생리대 똥은 완전히 정상적이지만 몇 가지 할 수있는 일이 있습니다.
기분 변화, 경련 및 음식 갈망은 생리주기 동안 예상 할 수있는 몇 가지 확실한 증상입니다. 그러나 그 달에는 종종 생리통과 같은 불쾌한 GI 부작용이 동반됩니다.
실제로 BMC Women ‘s Health 의 2014 년 1 월 연구에 따르면 자궁이있는 사람들의 거의 3/4이 생리 기간 동안 적어도 한 번의 배 관련 문제를 경험했으며 복통과 설사가 가장 빈번했습니다.
우리는 전문가들에게 생리가 어떻게 똥 습관을 엉망으로 만들 수 있는지, 그리고 장을 정상으로 되돌릴 수있는 방법을 알아 보았습니다.
1. 설사는 흔하다
생리가있을 때 느슨한 똥이 우세 할 수 있습니다.
Love Wellness의 비뇨기과 전문의이자 수석 웰빙 고문 인 Shweta Desai, MD는 “설사는 자궁을 흘리는 동안 프로스타글란딘 [호르몬 유사 화합물]의 증가로 인한 기간과 관련이 있습니다.”라고 설명합니다.
“프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 [내벽을 벗기 게] 만드는 반면, 또한 장도 수축하여 어떤 경우에는 경련과 설사를 증가시킵니다.”라고 Desai 박사는 설명합니다.
2.하지만 변비 될 수 있습니다
반대로 생리가 배변을 뒷받침 할 수 있습니다. 생리 관련 호르몬은 변비를 유발할 수 있지만 정확한 메커니즘은 아직 알려지지 않았습니다.
Rutgers Robert Wood Johnson의 위장병 학자이자 조교수 인 Lea Ann Chen, MD는 “인간보다 전임상 모델 (예 : 생쥐, 쥐)에 대한 연구가 훨씬 더 많지만 연구 결과에 따르면 에스트로겐이 위장 운동성을 감소시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. 의과 대학.
여기에 문제가 있습니다. 높은 에스트로겐 수치는 결장 통과 시간을 줄이는 것으로 보입니다. 즉, 똥이 위장관을 통과하는 속도를 늦추어 막힐 수 있다고 Desai 박사는 설명합니다.
“다른 연구에 따르면 [호르몬] 프로게스테론이 변비를 일으키는 데 더 큰 역할을 할 수 있습니다.”라고 Desai 박사는 말합니다. “어떤 호르몬이 원인인지에 관계없이 변비는 호르몬 수치의 변동으로 인해 월경주기와 관련이 있습니다.”
3. 음식 갈망은 도움이되지 않습니다
생리 기간 동안 정크 푸드를 좋아한다면 호르몬 변화가 원인 일 가능성이 높습니다. 예를 들어, 신경 전달 물질 인 세로토닌은주기 내내 변동하며, 수치가 낮을 때 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면.
문제는 설탕과 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 배변에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
“기간과 관련된 장 변화를 경험하고 있다면, 변비를 피하기 위해 설사를 유발하는 음식을 피하고 고 섬유질 식단을 계속 섭취하는 것이 중요합니다”라고 Desai 박사는 말합니다.
4. 특정 건강 상태는 상황을 악화시킬 수 있습니다
특정 건강 상태는 생리 관련 장 변화를 악화시킬 수 있다고 Desai 박사는 말합니다.
적절한 사례 : 자궁의 평활근 세포에서 발생하는 양성 골반 종양 인 자궁 섬유종.
“근종이 직장 가까이에 있으면 직장에 압력을 가하여 변비로 이어질 가능성이 있습니다”라고 Desai 박사는 말합니다.
“또한 과민성 대장 질환이나 과민성 대장 증후군을 앓고 있다면 증상이주기 동안 변동될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
5. 스트레스와 불안이 역할을한다
동일한 BMC Women ‘s Health 연구에서도 생리 관련 정서적 증상과 위장 문제 사이의 연관성을 발견했습니다. 월경 중 불안감이나 우울증을 느낀 사람들은 두 가지 이상의 위장관 문제를보고 할 가능성이 더 높았습니다. 연구자들은 이것이 장-뇌 연결과 관련이 있다고 생각했습니다.
Desai 박사는 스트레스와 같은 정서적 요인이 배변 습관에 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다.
“스트레스는 장의 속도를 늦추어 대변이 소화관을 통과하는 시간을 증가시켜 변비를 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
기간 똥과 싸우는 방법
매일의 운동은 스트레스를 줄이고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 똥을 완전히 예방할 수는 없지만, Desai 박사는 생리주기 동안 배 문제를 완화하는 데 도움이되는 전략을 제공합니다.
1. 식단 정리
생리 관련 장 문제를 관리하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다 (과일, 채소 및 통 곡물).
다음과 같은 설사 유발 요인을 피하십시오.
- 기름기와 튀긴 음식
- 매운 음식
- 무설탕 감미료
- 커피 / 카페인
2. 특정 보충제 추가
장 친화적 인 프로바이오틱스 및 섬유질 보충제를 따라 규칙적이고 대변을 일관성있게 유지하십시오.
이 보충제를 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 의사 나 약사에게 올바른 방향을 알려달라고 요청하십시오.
3. 스트레스 해소
스트레스를 줄이고 활동적인 상태를 유지하는 것도 장을 움직이고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 이 두 가지를 요가와 스트레칭과 같은 스트레스 감소 운동과 결합하십시오.