프로바이오틱스를 포장하는 요구르트 및 기타 식품은 설사를 다룰 때 장을 제자리로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
배가 울리는 소리, 화장실을 찾아야 할 필요가있는 느낌, 정중 한 대화를 나눌 수는 없지만 여전히 논의해야하는 삶의 일부인 설사입니다.
우리 대부분에게 설사는 가끔 불편할뿐입니다. 그래도 문제가 발생하면 최대한 빨리 솔루션을 원합니다. 다음은 약국에 갈 필요가없는 설사에 대한 몇 가지 자연 요법입니다.
1. 수용성 섬유질로 음식을 먹으십시오
무향 오트밀과 사과는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 설사를 결속시키는 식품으로 간주됩니다. 이미지 크레디트 : NataBene / iStock / GettyImages
설사를 멈추는 음식은 실제로 없다고 미시간 주 그랜드 래 피즈에있는 Spectrum Health의 위장병 전문의 인 Randy Meisner 박사는 말합니다.
BRAT 다이어트 (빵, 쌀, 사과 소스 및 토스트)는 설사에 대한 금본위 제가되었지만 너무 제한적이며 연구에 따르면 설사에 도움이되지 않기 때문에 더 이상 권장되지 않습니다.
대신 OncoLink에 따르면 소화 시스템을 통해 더 느리게 이동하는 수용성 섬유질이있는 식품을 찾으십시오. 이들은 변을 더 단단하게 만드는 데 도움이되기 때문에 설사에 대한 결합 식품으로 알려져 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 수용성 섬유질이 많은 식품은 다음과 같습니다.
- 귀리
- 완두콩
- 콩
- 사과
- 감귤류
- 당근
- 보리
레몬이 설사에 좋은가요?
레몬은 수용성 섬유질이 많지만 먹기에는별로 즐겁지 않습니다. 대신 오렌지 나 자몽과 같은 감귤류 과일을 사용해보세요 (과일 주스에는 섬유질이 포함되어 있지 않다는 점에 유의하세요).
2. 평범한 음식에 집착
OncoLink에 따르면 부드럽고 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것은 집에서 설사를 빨리 멈추는 좋은 방법입니다.
무거운 양념과 소스를 건너 뛰고 다음과 같은 음식을 선택하십시오.
- 닭고기, 생선, 계란과 같은 린 단백질
- 으깬 감자
- 국수
- 쌀
- 부드러운 땅콩 버터
- 잘 익힌 야채
팁
OncoLink에 따르면 하루에 5 ~ 6 회의 적은 양의 식사를하는 것이 3 회의 큰 식사보다 소화계에 더 쉬울 수 있습니다.
3. 프로 바이오 틱 식품을 추가해보십시오
소금에 절인 양배추의 프로바이오틱스는 자연적으로 설사를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Meisner 박사는 설사에 대한 프로바이오틱스의 효과에 대한 결정적인 데이터는 없지만 일부 환자는 프로바이오틱스 (위장관에 살고 일부 음식에서도 발생하는 미생물)로부터 혜택을받는다고 말합니다. 급성 감염으로 인한 설사의 경우 .
2017 년 8 월 미국 가정 의사 연구에 따르면 프로바이오틱스는 감염으로 인한 설사, 항생제 관련 설사, 과민성 대장 증후군을 비롯한 일부 위장 장애로 인한 설사에도 매우 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
그러나 프로바이오틱스는 매우 개별적이기 때문에 무엇이 효과가 있는지 찾기 위해 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있다고 Meisner 박사는 말합니다.
프로 바이오 틱이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 요거트와 케 피어
- 소금에 절인 양배추
- 김치
- 된장
- 템페
설사에 대한 Apple Cider Vinegar는 어떻습니까?
설사에 대한 가정 요법 중 사과 사이다 식초가 고려 될 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다. Pharmacy Today 의 2016 년 2 월 논문을 포함한 일부 연구에 따르면 ACV는 위 배출을 지연시킬 수 있으며 이는 유망하게 들립니다. 그러나 ACV는 또한 매우 산성이어서 장을 자극하고 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 수분 유지
설사를 위해 무엇을 마실 지 궁금하십니까? 평범한 오래된 물이 가장 좋은 방법입니다.
수분 공급이 설사를 없애는 것은 아니지만, 탈수를 예방하는 것은 필수적이며, 이는 상태가 며칠 만 지속 되더라도 잠재적으로 심각한 설사 결과가 될 수 있습니다.
마요 클리닉에 따르면 탈수 증상에는 어지러움, 어지러움 또는 약한 느낌, 농축 된 소변, 배뇨 감소, 혼란 및 갈증이 포함될 수 있습니다.
설사에 가장 좋은 음료는 물이며, 설사를 겪고 있다면 수분을 유지하기 위해 추가로 마셔야 할 수도 있다고 Meisner 박사는 말합니다. Gatorade (12 달러, Amazon 15 달러), Pedialyte (4 달러, Amazon 19.96 달러) 또는 Amazon의 Basic Care Electrolyte Solution (4.99 달러, Amazon)과 같은 전해질 용액도 도움이 될 수 있지만주의하십시오. 설탕, 설사를 악화시킬 수 있습니다.
생강은 설사에 좋은가요?
생강 뿌리는 종종 설사를 동반하는 증상 인 클리블랜드 클리닉에 따르면 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생강이 설사를 없애는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 많은 진저 에일 음료는 천연 생강이 아닌 인공 향료로 만들어 질 수 있습니다.
