비타민 C와 칼슘을 함께 섭취할 수 있나요? 이미지 출처: twomeows/Moment/GettyImages
많은 과일과 과일 주스에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 독성이 낮고 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 우유 및 기타 유제품에 함유된 칼슘은 골다공증 및 기타 뼈 질환 발병 위험을 줄일 수 있는 필수 미네랄입니다. 일부 비타민과 미네랄은 다른 비타민과 미네랄을 흡수하는 신체 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 칼슘과 비타민 C와 같은 화합물 간의 가능한 상호 작용을 아는 것이 중요합니다.
팁
비타민 C는 칼슘의 흡수를 향상시키며, 함께 섭취하면 뼈의 강도를 극대화할 수 있습니다.
칼슘 아스코르브산염
아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 약산성입니다. 이러한 산성 특성으로 인해 위장이 민감한 경우 순수 비타민 C 보충제를 소화하기 어려울 수 있습니다. 아스코르브산 칼슘은 아스코르브산과 탄산칼슘을 결합하여 비타민 C의 산성 특성을 중화시켜 소화 장애를 일으킬 위험을 줄일 뿐만 아니라 비타민 C의 칼슘 흡수 효과로 인해 칼슘 섭취량을 늘리는 데도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C, 칼슘, 그리고 뼈 건강
비타민 C와 칼슘은 모두 뼈를 형성하고 유지하며 뼈의 파괴를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈 형성을 돕고 골다공증을 예방하는 역할을 하는 반면, 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하여 뼈와 치아의 회복과 유지에 필수적인 역할을 합니다.
콜라겐은 또한 뼈의 건강한 기능에 중요한 피부, 연골, 힘줄, 인대를 형성, 복구, 유지하는데도 도움이 됩니다. 따라서 칼슘과 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 건강한 뼈를 만들고 유지하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
철분 흡수에 대한 상반된 효과
칼슘과 비타민 C는 골격계에서 상호 보완적인 역할을 할 수 있지만, 철분 흡수에는 서로 다른 영향을 미치기 때문에 이 두 가지 성분을 함께 섭취해야 하는 이유가 더욱 커집니다. 철분 흡수를 돕는 비타민 C와 철분 흡수를 방해할 수 있는 칼슘 보충제를 함께 섭취하면 칼슘이 철분 섭취에 미치는 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
의사와 상의하세요
비타민 C와 칼슘을 함께 섭취할 수 있나요? 이미지 출처: twomeows/Moment/GettyImages