생존에 필요한 칼로리는 나이, 체중, 활동 수준 및 성별에 따라 다릅니다.이미지 크레디트: OksanaKiian/iStock/GettyImages
생존에 필요한 최소 칼로리를 결정하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 하지만 대부분의 요일에서 목표로 할 수 있는 이상적인 범위에는 꽤 근접할 수 있습니다. 이 범위에서 식사하면 이동 중, 직장 또는 운동 중에 일상 업무를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
생존에 필요한 칼로리는 나이, 체중, 활동 수준, 성별에 따라 다릅니다. 장기적인 건강을 위해 대부분의 사람들은 하루에 최소 1,200칼로리가 필요합니다.
UCLA 인간 영양 센터에 따르면 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 생리적으로 완전히 굶는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 이를 염두에 두면 미국 농무부 식이 지침에서 건강을 위해 훨씬 더 높은 칼로리 수준을 권장하는 것이 이해가 됩니다.
연구진의 계산에 따르면, 26세에서 50세 사이의 앉아서 생활하는 여성은 하루 1,800칼로리가 필요하고, 26세에서 40세 사이의 앉아서 생활하는 남성은 하루 2,400칼로리가 필요합니다. 40세 이상이 되면 남성의 필요 칼로리는 200칼로리 감소합니다. 여기에 적당한 활동을 추가하면 같은 여성은 2,000칼로리가 필요하고 활동적인 남성은 2,600칼로리가 필요합니다.
일반적인 건강을 위해 권장되는 칼로리 이하로 칼로리를 줄이는 것을 초저칼로리 다이어트 또는 VLCD라고 부르기도 합니다. VLCD는 의학적으로 하루 800칼로리 이하의 식단으로 정의됩니다. 이 프로그램은 의학적으로 감독되며 주로 비만이면서 일주일에 3~5파운드의 체중 감량을 원하는 분들을 위해 사용됩니다.
저칼로리의 부정적인 영향
충분한 음식을 섭취하지 않아 결과적으로 칼로리가 부족하면 최적의 건강을 위해 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소는 신체와 두뇌가 최고의 기능을 발휘하도록 돕는 핵심 영양소입니다. 칼로리를 줄이기 위해 많은 사람이 식단에서 탄수화물을 제한하거나 심지어 줄입니다.
생존을 위한 최소한의 칼로리만 섭취하기 위해 탄수화물을 제한하면 신체가 소화할 수 없는 탄수화물의 일종인 식이 섬유의 건강상 이점을 놓치게 됩니다. 하버드 T.H. 찬 공중보건대학원에 따르면 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게 할 뿐만 아니라 신체의 당분 사용을 조절하고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 규칙적인 생활과 변비 예방에 도움이 되며 심장병 위험까지 낮출 수 있다고 합니다.
생존에 필요한 칼로리는 나이, 체중, 활동 수준 및 성별에 따라 다릅니다.이미지 크레디트: OksanaKiian/iStock/GettyImages
생존에 필요한 최소 칼로리를 결정하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 하지만 대부분의 요일에서 목표로 할 수 있는 이상적인 범위에는 꽤 근접할 수 있습니다. 이 범위에서 식사하면 이동 중, 직장 또는 운동 중에 일상 업무를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
생존에 필요한 칼로리는 나이, 체중, 활동 수준, 성별에 따라 다릅니다. 장기적인 건강을 위해 대부분의 사람들은 하루에 최소 1,200칼로리가 필요합니다.
UCLA 인간 영양 센터에 따르면 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 생리적으로 완전히 굶는 것과 같은 효과가 있다고 합니다. 이를 염두에 두면 미국 농무부 식이 지침에서 건강을 위해 훨씬 더 높은 칼로리 수준을 권장하는 것이 이해가 됩니다.
연구진의 계산에 따르면, 26세에서 50세 사이의 앉아서 생활하는 여성은 하루 1,800칼로리가 필요하고, 26세에서 40세 사이의 앉아서 생활하는 남성은 하루 2,400칼로리가 필요합니다. 40세 이상이 되면 남성의 필요 칼로리는 200칼로리 감소합니다. 여기에 적당한 활동을 추가하면 같은 여성은 2,000칼로리가 필요하고 활동적인 남성은 2,600칼로리가 필요합니다.