5. Nix 인공 감미료
일부 식품은 설사를 일으키거나 악화시킬 수 있으며 인공 감미료가 그 목록에 많이 포함되어 있다고 Meisner 박사는 말합니다.
아스파탐이나 스플렌 다와 같은 설탕 대체물은 종종 설사의 원인이된다고 Meisner 박사는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 이러한 유형의 감미료는 다음 식품에서 종종 발견됩니다.
- 다이어트 소다와 같은 청량 음료
- 가루 음료 믹스
- 무설탕 껌과 사탕
- 구운 제품
- 통조림 식품
- 유제품
- 잼과 젤리
- 푸딩
6. 당신이 관대하지 않으면 유제품에 다시 전화하십시오
설사에 대한 가정 요법에 관해서는, 당신이 먹는 것만 큼 먹지 않는 것이 중요합니다.
우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있다고 Meisner 박사는 말합니다.
FDA에 따르면 유제품을 먹거나 마신 후 설사를하는 것은 유당 불내성의 흔한 징후입니다. 미국에서 3 천만에서 5 천만 명이 유당 불내증을 가지고있는 것으로 추산되므로 다음과 같은 음식을 먹거나 마신 후 설사가 발생하는 것을 눈치 채면 확실히 고려해야 할 사항입니다.
- 우유
- 요거트
- 버터
- 치즈
- 아이스크림 또는 프로즌 요거트
- 사워 크림
7. 기름진 음식이나 튀긴 음식은 삼가세요
Meisner 박사는 지방이 많은 음식을 제거하는 것도 액체 설사를 멈추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 프라이드 치킨이나 감자 칩과 같은 고지방 식품은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있습니다. 이러한 음식이 잘 분해되지 않으면 결장으로 이동하여 지방이 지방산으로 바뀌어 결장에서 체액을 분비하고 설사를합니다.
USDA에 따르면 피해야 할 건강에 해로운 고지방 식품은 다음과 같습니다.
- 패스트 푸드 (버거 킹, 맥도날드, 타코벨 등)
- 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식
- 휘핑 크림
- 소갈비와 같은 지방이 많은 고기
- 감자 및 옥수수 칩과 같은 지방이 많은 스낵 식품
- 페퍼로니, 베이컨, 소시지와 같은 가공육
- dulce de leche 및 초콜릿 케이크와 같은 디저트
- 일부 샐러드 드레싱
8. 매운 음식 건너 뛰기
칠리와 같은 매운 음식을 먹지 않으면 집에서 설사를 빨리 멈출 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Fudio / iStock / GettyImages
분자 의 2016 년 6 월 논문에 따르면 고추로 만든 음식 (매운 소스를 생각 해보세요)에는 입안의 타는듯한 감각을 일으키는 캡사이신이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
캡사이신은 위장관을 자극하여 소화 속도를 높이기 때문에 매운 음식이 일부 사람들에게 설사를 유발하는 이유입니다.
팁
특정 음식 과민증이 설사를 유발할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 음식 과민증의 다른 증상으로는 복통이나 경련, 가스 및 팽만감이 있습니다. 식품 일기를 작성하면 가능한 유발 식품을 식별하고 앞으로의 식품을 제한하거나 피할 수 있습니다.
9. 카페인을 잘라
Harvard Health Publishing에 따르면 카페인은 소화 속도를 높입니다. 노폐물이 너무 빨리 밀려 나가면 소화계가 액체를 충분히 흡수하지 못해 대변이 느슨해집니다.
묽은 설사를 치료하려면 다음과 같은 카페인이 포함 된 음식과 음료를 줄이십시오.
- 커피
- 차
- 탄산 음료
- 에너지 드링크
- 초콜릿
10. 알코올을 피하십시오
묽은 설사를 치료하려고 할 때 알코올을 거부하는 것이 가장 좋습니다.
국제 위장 장애 재단에 따르면 술을 너무 많이 마시면 다음날 설사를 일으킬 수 있으며 특히 맥주와 와인의 경우 설사를 일으킬 수 있습니다.
“너무 많이 (Too much)”는 신체에 의해 결정되는 상대적인 용어이지만 질병 통제 예방 센터는 출산시 배정 된 여성에게는 하루에 한 잔, 출생시 배정 된 남성에게는 최대 두 잔을 마실 것을 권장합니다.
또한 알코올은 탈수를 일으키기 때문에 설사의 원인이 아니더라도 설사로 인한 탈수 효과를 악화시키지 않도록 조심해야합니다.
실제로 설사인지 확인
Meisner 박사는 만성 또는 재발 성 설사를 앓고있는 경우 대 변실금이 될 수 있는지 평가하는 것이 중요하다고 말합니다.
설사는 대변의 양이 증가하는 것으로 정의되지만 대 변실금은 배변을 제어 할 능력이없는 경우를 말합니다. 이것은 종종 사고 또는 속옷의 오염을 초래하며 반드시 대변의 양이 증가하는 것은 아닙니다.
의사는 두 가지 상태를 다르게 평가해야하기 때문에 차이가 중요하다고 Meisner 박사는 말합니다. 설사뿐만 아니라 실금이 실제로 발생하는 경우 의사와상의하는 것을 두려워하지 마십시오.
의사를 만나야 할 때
설사가 한 달 이상 계속 되었다면 검진 일정을 잡을 때입니다.
“만성적이고 재발하는 설사는 더 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다.”라고 Meisner 박사는 말합니다.
메이요 클리닉은 또한 발열, 심한 통증 또는 피나 검은 색으로 보이는 대변과 같은 증상이 동반 된 설사를 위해 의사를 만나야한다고 지적합니다.