석류와 같은 고섬유질 식품 섭취를 늘리면 변비에 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Johner Images / Johner Images 로열티 프리/GettyImages
변비는 모든 연령대의 사람과 어린이에게 영향을 미치는 질환입니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 성인 100명 중 약 16명이 변비를 앓고 있다고 합니다. 석류는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
변비의 원인은 여러 가지가 있지만, 식습관을 바꾸는 것이 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 석류와 같은 고섬유질 식품의 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취량을 늘릴 때 위경련이나 과도한 가스를 피하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요. 카페인이 없는 투명한 액체를 6~8잔 이상 마셔야 합니다. 변비가 재발하는 경우 의사와 상담하세요.
섬유질 섭취량 늘리기
변비가 있다면 섬유질을 충분히 섭취하지 않고 있을 가능성이 높습니다. 미국 국립과학아카데미에 따르면 남성은 하루 38g, 여성은 하루 25g의 식이섬유가 필요하다고 합니다.
USDA에 따르면 석류 씨 또는 종피 1/2컵에는 2.98g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 이는 하루 필요량의 8~12%에 해당하는 양입니다.
변비와 석류
식이 섬유는 자연적으로 수용성과 불용성의 두 가지 형태로 존재합니다. 수용성 식이섬유는 소화관에서 수분을 흡수하고 대변의 통과 속도를 늦추지만 불용성 식이섬유는 장의 활동을 증가시킵니다. 불용성 식이섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취하면 변비 위험이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
2014년에 국제 미생물학 및 응용 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 석류의 전체 식이 섬유 중 약 80%가 불용성 섬유로 구성되어 있으며, 1/2컵 분량의 석류 껍질에는 대부분의 과일과 채소에서 얻을 수 있는 것보다 많은 약 2.8g의 불용성 섬유가 함유되어 있다고 합니다.
석류 주스 섭취
석류가 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 되는 방법은 석류 씨를 생으로 먹는 것만이 아닙니다. 미국 암 협회에서는 석류 주스와 같은 과일 주스를 포함한 맑은 수분을 충분히 섭취하는 것도 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
무가당 100% 석류 주스를 선택하고 성인의 경우 하루에 8~12온스로 섭취량을 제한하세요. 주스는 신선한 과일보다 1회 제공량당 칼로리와 당분이 더 많고 식이섬유가 전혀 없습니다. USDA에 따르면 석류 주스 1컵의 칼로리는 다음과 같습니다:
- 150 칼로리
- 단백질 0g
- 0 그램의 지방
- 탄수화물 37g
- 석류와 같은 고섬유질 식품 섭취를 늘리면 변비에 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Johner Images / Johner Images 로열티 프리/GettyImages
- 변비는 모든 연령대의 사람과 어린이에게 영향을 미치는 질환입니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 성인 100명 중 약 16명이 변비를 앓고 있다고 합니다. 석류는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
변비의 원인은 여러 가지가 있지만, 식습관을 바꾸는 것이 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 석류와 같은 고섬유질 식품의 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취량을 늘릴 때 위경련이나 과도한 가스를 피하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요. 카페인이 없는 투명한 액체를 6~8잔 이상 마셔야 합니다. 변비가 재발하는 경우 의사와 상담하세요.
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