로 조정되지 않아서 변비에 걸릴 수있는 골반저 기능 장애의 발생률이 꽤 높습니다”라고 말합니다. “나이가 들어감에 따라 특히 여성을 따라 잡아 불완전한 배변을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 변비와 팽만감도 생길 수 있습니다.”
이 20 분 운동으로 폐경을 더 견딜 수있게 만드세요
작성자 : Sara Lindberg
골반저를 강화하기위한 7 가지 최고의 운동 (케겔이 아닙니다)
작성자 Cassie Shortsleeve
남성이 골반저 운동을해야하는 이유
작성자 Solomon Branch
5. 활동 감소
“우리가 나이가 들면 우리는 더 많이 앉고, 뛰기보다는 걷고, 걷는 것을 피할 수 있다면 운전하는 경향이 있습니다. 그런 것들입니다.”라고이 박사는 말합니다. “그래서 활동이 감소하고 운동성에 중요한 역할을하여 가스와 팽만감을 증가시킵니다.”
즉, 더 많이 움직일수록 소화계도 더 많이 움직이는 경향이 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
6. 게실 질환
나이가 들어감에 따라 결장의 벽에 게실이라는 작은 구멍이나 주머니가 생길 수 있습니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면, 게실이있는 많은 사람들은 증상이나 문제가 없지만 일부는 계속해서 심각 할 수있는 게실 질환으로 발전합니다. 팽창은 경미한 증상 중 하나 일 수 있습니다.
2016 년 7 월 임상 위장병 학 및 간학 의 연구에 따르면 게실은 50 세 이상에서 더 흔하게 나타납니다.
7. 코골이 및 수면 무호흡증
메이요 클리닉에 따르면 수면 무호흡증은 고령자뿐만 아니라 과체중 및 당뇨병과 같은 기존 질환이있는 사람들에게 더 흔합니다.
코골이와 수면 무호흡증으로 인해 우리는 본질적으로 공기를 삼키고 있다고이 박사는 말합니다. 그 공기는 모두 배출되어야합니다. 그렇지 않으면 갇혀서 불편할 수 있습니다.
8. 산성 역류
Duker-Freuman은 “우리가 나이가 들어감에 따라 위와 식도의 근긴장도가 감소하면 위산 역류가 더 많이 발생하여 때때로 팽만감을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다.
알아야 할 GERD의 놀라운 증상
작성자 : Chaunie Brusie, BSN, RN
속쓰림을위한 9 가지 최고의 자연 요법
작성자 : Chaunie Brusie, BSN, RN
산성 역류를위한 5 가지 최고의 식품
작성자 : Sarah Pflugradt, RDN
팽창을 없애기위한 3 가지 팁
소화 시스템도 계속 움직 이도록 활동적으로 유지하십시오.
Duker-Freuman은 빠른 수정을 찾지 않도록주의합니다. “만능 솔루션은 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나이가 들어감에 따른 팽만감에 대한 총괄적인 권장 사항이나 팽만감에 대한 마법의 음식은 없습니다. 치료 또는 예방은 왜 당신이 팽만감을 느끼는지에 달려 있습니다.”
그렇게 말하면 배가 부풀어 오를 수있는 네 가지 방법이 있습니다.
1. 의사와 상담하십시오
웬더 박사는 “누군가 장 기능에 변화를 경험하면 의사와 확인해야합니다. 지속적인 시스템이있는 경우자가 진단 만하지 마십시오.”라고 Wender 박사는 말합니다.
의사는 팽만감의 근본 원인을 찾고 더 심각한 것을 배제하기 위해 약물 (의사에게 먼저 상담없이 약물 복용을 중단하지 마십시오), 생활 습관 변화 및 진단 검사에 대해 조언 할 수 있습니다.
2. 정기적으로 유지
변비를 피하면 팽만감의 가능성이 줄어 듭니다. 많은 사람들은 빈도가 사람마다 다르기 때문에 변비라는 사실을 깨닫지 못합니다. 국립 노화 연구소에 따르면 평소보다 배변이 적고 대변이 단단하고 통과하기 어려운 경우 변비에 걸릴 수 있습니다.
가끔 변비가있는 경우 미국 가정 의사 아카데미는 섬유질을 늘리고 (과일과 채소를 생각해보세요.) 수분 공급 (하루 종일 물을 마실 수 있음)을 유지하고 규칙적으로 운동하고 가고 싶은 충동을 무시하지 않을 것을 권장합니다.
만성 변비에 관해서는 의사와 함께 조사해야합니다.
3. 활성 유지
활동적인 상태를 유지하면 장 운동 속도가 빨라지고 약물이 필요할 수있는 만성 질환의 위험이 낮아집니다.
미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.
이 분야에 대한 엄격한 연구는 많지 않지만 Scandinavian Journal of Gastroenterology 의 2019 년 2 월 메타 분석에서는 운동이 9 건의 무작위 대조 시험에서 변비에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 분석.
부풀어 오른 기분이들 때 최악의 운동 2 가지와 대신 시도해볼 2 가지
작성자 : Bojana Galic
이 간단한 10 분 전신 스트레칭 루틴으로 팽만감을 줄입니다.
작성자 : Bojana Galic
소화를 개선하는 데 도움이되는 3 가지 운동 (그리고 피해야 할 2 가지 운동)
작성자 : Amanda Capritto
광고