P90X 팻 슈레더 다이어트 플랜이미지 크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock/GettyImages
P90X 영양 계획은 90일 안에 강하고 날씬하며 건강한 몸을 만들 수 있는 P90X 운동 프로그램과 함께 제공하도록 설계되었습니다. 팻 슈레더는 P90X 플랜의 3단계 중 첫 번째 단계로, 근육을 만들고 강화하며 빠르게 체지방을 감량할 수 있도록 설계되었습니다.
P90X 영양 플랜은 저칼로리 식단이 아니라 고단백, 영양이 풍부한 음식에 중점을 두어 고강도 P90X 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 이 식단과 운동 프로그램을 시도하려면 먼저 의사의 승인을 받아야 합니다.
팁
P90X 팻 슈레더 플랜은 P90X 운동 플랜을 보완하기 위해 특별히 고안되었으므로 다이어트 플랜만 따를 경우 동일한 결과를 얻지 못한다는 점에 유의하세요.
팻 슈레더 단계의 기본 사항
P90X의 팻 슈레더 단계에서는 칼로리의 50%를 단백질, 30%를 탄수화물, 20%를 지방에서 섭취하게 됩니다. 이 프로그램은 칼로리를 계산할 필요가 없지만, 체중과 활동 수준에 따라 1,800, 2,400 또는 3,000 칼로리 중 어느 칼로리 레벨에 해당하는지 계산하는 것이 좋습니다. 이 칼로리 수준에 따라 매일 섭취할 수 있는 각 식품군의 1회 제공량이 결정됩니다.
건강한 음식에 초점을 맞추기 위해 이 프로그램은 쿠키, 사탕, 냉동식품, 감자칩, 탄산음료 등 모든 가공식품을 배제하도록 지시합니다. 이 계획의 다른 지침에는 몇 시간마다 소량의 식사를 하고, 물을 충분히 마시고, 먹는 모든 것을 일기로 기록하는 것이 포함됩니다.
이 다이어트 계획은 매우 강도 높은 운동 계획과 함께 진행하도록 설계되었기 때문에 칼로리를 줄이는 것은 권장되지 않습니다. 피트니스 프로그램의 엄격한 요구 사항을 따라잡으려면 신체에 충분한 연료가 필요합니다. 체지방을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비해야 하는데, 이 프로그램에서는 저칼로리 식단을 섭취하는 대신 운동을 통해 많은 칼로리를 연소하여 칼로리 부족분을 채웁니다.
P90X 팻 슈레더 플랜에 포함된 음식
팻 슈레더 단계에서는 매 끼니마다 뼈 없는 껍질 없는 가금류, 살코기, 살코기, 붉은 살코기, 달걀 흰자, 생선 및 조개류, 두부, 채소 버거와 같은 저지방 단백질을 섭취합니다. 콩류, 감자, 곡물 등 탄수화물이 풍부한 식품은 허용되지만 하루 1회 제공량으로 제한됩니다.
P90X 팻 슈레더 다이어트 플랜이미지 크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock/GettyImages
P90X 영양 계획은 90일 안에 강하고 날씬하며 건강한 몸을 만들 수 있는 P90X 운동 프로그램과 함께 제공하도록 설계되었습니다. 팻 슈레더는 P90X 플랜의 3단계 중 첫 번째 단계로, 근육을 만들고 강화하며 빠르게 체지방을 감량할 수 있도록 설계되었습니다.
P90X 영양 플랜은 저칼로리 식단이 아니라 고단백, 영양이 풍부한 음식에 중점을 두어 고강도 P90X 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 이 식단과 운동 프로그램을 시도하려면 먼저 의사의 승인을 받아야 합니다.
팁
P90X 팻 슈레더 플랜은 P90X 운동 플랜을 보완하기 위해 특별히 고안되었으므로 다이어트 플랜만 따를 경우 동일한 결과를 얻지 못한다는 점에 유의하세요.
팻 슈레더 단계의 기본 사항
P90X의 팻 슈레더 단계에서는 칼로리의 50%를 단백질, 30%를 탄수화물, 20%를 지방에서 섭취하게 됩니다. 이 프로그램은 칼로리를 계산할 필요가 없지만, 체중과 활동 수준에 따라 1,800, 2,400 또는 3,000 칼로리 중 어느 칼로리 레벨에 해당하는지 계산하는 것이 좋습니다. 이 칼로리 수준에 따라 매일 섭취할 수 있는 각 식품군의 1회 제공량이 결정됩니다.
건강한 음식에 초점을 맞추기 위해 이 프로그램은 쿠키, 사탕, 냉동식품, 감자칩, 탄산음료 등 모든 가공식품을 배제하도록 지시합니다. 이 계획의 다른 지침에는 몇 시간마다 소량의 식사를 하고, 물을 충분히 마시고, 먹는 모든 것을 일기로 기록하는 것이 포함됩니다.